«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1991)

2) То же левой рукой.

Примечание:при смене позиции сделайте «тонкий» и длительный выдох. При выполнении прямых ударов кулаком делайте короткие вдохи и выдохи. Смотрите на кулак.

Выполните упражнение 10 раз.

15. «Полет лебедя»(рис. 28–29).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями книзу.

1) Присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох.

2) Поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.

Примечание:кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей, вдохом и выдохом.

Выполните упражнение 10 раз. (за однократное принимается выполнение цикла «приседание — подъем»).

16. «Вращение маховика»(рис. 30–31).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом.

1) Выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз — выдох.

Выполните 10 круговых движений руками.

2) То же в другую сторону.

Примечание:повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук. Следите за координацией движений и дыхания.

17. «Ударить по мячу, притопнув»(рис. 32).

1) Не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох.

2) То же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.

Примечание: поднимание рук, «удар по мячу» с энергичным движением ногой и дыхание должны быть скоординированы. Движение выполняются легко и непринужденно.

Выполните упражнение 10 раз (за однократное принимается выполнение движения левой и правой руками).

18. Заключительное движение(рис. 33–34).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом.

1) Поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох.

2) Повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите, их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.

Примечание:следите, чтобы движение руками вверх сопровождалось вдохом, вниз — выдохом. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Выполните упражнение 10 раз (за однократное выполнение принимается движение руками вверх и вниз).

* * *

ИЗ КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ ЦИГУН-ТЕРАПИИ

В этом году мне исполнились 32 гида. До рождения ребенка я весила 55–60 кг. Однако после родов я стала неотвратимо поправляться, и уже через год я весила 83,5 кг. В последующие годы мой вес все увеличивался. Ожирение сильно повлияло на всю мою жизнь: мне не хотелось показываться на модах, общаться со старыми знакомыми, не творя уже о бытовых проблемах, таких, как приобретение одежды и пр. Непрерывные поиски и пробы различных способов похудения не приводили к успеху. Но вот я узнала, что с помощью цигун можно избавиться от ожирения. После первой же тренировки я похудела на 1 кг, через месяц я сбавила 10 кг, через два — еще 10 кг. Продолжая прилежно заниматься цигун, я восстановила свои вес до 60 кг. При этом не произошло того, чем обычно сопровождается резкое похудение, — обвисания кожи, одряхления. Моя кожа стала гладкой, упругой. Фигура стала значительно лучше, чем в молодости, до брака. Я выгляжу моложе своих лет. Цигун помог мне избавиться от полноты, и в этом его большая ценность.

Сяо Цин

Поднимая тяжесть, я растянула себе правую руку. На запястье появилось покраснение, перешедшее в опухоль размером 4,5х3х1 см. Движения кистью вызывали острую боль. В это время я решила записаться на курсы по подготовке консультантов цигун Тяньчжуской школы и пришла на их открытие, которое состоялось в городском театре Пиндиншань. Мастера цигун демонстрировали свое искусство, в том числе мастер Лю Шаобинь провел сеанс цигун-терапии в зале на тысячу зрителей, где была и я. Мое тело плавно раскачивалось, я почувствовала тепло и легкость. Боль в запястье прошла. Выйдя из театра, я обнаружила, что опухоль бесследно исчезла. Также перестала болеть поясница, мучившая меня уже на протяжении длительного времени. Спасибо мастеру!

Хэ Цзяньсинь,

врач китайской медицины,

мастер цигун

Система Тайцзи цзыу юнь дань гун относится к некогда тайно передававшемуся даосскому «искусству внутренней работы» — нэйгун шу, нацеленному на «совершенствование тела-личности и пестование собственной природы», то есть на совершенствование личности и одновременно — жизненных сил. Это искусство передавалось наставниками только отдельным доверенным ученикам. Тридцать лет назад мне посчастливилось учиться у мастера Ма Цзиминя, наследника традиций даосской школы Удан. Полученные знания и навыки помогли мне избавиться от физической слабости, постоянно несколько повышенной температуры и других недомоганий.

Особенностями данной системы является «согласованность мысли и ци», «взаимодополнение и равенство движения и покоя». Она отличается простотой и легкостью для освоения, не вызывает побочных реакций, подходит как взрослым, так и детям. С ее помощью можно излечивать различные недомогания и травмы, сперматорею и проспермию, отсутствие аппетита и гинекологические заболевания. Наиболее эффективна данная система при никтурии (ночном недержании мочи) у детей, почечной недостаточности, астме, понижении и расстройстве половой функции. Особенно хорошо данные упражнения помогают восстановлению сил после половой близости. Клиническая практика показала, что этот метод тренинга способствует нормализации состояния организма даже при противоположных синдромах: гипертонии и гипотонии, запорах и поносах и т. п. Многократно проверено его целительное воздействие на организм в случаях заболеваний, вызванных слабостью почечной функции. Особенно хотелось бы порекомендовать этот комплекс всем пожилым людям, которые хотят достичь долголетия.