Елена Сай - Счастье быть мамой, или 1000 идей, чтобы ребенок вырос любящим, умным, здоровым

Форма.Швы на мяче должны быть незаметны и неощутимы в занятиях.

Цвет мячатоже имеет значение, ведь разные цвета воздействуют на психику по-разному и имеют свои целительные свойства:

• красный – повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет;

• оранжевый – положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта, повышает настроение;

• желтый – снимает возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга, это великолепный цвет для профилактики депрессий;

• зеленый – снимает усталость и раздражительность, повышает аппетит;

• голубой – уменьшает мышечное напряжение;

• синий – успокаивающе действует на психику, тормозит любую активность;

• фиолетовый – повышает выносливость тканей;

• белый – цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.

→ Упражнения с фитболом для малышей:

1. Упражнение «Туда-сюда на животе»отлично тренирует вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение улучшает отхождение газов и предотвращает колики.

Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

2. «Туда-сюда на спине»– теперь переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу заметите, как он напрягает пресс, пытаясь подняться. Покачайте его в разные стороны, расслабляя мышцы спины.

3. «Пружинка»– ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на ягодицы и спинку крохи).

Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки.

4. «Часики».Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребенка за грудь – покачиваем ребенка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

5. Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее – «Тачка»– животом вниз. Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете его ноги, как будто у вас в руках «тачка». Задача малыша – удержать равновесие, а это порой бывает нелегко!

6. «Складочка».Положение – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад – подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

7. «Всадник».Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем снова укладываем нашего «гимнаста» спинкой на мяч.

→ Упражнение с фитболом для мамы(возвращаемся в форму после родов!):

1. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо.

2. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь «ходите» на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

3. Лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд.

4. Поместив мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.

5. Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола – выполняйте повороты туловища.

6. Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мышцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд.

7. Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите несколько раз. Данные упражнения укрепляют мышцы ног и таза.

8. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз.

9. Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче.

10. Лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение.

Я тут задумалась о том, как человек получает свое имя. Имя, с которым ему придется прожить всю свою жизнь. Имя, которым его будут называть коллеги по песочнице, которое будет звучать при перекличке в классе, напротив которого ему предстоит расписываться в ведомости при получении зарплаты. Все-таки интересно – из какой бурной дискуссии, а порой, и ссоры между родителями рождается каждая Машенька и каждый Андрюша. В нашей семье это было так.

Вообще мы ждали Лилечку. На УЗИ мы с мужем отправились, чтобы просто убедиться, что, действительно, нам обещана девочка. Но когда равнодушный врач пробормотал: рост-вес в норме, пол – мужской, я аж подскочила с кушетки: как мужской??

– Ну да, мужской, а что вы так удивляетесь? Их всего 2 варианта, – резонно заметил доктор.

Этого мы не ожидали, если с девочкой уже все было решено, то про мальчика никто не задумывался. И понеслось.

Вариантов было масса – вплоть до экзотического Лучезара. Это на мою впечатлительную беременную психику так подействовал фильм «Волкодав». Ближе к 30 неделям на финишную прямую вышли 2 имени: Степан и Семен. «Семен, Сенечка, Семен Сергеевич», – бормотала я, поглаживая выпирающие из живота пятки. Но муж неожиданно заявил: