Елена Камаровская - Помогите, у ребенка стресс!

Если ребенок не слушается, предупредите его о наказании: «Играй возле меня, чтобы я тебя видела. Если спрячешься, мы тут же отправимся домой». То есть вы представляете ему ситуацию под видом договора: если он его нарушит, будут нежелательные последствия. Так что у него есть выбор.

И не забывайте придерживаться правила, которое вы установили. После десятого «Еще раз, и мы уходим!» вас уже никто не воспринимает всерьез.

Все, что для ребенка привычно – особенно это касается режима дня, – вселяет в него уверенность. Пусть вам кажется, что это унылая рутина (одно и то же в одном и том же порядке), не стоит вносить в повседневные ритуалы изменения без необходимости или слишком часто. Продумайте для ребенка какие-то заметные временные ориентиры, по которым он будет планировать свой день. Таким образом вы создаете устойчивые повторяющиеся временные точки, которые будут вселять в ребенка уверенность, что все идет так, как нужно, и ему не о чем беспокоиться. Конечно, время от времени требуются и обновления, определенное движение вперед, однако оно не должно быть принудительным. Плавные ненасильственные изменения сделают ребенка более устойчивым к стрессу, связанному с переменами.

Устойчивые временные точки в течение дня будут также помогать ребенку становиться самостоятельнее: по ним он сможет ориентироваться без вашей помощи и будет легче воспринимать себя в рамках повседневной реальности. Повторюсь, не ставьте себе цели устранить стрессоры, помогая ребенку. Учите его справляться со стрессом без чрезмерного беспокойства.

Идеи для родителей, чьи дети страдают от стресса

• С вечера подготовьте вместе с ребенком необходимые ему на следующий день вещи (одежду, портфель), чтобы ему не пришлось искать их в спешке, собираясь в школу.

• Составляйте списки и пишите планы. Если ребенок маленький, предложите ему проиллюстрировать их. Определите для него, в каком порядке он должен выполнять свои дела.

• Звоните ему с работы только один раз, в одно и то же время, чтобы он мог обсудить с вами, что он уже сделал и что ему еще только предстоит.

• Имейте дома некоторые необходимые ребенку принадлежности про запас: тетради, карандаши и т. д.

• Следите за тем, чтобы форма для занятий физкультурой, танцами и т. п. была всегда выстирана и собрана.

• Прикрепите ярлычки с фамилией ребенка на его одежду и другие вещи, особенно если он склонен терять их.

• Расположите вещи в комнате ребенка в максимально простом порядке, наклейте этикетки на ящики, чтобы ребенок легко мог сориентироваться, где что у него лежит.

• Все вещи ребенка кладите всегда на определенное отведенное для них место, особенно те вещи, которые ребенок никогда не должен забывать (очки, дневник, мобильный телефон).

К какому бы типу личности (А или Б) ребенок ни относился, легко ли он возбудим или чрезмерно сдержан, его поведение в состоянии стресса абсолютно индивидуально. Помочь ему понять свои чувства и осознать свои силы – первый шаг к освобождению.

Выслушивайте его доброжелательно, без пренебрежения. Избегайте недооценки его проблем

Если предмет беспокойства часто повторяется, если вы постоянно говорите об одних и тех же вещах, если его поведение радикально меняется (см. главу 3 «Как проявляется детский стресс?»), необходимо больше участия, чем обычно.

Заботы детей несоизмеримы с нашими. И все-таки они соответствуют их жизни, их образу мыслей и способны породить более или менее заметную тревогу. Следовательно, они требуют внимания и уважения.

Покажите, что предмет его беспокойства вас интересует и что вы внимательны к его самочувствию, но не переусердствуйте. Покажите, что вы абсолютно уверены в способности своего ребенка преодолеть эти трудности.

Помогите ему облечь свои тревоги в словесную форму

Если причина беспокойства не определена, попросите ребенка рассказать о тех чувствах, которые он испытывает: когда и при каких обстоятельствах они у него возникают. Предложите ему сформулировать свои мысли как-то иначе, быть более точным и как можно более конкретным. Не допускайте, чтобы он связал все свое существование с какой-то одной проблемой, повторяя что-то вроде: «Не могу расслабиться в среду, потому что могу думать только о четверге. В четверг у нас французский, а учительница французского очень строгая. У меня не получается заснуть, я думаю о ней. А вдруг она заболеет? Как думаешь, раз она такая злая, ее могут выгнать? А может, нас вообще освободят от французского…»

Ребенку иногда может быть трудно выразить свою проблему словами. Тогда предложите нарисовать ситуацию или найти аналогии; может, его случай напоминает ему какую-нибудь сказку (или фильм), которую он знает.

Помогите ему придать словам смысл. «Когда ты говоришь „строгая“, что ты имеешь в виду? Она кричит? Она несправедлива? Она вас наказывает? Она вас бьет?»

Вы помогаете ему выразить мысли более точно и отделить реальность от его интерпретаций или фантазий: «Нет, она нас не бьет, но я уверен, что могла бы, – у нее такой злобный вид…»

Проконсультируйтесь со специалистом

Если нервозность или тревожность ребенка не проходят и не находят очевидного объяснения, отведите его на консультацию к психологу, который мог бы помочь ему выразить то, что он чувствует, и понять его интерпретации. Рискую повториться, но нейтралитет третьего лица – идеальное условие для того, чтобы восстановить события, картинка которых значительно смазана эмоциями.

Софролог, релаксолог тоже могут помочь ребенку, научив его управлять своей тревожностью, снимая ее основные признаки (дрожь, боли в животе, диффузные боли и т. д.) и убирая негативные мысли. Эти практики также будут благотворно влиять на сон (см. следующую главу) и на уверенность ребенка в себе.

Учите ребенка действовать, находить решение проблемы

Научите ребенка не терпеть ситуацию, которая ему не нравится. Он не должен впадать в ступор от страха или напряжения – нужно искать выход.

Всегда сохраняйте связь с реальностью: строгая учительница не исчезнет, как по мановению волшебной палочки, и не отправится в тюрьму за то, что кричит, и вы не собираетесь переводить ребенка в другой класс посреди учебного года. Но зато вы можете вместе (или с помощью третьего лица) найти лучший способ установить с ней приемлемые отношения и спокойно дождаться летних каникул.

Набросайте вместе с ребенком небольшой план действий.

Например: «К следующему четвергу ты подготовишь два вопроса и задашь их на уроке французского, чтобы Алла Семеновна увидела, что ты интересуешься ее предметом. А в среду вечером мы с тобой посмотрим прекрасный французский фильм, чтобы развеяться…»