«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1992 )

3. Продолжая поворачивать туловище влево, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно отведите кисти к шее ниже ушей ладонями друг к другу, пальцами кверху (рис. 119).

Рис. 119

4. Опустите кисти рук вправо вниз к правому бедру, нажимая ладонями вниз. Одновременно поверните туловище вправо, подводя левую ногу к правой и опуская ее на пол на носок. Смотрите вправо (рис. 120, анфас рис. 120 а ). В этой форме при поворотах влево и вправо держите туловище вертикально, не наклоняя его вбок. При надавливании ладонями начните движение правой ладонью, затем также надавливайте левой.

Рис. 120, 120 а

29-я форма. Удар кнутом

1. Поверните туловище несколько вправо, а затем снова влево. Одновременно поверните кисть правой руки кнутри, а кисть левой кнаружи, обращая обе ладони кверху, пальцы — вправо вперед. Затем загните кисть правой руки в виде крюка и поднимите ее вправо вверх до уровня чуть выше плеча, а кисть левой поставьте перед нижней частью живота ладонью вверх, пальцами вправо. При повороте туловища вправо и влево носок левой ноги поворачивайте в том же направлении. Смотрите вправо вперед (рис. 121).

Рис. 121

2. Перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу, чуть больше сгибая ее в колене. Поднимите левую ногу, делая шаг влево и опуская ее на пол на пятку. Смотрите влево (рис. 122).

Рис. 122

3. Полностью ставя левую стопу на пол, начните переносить тяжесть тела на левую ногу, принимая левостороннюю стойку «лучника». Затем, чуть поворачиваясь вправо, поверните кнутри носок правой ноги. Кисть левой руки поднимите перед грудью, затем по дуге влево до уровня чуть выше плеча, ладонью вперед, пальцами вверх. Одновременно отведите кисть правой руки вправо. Расслабьте правое бедро. Смотрите вперед, не упуская из виду также левую и правую стороны (рис. 123, 124, 125).

Рис. 123, 124, 125

30-я форма. Дракон на земле

1. Поворачивая туловище влево, соберите кисть правой руки в кулак и опустите ее перед животом, затем, развернув кулак тыльной стороной вверх, нанесите удар вперед, собрав кисть левой руки в кулак и развернув его тыльной стороной вверх, отведите вправо так, чтобы кисть оказалась над правым предплечьем. Силы и энергию всего тела направьте в кулаки. Смотрите влево вперед (рис. 126, 127, анфас рис. 127 а ).

Рис. 126, 127, 127 а

2. Поворачивая туловище несколько вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно согните правую ногу в колене, полностью приседая, а левую ногу вытяните в сторону и поставьте на пятку. Нанесите удар вниз с внутренней стороны голени тыльной стороной кулака, а правый кулак через верх отведите вправо до уровня чуть выше плеча тыльной стороной кулака книзу. Смотрите вперед (рис. 128). В этой форме расслабьте поясницу и бедра.

Рис. 128

31-я форма. Шаг вперед с семью звездами

Перенесите тяжесть тела вперед на левую ногу, принимая левостороннюю стойку «лучника», при этом чуть согнув правую ногу в колене и расслабив левое бедро. Поднимайте туловище по спирали, а не вертикально вверх. Одновременно нанесите удар левым кулаком снизу вверх на уровне чуть выше плеча, кулак разверните тыльной стороной книзу, а кисть левой руки опустите так, чтобы кулак находился над правым коленом тыльной стороной книзу. Затем сделайте шаг правой ногой, ставя ее на носок справа спереди у левой ноги. Одновременно с этим правый кулак с пояса плавно подведите к левому запястью на уровне бедра вперед и одновременно с постановкой правой ноги нанесите удар кулаком вверх из-под левого запястья так, чтобы кисти обеих рук скрестились лучезапястными суставами перед грудью. Смотрите вперед (рис. 129, 130).

Рис. 129, 130

Эту форму также называют «Кулак семи звезд», так как шесть частей тела — правый кулак, правый локоть, правое плечо, голова, левое плечо, левый локоть — помогают ударить левым кулаком вперед вверх, таким образом в ударе участвуют семь частей тела («семь звезд»). Наносите удар одновременно с шагом вперед.

32-я форма. Удар из засады

1. Поверните туловище несколько вправо, ставя правую стопу на пол и перенося тяжесть тела полностью на правую ногу. Разжимая кисти рук, вынесите левую ногу влево вперед (примерно под углом 20 градусов), опуская ее на пол на пятку. Одновременно поднимите кисть правой руки вправо вверх до уровня головы, согните ее в лучезапястном суставе ладонью в сторону, пальцами немного вверх, а кисть левой опустите над левым коленом ладонью вниз, пальцами вправо вперед. Смотрите влево вперед (рис. 131, 132).

Рис. 131, 132

2. Поворачивая туловище немного вправо, перенесите тяжесть тела несколько влево, полностью ставя на пол стопу левой ноги. Затем еще поверните туловище вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно опустите кисть правой руки к правой стороне груди ладонью влево, пальцами немного вверх, а кисть левой поднимите, чуть согнув в локте, до уровня плеча ладонью вперед, пальцами вверх. Смотрите влево вперед (рис. 133, 134, анфас рис. 134 а ).

Рис. 133, 134, 134 а

3. Поверните туловище влево, перенося тяжесть тела также влево, согните левую ногу в колене, принимая левостороннюю стойку «лучника». Одновременно выполните толчок правой ладонью под левым локтем, а кисть левой поверните кнаружи ладонью влево вперед, пальцами кверху. Смотрите влево (рис. 135).

Рис. 135

33-я форма . Движения руками

1. Поворачивая туловище вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Поверните носок левой ноги кнутри, переходя в правостороннюю стойку «лучника». Одновременно поднимите кисть правой руки перед правой стороной груди ладонью вниз, пальцами влево, а кисть левой опустите к левому колену ладонью вперед, пальцами влево. Смотрите влево вперед (рис. 136).