«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

Чередование состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному сокращению боковых мышц в области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение «опустошенности» в правой, и наоборот.

Всякое движение начинается с движения в пояснице, а затем передается в руки, которые двигаются вперед и назад, сгибаются и выпрямляются, перемещаются по дугообразным тракториям.

3. Симметрия, согласованность, подвижность.

Корпус во время всех движений должен быть прямым, мышцы расслабленными, все движения должны быть легкими, согласованными, положения устойчивыми. Одним из способов достигнуть этого состояния является следующий: «Если хочешь подняться, сначала опустись, если хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо: двигаясь вперед, опирайся на то, что сзади, если сначала тянешь, то потом толкай. Сгибая, думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение как бы уравновешивается другим. Это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его положения.

Когда положение устойчивое, то движения сами собой выполняются легко и мягко, все тело становится подвижным.

4. Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий.

Если правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение внутреннего ритма. У каждого движения свой характер и своя логика, говорят: «Убирай руку, как будто натягиваешь лук, выпрямляй руку, как будто пускаешь стрелу».

Каждая часть комплекса стиля Чэнь имеет свой ритм, его обязательно надо почувствовать.

5. Движения четкие, удары точные.

В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Любое движение глаз, рук, корпуса или ног имеет оборонительный или атакующий характер. Поэтому, поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить. В любом случае движение должно выполняться четко и удар или блок должны быть точными.

6. Дыхание естественное.

При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно быть глубоким, долгим, тонким, ровным и мягким. Начинающим не следует специально контролировать свое дыхание, оно должно быть естественным. Конечно, дыхание должно быть связано с движениями, но это должно происходить естественным образом.

Обычно, когда движение направлено к себе, корпус поднимается, а рука или нога сгибаются, выполняется вдох, когда движение направлено от себя, корпус опускается, рука или нога выпрямляются, выполняется выдох.

Изучение комплекса можно разбить на три этапа.

Освоение комплексов тайцзицюань основано на принципе изучения от простого к сложному. Все изучение можно разделить на три этапа, это так называемые «три шага».

Первый этап.

Сначала надо освоить базовую технику: перемещения, движения рук и ног. Надо овладеть правильным положением тела во время движений и подготовиться физически к выполнению комплекса. Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он закладывает основу.

Второй этап.

Далее следует изучить каждое движение комплекса отдельно. Добиться автоматизма и легкости в выполнении каждого движения, соединить все движения и стремиться к легкости в исполнении.

Третий этап.

На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, стремиться выполнять их легко, свободно, естественно, чередуя быстрые и медленные, жесткие и мягкие. Особое внимание следует уделять «силе» движения, работе мысли и дыханию. Надо пытаться соединить воедино мысль, энергию, силу, «внутреннее» и «внешнее». Необходимо также изучать теорию стиля и применять ее на практике.

Письма китайских читателей

Я и цигун. Возвращение к жизни

У Сюмэй

Раньше я работал в авиационной компании г. Чэнду, сейчас я на пенсии по болезни, а мне всего 48 лет. В 1963 г. я серьезно заболел ревматизмом суставов, затем у меня начался ревматизм сердца.

В последующие годы болезнь усилилась. Каждый день меня мучили ужасные боли в ногах и пояснице, пульс поднимался до 170–200 ударов в минуту, было тяжело дышать. Кроме того, наступило истощение нервной системы, стали выпадать волосы на голове. Врачи совсем опустили руки и потеряли всякую надежду мне помочь. Я тоже пал духом, появились мысли о самоубийстве. Домашние очень волновались из-за меня, я стал центром всеобщих забот,

В декабре прошлого года благодаря содействию авиационной компании я был записан в группу по изучению чжунгун. Когда я начал ходить и а занятия, мое состояние стало заметно улучшаться. В январе этого года я стал посещать группу продвинутого этапа обучения. Пройдя начальный курс, я почувствовал, что болезнь отступает. За все время, пока я ходил в эту группу, приступ был только один раз. Раньше каждый месяц приступы повторялись от десяти до двадцати с лишним раз. Нервное истощение прошло, прекратилось выпадение волос на голове, кожа приобрела здоровый цвет. Аппетит и сон нормализовались, настроение улучшилось. Я совсем не похож на того, каким был раньше, это два разных человека. Я помню, врач как-то сказал мне: «Даже операция не может дать полной гарантии, что функция сердца полностью восстановится». Но к счастью, вопреки всем пессимистическим прогнозам чжунгун вернул мне здоровье без всяких операций. В этом году я уже дважды проходил обследование в больнице, врачи говорят, что все в норме.

-

Чжунгун вернул мне ноги

Хань Юньсян

В феврале прошлого года я попал в автомобильную аварию и получил серьезную травму. Пришел в себя уже в больнице, через три часа после случившегося. У меня был множественный перелом тазобедренной кости со смещением. После обычного курса лечения меня перевели в больницу. Проведенное в мае обследование показало: тазобедренная кость уже срослась, но на суставе по-прежнему сохраняется вмятина, сустав малоподвижен. При ходьбе я ощущал страшную боль, и врачи решили поставить протез.

Я долго страдал ревматизмом, лечился гормональными препаратами, от этого кости стали мягкими. Кроме того, я узнал, что искусственный сустав служит не более 2–3 лет. Сама операция очень сложная и должна быть повторена несколько раз. Мне уже было 50 с лишним лет, я очень боялся операции, поэтому после долгих размышлений решил ограничиться лекарственной терапией.

После курса лечения с помощью китайских лекарств йога постепенно окрепла и на нее уже можно было опираться, но ночью она болела так, что я не мог заснуть, через каждый час я должен был менять положение тела, иначе нога затекала и немела, кроме того, при поворотах головы очень болела шея.