«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Летом следует ложиться позже, а вставать раньше. Проснувшись, хорошо бы прогуляться по парку, полюбоваться природой, чтобы доставить удовольствие «сердцу и глазам». Что касается повседневной жизни, то надо избегать раздражающих мыслей, следовать «правильному ян». В народе говорят: «В сердце — покой, в теле — прохлада». Поэтому в летний период необходимо избегать лишних разговоров и во всех поступках быть осмотрительным, «пестовать дух-шэнь», чтобы таким образом сохранить здоровыми внутренние органы.

2. «Пестование тела»

Летом под жаркими лучами солнца организм человека выделяет большое количество нота и поэтому не может быстро восстановить диэлектрический баланс. В результате можно легко потерять сознание, получить тепловой удар, подвергнуться другим видам негативного воздействия, растерять свои силы, вследствие чего снижается иммунитет и организм становится легкоуязвимым для различного рода инфекционных заболеваний. Вместе с этим, по причине ослабления способности желудка бороться с бактериями или неправильного питания болезнетворные факторы могут начать действовать через желудочно-кишечный тракт, что приводит к гастриту и пищевым отравлениям. Поэтому в жаркую лепною погоду не рекомендуется употреблять слишком холодную пищу, а также несвежие, жирные и трудпоперевариваемые продукты. В противном случае такие продукты могут вызвать рвоту, понос, боли в животе, воспаление кишечника, гастрит и т. п.

Для сохранения сил в летний период следует позже ложиться и раньше вставать, отдыхать днем. В слишком жаркую погоду избегать длительного пребывания на солнце, вспотев, не мыться холодной водой, не находиться подолгу в помещениях с кондиционированием воздуха, чтобы организм не утрачивал способности адаптации к естественным условиям, чтобы не снижались его способности противостоять различным заболеваниям. Нельзя спать на ветру, подолгу находиться рядом с включенным вентилятором. Особенно опасно спать в таких условиях людям пожилого возраста, поскольку результатом таких необдуманных действий могут быть онемение рук и ног, заикание и даже паралич конечностей. В трактате «Цзуньшэн бацзянь» говорится: «Нельзя искать прохладу под навесами, в галереях, в продуваемых переулках и у открытых окон. Хотя там и прохладно, однако именно в этих местах ветер-злодей наиболее жесток. Прятаться от жары лучше в чистых пустых помещениях или в тени деревьев у воды, там, где присутствуют естественная чистота и прохлада».

3. «Пестование мастерства»

В летний период необходимо комбинировать динамические и статические упражнения и сочетать их с упражнениями, направленными на «пестование сердца». Заниматься следует под руководством наставника без перерывов, уделяя внимание «пестованию сердца», которое способствует «пестованию легких», «пополнению печени и почек», «укреплению ци желудка».

Методики летнего периода и «пестования сердца»

а) Методика 5-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на «пополнение и пестование сердца»

Упражнение 1. Сядьте прямо. Резко, с силой наклоните корпус влево или вправо. Амплитуда наклона должна быть большой, но не такой, чтобы касаться земли. Это движение помогает обеспечить проходимость внутренних органов, рассредоточить ци в ногах, «пополнить» ци сердца, укрепить поясничный отдел позвоночника.

Упражнение 2. Одну руку положите на бедра, вторую поднимите вверх, как будто поддерживаете что-то тяжелое. Задержите дыхание и поочередно меняйте положение рук. Таким путем можно устранить из боков «ветер», лечить заболевания сердца, улучшить кровообращение.

б) Методика 6-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение повреждения «ветром» органов грудной клетки

Сложите кисти рук ладонями друг к другу к «ударьте» ими вперед. При этом стремитесь, чтобы предплечья, двигаясь вперед, увлекали за собой плечи и чтобы кисти также двигались вперед, толкаемые предплечьями. Повторите движение 7 раз. Упражнение направлено на устранение поражений «ветром» органов грудной клетки, застоя ци в суставах.

в) Методика 7-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение «ревматического ветра и вредного жара»

Сядьте ровно, приняв позу «лотоса». Вберите грудь, выгните спину, полностью расслабьте все тело. Мысленно сосредоточьтесь на нижнем даньтяне, дышите естественно. Сделав вдох, задержите дыхание, руки медленно поднимите вверх до уровня груди, где расправьте кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сохраняя принятую позу, с силой наклоните корпус вперед или отклоните его назад, одновременно выполнив три-пять дыхательных циклов. Упражнение позволяет устранить «ревматический ветер» из поясницы, позвоночника, ног и коленей, а из мочевого пузыря — «вредный жар».

Чжао Баофэн

Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.

1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»

«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.

«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай [1] Заднесрединный меридиан. Начинается в промежности, идет через крестец вдоль позвоночника, проходит затылок, темя, лоб, спускается на область носа и нижней губы. — Прим. ред. к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.