«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.

ж) «Опора на землю, подключение к небу»

Когда руки достигнут нижнего даньтяня, разведите их, центр тяжести перенесите на правую ногу, а левую выставите вперед влево. Руки поднимите до уровня плеч, пальцы сомкните, образовав «лодочку». Сначала левой рукой направьте ци в правую половину груди, а затем правой рукой — в левую половину. Левой рукой «поддержите» правый локоть, затем обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на левую ногу. Рассматривая копчики пальцев правой ноги в качестве оси, поворачивайте правую пятку внутрь, а затем, рассматривая кончики пальцев левой ноги в качестве оси, пятку левой ноги поворачивайте наружу. Разверните тело на 180°. Руки держите на уровне плеч, пальцы сведите и образуйте «лодочку». Сначала правой рукой направляйте ци в левую половину груди, а затем левой рукой — в правую. Правой рукой «поддержите» левый локоть, обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на правую ногу, пятку левой ноги поверните внутрь, перенесите центр тяжести на левую ногу. Правую ногу медленно подведите к левой, а рукам придайте положение «охватывание шара» и, направляя ци в нижний даньтянь, завершите выполнение упражнения. Примите исходное положение.

3) «Голова журавля и голова дракона; ци проходит заставы»

Данное упражнение состоит из движений головы и шеи вперед и назад (подобно движениям журавля) и покачивании ими в стороны (подобно движениям дракона), что должно создавать единый комплекс движений вместе с движениями корпуса. От «журавля» в данное упражнение взят «покой». Выполняя движения, надо стремиться передать особенности этой птицы: неспешность, соразмерность, плавность, мягкость и округлость. Наклоняя голову вперед, надо расслабляться, отклоняя ее назад, — напрягаться. В нервом движении основа — покой, во втором — подъем вверх ян-ци. Движения «дракона» — это тоже не просто покачивание головой в стороны. Надо преисполниться радостью, только что вынырнувшего из воды дракона, принять бодрый и уверенный вид, тело полностью расслабить, качая головой влево и вправо, стараться вытянуться вверх всем телом, движениями, передающимися or головы и шеи, расслабить тело и позвоночник. Следуя извивающимся движениям позвоночника, головы и шеи, «истинная ци» но S-образной траектории начинает подниматься вверх.

Упражнение также направлено на то, чтобы ци преодолела «заставы», т. е. чтобы установилось нормальное функционирование меридианов жэньмай и думай, ян-ци поднялась вверх, «грязная ци» опустилась вниз. Движения позвоночника оказывают непосредственное стимулирующее воздействие на прохождение «истинной ци» точки дачжуй (область шеи), которая находится на пересечении трех «ножных» и трех «ручных» ян-меридианов с меридианом думай. Преодоление этой точки является ключевым моментом в продвижении чистой ян-ци вверх.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Встаньте расслабленно и спокойно. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно на нем сосредоточьтесь.

б) «Голова журавля»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к точке чэнцзянь (центр подбородочно-губной складки). Представьте, что ваша нижняя челюсть — клюв. Начинайте наклонять голову вперед и отклонять ее назад (но дуге), стремясь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян». Отводя голову назад, немного приседайте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Тело не напрягайте. Выполните движения трижды.

в) «Голова дракона»

Покачивайте головой влево и вправо, используя шейный отдел позвоночника в качестве оси и мысленно сосредоточившись на точке вэйлюй (область копчика) и рогах дракона. Стремитесь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян», чтобы тело вытягивалось вверх. Выполните движение трижды и вернитесь в исходное положение.

г) «Двойное возвращение ци»

Направьте ци через плечи в точки лаогун. Руками «обхватите» ци, как если бы вы обхватывали шар, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз. Медленно направляйте руками ци в нижний даньтянь. Вдоль меридиана даймай заведите руки за спину, поверните кисти ладонями назад и наложите кисти тыльной стороной на точки шэньшу (область почек).

д) «Двойное вращение бедер»

Расслабьте тазобедренные суставы и, как бы опираясь на них, выполните по три вращательных движения в разные стороны, в которых должны участвовать таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения усиливают активность нижнего даньтяня. Слегка согните колени, корпус держите прямо. Переместив центр тяжести на точку вэйлюй, опишите полукруг назад, а затем, переместив центр тяжести в нижнюю часть живота, опишите полукруг вперед. Следите, чтобы в движениях участвовали таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения стимулируют физиологическую активность перечисленных органов. Выполнение этого упражнения способствует также расслаблению поясницы и бедер, приданию динамической активности точке вэйлюй. Именно поясница предопределяет подвижность верхней и нижней частей тела, и если добиться ее расслабления, то можно обеспечить расслабление всего тела. Расслабление поясницы и бедер является ключевым условием свободного перемещения «истинной ци» в вертикальном направлении, а движения точки вэйлюй стимулируют подъем «истинной ци» по меридиану думай, за счет чего достигается эффект «пополнения мозга благодаря движению семени».

Это повышает интеллектуальные способности человека.

е) «Четыре вращения коленей»

Большие пальцы приставьте к точкам лаогун и толкающим движением опустите руки вниз. Обведите ими ягодицы и вынесите их вперед. Ладонями вниз положите кисти на колени, вернув большие пальцы в естественное положение. Одновременно медленно присядьте и выполните коленями три вращения вперед и три вращения назад, три вращения наружу и три вращения внутрь. Это упражнение предназначено, главным образом, для обеспечения проходимости «трех суставов» нижних конечностей. Во всем упражнении «голова журавля и голова дракона, ци проходит заставы» точки сигуань являются основными «заставами». Они находятся на внутренней стороне коленных суставов. Говоря о «коленных заставах», мы имеем в виду, во-первых, точки сигуань, а во-вторых, область коленных суставов в целом. Поэтому упражнение «четыре вращения коленей» направлено, с одной стороны, на то, чтобы разработать коленные суставы, а с другой, — чтобы прочистить «шесть кожных каналов».