«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1997)

За два года после занятий цигун количество нарушений дисциплины среди участников экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой заключенных сократилось на 60 %. Хотя этот успех не стоит полностью относить только на счет цигун, тем не менее, его скрытое влияние на психику человека нельзя отрицать, а психика, как известно, является внутренним двигателем действий и поступков человека.

3 Выводы

Не подлежит сомнению, что основным методом работы с правонарушителями является трудовое перевоспитание, и, оценивая результаты применения цигун, нельзя не учитывать его ведущую роль. В то же время эксперимент с очевидностью показал:

1) цигун может применяться в качестве вспомогательного метода в общей системе перевоспитания правонарушителей. Поскольку цигун уделяет большое внимание воспитанию нравственности и фактически является эффективным средством регулирования и упорядочения нервной деятельности коры головного мозга, организация постоянно действующих групп цигун из заключенных может сыграть положительную роль в деле совершенствования их личностных качеств;

2) функция цигун по укреплению здоровья и избавлению от болезней может быть использована в интересах поддержания дисциплины и порядка, улучшения производственной деятельности и организации здорового образа жизни в исправительных учреждениях. Поскольку занятия цигун не требуют капиталовложений и сложной организации, то простого понимания обучаемыми теории и практики цигун будет вполне достаточно, чтобы в любое время и в любом месте организовать их проведение и достаточно быстро добиться результатов в профилактике и лечении наиболее распространенных в условиях исправительных учреждений заболеваний. Кроме того, занятия цигун проходят р тихой и спокойной обстановке, могут быть организованы в любое время и продолжаться столько, сколько потребуется, а следовательно, могут быть использованы для заполнения свободного времени заключенных в перерывах в работе или учебе, что будет способствовать поддержанию порядка в исправительном учреждении, укреплению здоровья заключенных;

3) занятия цигун как своего рода разновидность деятельностной терапии могут быть использованы для коррекции негативных представлений и привычек заключенных. Ведь вместе с улучшением их физического и психического здоровья, все более глубоким познанием секретов цигун происходят положительные изменения в их мировоззрении и отношении к окружающему миру.

Перевод С. Сергеева

Лю Ханьвэнь

Суть методики заключена в «освобождении» (фан).

«Цигун мудрости» является одним из пяти этапов чаньской (дзэнской) изотерической системы, включающих в себя основные теоретические положения и практические приемы таких методик, как «Два облака», «Выведение и набирание ци», «Слияние инь- и ян- ци», «Омовение сердца». Комплекс одинаково доступен как для начинающих, так и для тех, кто уже освоил предыдущие четыре этапа.

«Расслабление», «покой», «фиксация», «осознание» и «мудрость» — это способы и сам процесс занят ий буддистским изотерическим цигун, а «мудрость», кроме всего прочего, еще и целевая установка.

Название комплекса говорит само за себя: это эффективное средство укрепления здоровья и избавления от болезней, развития интеллектуальных способностей, мобилизации возможностей мозга.

Первый этап. «Расслабление», «раскрытие», «освобождение», «завершение»

Первый этап — «расслабление», «раскрытие», «освобождение» и «завершение» — представляет собой «закладку фундамента», а «расслабление» — основу этого «фундамента». Поэтому «расслабление» следует рассматривать как основу основ данной методики.

«Расслабление» — важнейший элемент, благодаря которому можно снять психическое напряжение, «отрегулировать» дыхание, обеспечить циркуляцию ци, т. е. подготовиться к выполнению комплекса в целом. «Расслабление» осуществляется сочетанием трех дополняющих друг друга элементов: целенаправленной «работы мысли», движений даоинь и «выведения и набирания ци».

1. Расслабление «потайного места» (промежности)

Расслабление «потайного места» способствует расслаблению всего тела, улучшает кровообращение и циркуляцию ци. «Потайное место» является ключевым проходом ци при ее движении по «небесному кругу», местом противоборства инь-ци и ян-ци («прежденебесной ци» и «посленебесной ци»), «Расслабление» является «фундаментом всего здания» и одновременно «зданием, базирующимся на фундаменте», ценным способом сохранения здоровья и самосовершенствования. Расслабление «потайного места» должно сохраняться на протяжении всего занятия, а также в любое другое время, что дает эффект «размягчения тела и сердца, чувство радости». Еще одно назначение расслабления «потайного места» — достижение ощущения «цигун-состояния». Поэтому необходимо «помнить об этом, находиться в этом, постоянно осознавать это».

Для того, чтобы научиться «расслаблению», сначала следует овладеть умением сочетать движения, «работу мысли» и дыхание, можно также размять суставы и мышцы, «отрегулировать» движение ци и крови, «прочистить» энергетические каналы и достичь психической уравновешенности и спокойствия.

«Расслабление» осуществляется следующим образом.

1) Движения даоинь

Слегка прикройте глаза. Начните выполнять согласованные легкие волнообразные движения пальцами рук и ног. Достигнув полной согласованности этих движений, постепенно распространяйте их дальше, подключая запястья, локти, плечи, щиколотки, колени, бедра, а также шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Этот элемент отрабатывается до тех пор, пока «внутреннее» и «внешнее» не придут к гармонии, т. е. когда «при движении одного (позвоночника, являющегося основным источником динамической энергии) ничто не остается неподвижным (все суставы и мышцы, принимающие динамическую энергию позвоночника)», когда «присутствует внутреннее движение (движение внутренних органов, что является целью, к которой надо стремиться)» и «отсутствует внешнее движение (движение конечностей и туловища являются второстепенными и могут происходить непроизвольно)» до тех пор, пока не добьетесь свободных и естественных движений.

Движения должны быть медленными, округлыми и мягкими, без применения физической силы.

2) «Работа мысли»

«Внутренним зрением» сверху вниз и снизу вверх следите за расслабленными движениями всех суставов и мышц. Прислушивайтесь к звукам расслабленного движения во всем теле и на отдельных его участках. «Используйте и глаза, и уши».