«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1993 )

«Избыточность» в сердце (огонь): упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «послабление» со слогом «хэ» для сердца; упражнение на «послабление» со слогом «ху» для «сыновнего» по отношению к сердцу органа. «Избыточность» в селезенке (земля): упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «послабление» со слогом «ху» для селезенки; упражнение на «послабление» со слогом «сы» для «сыновнего» по отношению к селезенке органа. «Избыточность» в легких (металл): упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «послабление» со слогом «сы» для легких; упражнение на «послабление» со слогом «чуй» для «сыновнего» по отношению к легким органа. «Избыточность» в почках: упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «послабление» со слогом «чуй» для почек; упражнение на «послабление» со слогом «сюй» для «сыновнего» по отношению к почкам органа.

5. Вариант «ограничения сдерживания сдерживанием»

Этот вариант представляет собой комплекс упражнений, направленный на поддержание нормального функционирования внутренних органов и основанный на закономерностях «последовательного сдерживания» «пяти первоэлементов». При «недостаточности» в печени (дерево) и «избыточности» в легких (металл) легкие неизбежно будут оказывать «сдерживающее» воздействие на печень. Для поддержания нормального функционирования печени рекомендуется следующий порядок выполнения упражнений: упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз (в соответствии с вариантом, основанным на закономерностях «последовательного порождения» «пяти первоэлементов»), затем упражнение на «пополнение» со слогом «сюй» для печени, далее упражнение со слогом «хэ», направленное на «пополнение» в сердце (огонь), влекущее за собой «послабление» в легких (металл). Поскольку огонь «сдерживает» металл, следовательно, легкие больше не смогут оказывать «сдерживающее» воздействие на печень и ее функционирование нормализуется. Механизм взаимодействия органов с произнесением слогов на выдохе по этому варианту универсален. «Недостаточность» в сердце (огонь), «избыточность» в почках (вода), то есть «сдерживающее» воздействие почек на сердце: упражнения с каждым из шести слогов по три раза; упражнение на «пополнение» со слогом «хэ» для сердца; упражнение на «пополнение» со слогом «ху» для селезенки (земля), направленное на «послабление» в почках. Земля «сдерживает» воду, нейтрализуя тем самым «сдерживающее» воздействие почек на сердце. «Недостаточность» в селезенке (земля), «избыточность» в печени (дерево), то есть «сдерживающее» воздействие печени на селезенку: упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «пополнение» со слогом «ху» для селезенки; упражнение на «пополнение» со слогом «сы» для легких (металл), направленное на «послабление» в печени. Металл «сдерживает» дерево, нейтрализуя тем самым «сдерживающее» воздействие печени на селезенку. «Недостаточность» в легких (металл), «избыточность» в сердце (огонь), то есть «сдерживающее» воздействие сердца на легкие: упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «пополнение» со слогом «сы» для легких; упражнение на «пополнение» со слогом «чуй» для почек (вода), направленное на «послабление» в сердце. Вода «сдерживает» огонь, нейтрализуя «сдерживающее» воздействие сердца на легкие. «Недостаточность» в почках (вода), «избыточность» в селезенке (земля), то есть «сдерживающее» воздействие селезенки на почки: упражнения с каждым из шести слогов по шесть раз; упражнение на «пополнение» со слогом «чуй» для почек; упражнение на «пополнение» со звуком «сюй» для печени (дерево), направленное на «послабление» в селезенке. Дерево «сдерживает» землю, нейтрализуя «сдерживающее» воздействие селезенки на почки.

Перевод С. Сергеева

В. Л. Асмолова

(Окончание. Начало см. 1993, № 1, 2)

1. Одежда и обувь для занятий.Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Перед началом занятий пояс ослабить, ворот раскрыть. Хорошо, если ваша одежда из натуральных тканей. Обувь должна иметь мягкую, эластичную подошву без каблука, хорошо и удобно сидеть на ноге — не болтаться на ней и не сжимать ее. Это могут быть суконные тапочки на войлочной подошве, подобные традиционной китайской обуви; могут быть, например, гимнастические тапочки или полукеды, хотя подошва у кед не совсем подходящая — ноги должны легко скользить, а резиновая подошва этому препятствует.

2. Место и время для занятий.Лучше всего, конечно, заниматься рано утром на свежем воздухе: в парке, на лесной поляне, возле водоема. Место для занятий должно быть безветренным. Прямых солнечных лучей также нужно избегать. Лучше всего заниматься в тени деревьев, например хвойных, под косыми лучами солнца. Для занятий годится любое место, где воздух чист, кругом простор и тишина.

Если вы — городской житель и у вас есть такая возможность, занимайтесь с утра пораньше в ближайшем сквере, парке или на площади, как это делают в Китае.

Если во время таких занятий вы присоединитесь к какой-нибудь группе занимающихся, эффект ваших занятий будет выше.

Если вы занимаетесь в помещении, проветрите его как следует перед началом занятия или же занимайтесь перед открытым окном (но не на сквозняке!).

Заниматься можно и несколько раз в день: утром, примерно через полчаса после пробуждения; вечером — за час-полтора до сна, днем — во время обеденного перерыва. Продолжительность одного занятия может составлять 15–20 минут. В период обучения продолжительность одного занятия не должна превышать 1–1,5 часа во избежание переутомления. Обычно на выполнение упрощенного комплекса из 24 элементов (или формы 24) требуется от 4 до 6 минут. Максимальное время выполнения этого комплекса не должно превышать 8–9 минут. Комплексы из 40 и 48 элементов выполняются за 8—10 минут, из 88 элементов — примерно за 20 минут.

Если вы владеете только формой 24, то для получения положительного эффекта от занятий достаточно повторить ее три раза.

Напоминаем, что ни холод, ни жара не должны отвлекать ваше внимание. Потому в зависимости от места и времени проведения занятия выбирайте такую одежду, которая обеспечивала бы вам комфорт.

3. Перед занятиемне есть плотно и не принимать тяжелую пищу. Утром лучше заниматься натощак или не менее чем через полчаса после очень легкой трапезы. В другое время дня — заниматься через час-полтора после еды. Не переедать.

Перед занятием рекомендуется также снять с себя все металлические предметы, чтобы образующиеся вокруг них физические поля не препятствовали свободному и естественному течению энергии.