«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Ван Пэйшэн

Сердце является самым важным внутренним органом, «главенствующим» над семенем, ци и духом-шэнь. Благодаря сердцу в организме человека поддерживаются жизненные процессы, осуществляется кровоток и работа мозга, кожа сохраняет глянец, язык остается красным и влажным, обеспечиваются ясность мысли и бодрость духа. Именно поэтому сердце иногда называют «жизненным узлом». Сохраняя сердце здоровым, можно продлить жизнь.

1. Методика «хождения по воде»(показана при сердцебиении и удушье, при слабом сердце)

Методика включает три упражнения. Тем, у кого заболевание протекает в легкой форме, достаточно выполнять только первое упражнение.

Более тяжелые больные должны выполнять все три упражнения. Продолжительность занятий обычно не ограничена и определяется в зависимости от состояния больного. Людям ослабленным рекомендуется заниматься до первого появления пота, а тем, кто покрепче, можно выполнять упражнения в течение 10–20 минут, до появления ощущения приятного комфорта. Главное — заниматься регулярно. Если у вас сердце здоровое, методика поможет еще больше укрепить его.

Упражнение 1

Ноги расставьте на ширину плеч. Сосредоточьтесь на левых точках цзяньцзин и юнцюань, затем на аналогичных точках на правой половине тела. Проделайте эго трижды, добиваясь расположения точек на одной вертикальной линии. Расслабьте плечи, свободно опустите локти, руки медленно поднимите до уровня плеч. Сосредоточьтесь на внешних точках лаогун. Затем медленно опустите руки так, чтобы средние пальцы находились на уровне пупка. В это время сосредоточьтесь на внутренних точках лаогун. Внутренняя точка лаогун находится в центральной части ладоней, между средним и безымянным пальцами при сжатой в кулак руке. Симметричная внутренней точке лаогун точка на тыльной стороне кисти называется внешней точкой лаогун. Представьте, что ваши руки покачиваются на поверхности воды. После этого переключайте внимание на точки юнцюань, расположенные в центре стой, и представьте, что ваши ноги касаются поверхности воды (рис. 1).

Продолжайте выполнять упражнение, переключая внимание сверху вниз и снова вверх. Эта поза называется «пять сердец обращены к небу», или «пять ци обращены к изначальному». «Небо», о котором здесь говорится, не твердь над нашими головами, а точка цзуцяо (на месте пересечения бровей, между внутренними уголками глаз). «Пять сердец» — это две «сердцевины» на руках (точки лаогун), две «сердцевины» на ногах (точки юнцюань) и собственно сердце, которые по мере регулирования ци и крови устремляются к точке цзуцяо. Упражнение способствует тому, что человек «расцветает сердцем», а его душа начинает радоваться.

Упражнение 2

Повернув кисти большими пальцами вверх, мизинцами вниз, проведите боковыми сторонами ладоней по «поверхности воды» и поднимите руки перед собой не выше мочек ушей (рис. 2).

Мысленно представьте, что правой половиной тела, от точки дачжуй до точки вэйлю (рис. А), вы все более и более «опираетесь на воду». Представляя это, медленно переносите центр тяжести тела на правую ногу до тех пор, пока левая совсем расслабится. Затем переключите внимание на левую половину тела и повторите упражнение в противоположную сторону. Продолжайте выполнять упражнение, попеременно «опираясь на воду» то правым, то левым боком (рис. 3).

Упражнение 3

Медленно опустите руки до уровня живота и представьте, что ваши ноги поочередно «погружаются в воду». Для этого надо сначала перенести центр тяжести на левую ногу и «погружать» ее «в воду» до тех нор, пока точки хуаньтяо и янлинцюань (рис. Г) не достигнут крайнего положения, достаточного для полного расслабления правой ноги. Затем, не меняя положения рук, выполните аналогичные действия, поменяв ноги. Продолжайте выполнять упражнение, перенося центр тяжести с ноги на ногу (рис. 4).

Завершающий этап

Медленно разведите руки в стороны, глаза обратите к небу. Каждый человек обладает индивидуальным видением, то есть видит не всегда то, что видят другие, и не всегда так, как другие. Что правится одному, необязательно привлечет внимание другого. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Представим, что ваше внимание привлекло плывущее в небе облако. Чем больше вы на него смотрите, тем более красивым оно вам кажется. Ваша душа раскрывается, и вы, расставив руки, порываетесь обнять его, как хорошего друга. В этот момент на вашем теле «открываются шесть ян»: ручной канал тай-ян, ручной канал ян-мин, ручной канал шао-ян, ножной канал тай-ян, ножной канал ян-мин, ножной канал шао-ян. Все эти каналы сосредоточиваются на макушке. Охватываемую руками массу ци следует направить вниз, в точку байхуэй (на пересечении линии, соединяющей уши, и центральной продольной линии головы). Выдержите паузу и продолжайте направлять ци вниз. Облако «опускается» на ваше тело, «горячая ци» рук опускается вниз вдоль лица, копчики средних пальцев опускаются на точку шаньчжун (рис. Д) и надавливают на нее. Не останавливаясь, продолжайте движение ци вниз к точкам цихай (1,5 цуня ниже пупка) и шаньчжун (рис. Д). Остановите ци в этой области, наложите руки на точки тяньшу и ощутите высшую степень комфорта. Сосредоточьтесь на точках тяньшу, а руки продолжайте по инерции вести вдоль тела вниз. Переключив внимание на центральные участки ладоней, вновь приложите руки к точкам тяньшу. Выполните последнее движение (соскальзывание рук с точек тяньшу) 3 раза. Затем мысленно пройдитесь по кистям, рукам, плечам, локтям, бедрам, коленям, ступням и завершите упражнение.

Требования к упражнениям

1) Тело полностью расслабьте, представляя, что вы со всех сторон окружены водой, прямо стоите посредине моря. Представьте себе, что руки лежат на поверхности воды; что вы опираетесь на воду поочередно левым и правым боком; что вы, согнув колени, наступаете на воду.

2) При выполнении всего комплекса голову и корпус держите прямо, не допуская отклонений в сторону.

3) В соответствии с правилом «мысль ведет ци», каждое движение должно сопровождаться мысленным сосредоточением наточках.

2. Методика «успокоения сердца»(показана при сердцебиении и удушье, при слабом сердце)

Упражнение

Сев на стул, расставьте ноги приблизительно на ширину плеч. На начальном этапе не следует садиться на слишком высокий стул, поскольку на большой высоте люди с больным сердцем чувствуют дискомфорт. Оптимальной высотой стула считается такая, которая позволяет коленям и ягодицам находиться на одном уровне. Не изменяя положения пяток, сведите носки внутрь. Затем наложите центральные части ладоней на точки сюэхай (рис. Ж).