Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

В этой главе мы рассмотрели некоторые важнейшие аспекты и факторы счастья и психологического благополучия. Мы выяснили, что:

• счастье может быть сиюминутным и продолжительным;

• есть вещи, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас», но следует остерегаться того, что дает лишь кратковременное удовлетворение;

• для настоящего процветания необходимы шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье:

– умение контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них;

– ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно;

– цель и направление в жизни;

– возможность и желание расти и развиваться;

– умение принимать и любить себя;

– позитивные отношения с людьми и социальные связи;

• на счастье влияет ваше отношение к прошлому, настоящему и будущему;

• на счастье влияет слишком большой выбор.

В этой главе мы поговорим о том, насколько важны счастье и позитивные эмоции. Она поможет вам задуматься о том, что вас радует и как наслаждаться каждым днем жизни. Вы прочитаете о самых эффективных факторах продолжительного счастья, узнаете, что значит быть в потоке, и вспомните о том, какую радость может доставить умение жить сегодняшним днем.

Позитивные чувства, или позитивные эмоции – это не просто чувство счастья. Позитивные чувства охватывают радость, удовольствие, возбуждение, удивление, восторг, интерес, веселье, гордость, любовь, желание, трепет, удивление, удовлетворение, наслаждение и, конечно, счастье. Ощущать позитивные эмоции крайне важно для нашего благополучия – не только из-за доставляемой ими радости, но и потому, что это стимулирует личностный рост, развитие и укрепляет здоровье.

Перечислим то, что чаще всего дает сиюминутное наслаждение и радость:

• еда;

• социальная активность;

• секс;

• физические упражнения и спорт;

• алкоголь и наркотики;

• успех и общественное одобрение;

• применение своих навыков;

• музыка и другие формы искусства;

• религия;

• хорошая погода;

• потрясающая атмосфера;

• отдых и релаксация.

Позитивная психология показывает, насколько динамичен эффект позитивных эмоций, которые буквально раскрывают наш разум. Они делают нас более креативными и становятся частью внутреннего цикла обратной связи, создающего восходящую спираль к новым позитивным эмоциям. Психолог Барбара Фредриксон называет воздействие позитивных эмоций на наше развитие и способности «теорией расширения и созидания». С точки зрения Фредриксон, позитивные эмоции – важнейший элемент оптимальной жизнедеятельности и процветания человека; они расширяют сознание, делая нашу жизнь качественнее. Хорошее самочувствие оказывает благотворное влияние на интеллект, социальные, психологические и физические способности.

Чем счастливее человек, тем он лучше!

Позитивные эмоции – мощнейший ресурс. Они создают и стимулируют:

• уверенность и веру в себя;

• креатив, оригинальность и гибкость;

• физическое и психологическое здоровье;

• интеллект;

• интуицию и восприятие;

• оптимизм;

• стойкость и выносливость;

• продуктивность, активность и энергичность;

• способность восстанавливаться после болезни и уменьшать боль;

• здоровье и продолжительность жизни;

• взаимоотношения и социальные навыки, связи и общение с окружающими;

• умение справляться с трудностями и стрессом;

• способность помогать другим;

• способность преодолевать негативные эмоции: когда человек счастлив, ему не хочется грустить.

Хорошее самочувствие помогает лучше мыслить, а это, в свою очередь, помогает чувствовать себя еще лучше!

Когда мы испытываем радость, удовольствие или любые другие позитивные эмоции, они откладываются в нашей памяти. Это жизненно важный ресурс, из которого можно черпать позитивные чувства и эмоции из прошлого, чтобы они помогли нам в настоящем. Желание вновь испытать удовольствие или определенные эмоции помогает нам расти и развиваться, стремясь к этим удовольствиям, или использовать их для расширения опыта.

Счастливые люди чаще остальных пробуют новые виды деятельности, ставят новые цели, когда чувствуют себя хорошо, и имеют больше навыков и ресурсов из прошлого опыта. Когда мы счастливы, мы лучше реагируем и отвечаем на внешние обстоятельства, что, в свою очередь, обогащает наши ресурсы. А это укрепляет уверенность в себе, способности, стремление действовать и позитивные эмоции.

Точно так же, как негативные эмоции влияют на нашу способность адаптироваться и создавать стратегии выживания – «борьба или бегство», – так и позитивные эмоции стимулируют позитивное развитие и креативные способности.

Позитивные эмоции как стимул творческих способностей и развития

• Радостьпоощряет развитие социальных навыков, навыков общения.

• Интересстимулирует желание исследовать, учиться.

• Удовлетворениевызывает желание в полной мере насладиться вкусом жизни.

• Любовьпоощряет исследовать все тонкости близких отношений.

Фредриксон и Браниган провели исследование, показав его участникам фильмы, вызывающие либо позитивные, либо негативные эмоции. Сразу же после просмотра их попросили перечислить то, чем они хотели бы сейчас заняться. Те, кто испытал радость, смогли перечислить в два раза больше вещей, чем те, кто пережил гнев.

Нам нужно, как минимум, в три раза больше позитивных эмоций, чем негативных, чтобы добиться процветания. Если быть точнее, наше волшебное число – 2,9. Меньше – уже неэффективно. Этот коэффициент – словно поворотный момент. Если позитивных эмоций чуть больше негативных, это тоже неэффективно; только перевалив за отметку 2,9, можно достичь процветания. Это не значит, что мы можем или должны постоянно радоваться жизни; соотношение три к одному оставляет место и для негативных эмоций. Слишком много позитива тоже мешает процветанию; ученые выяснили, что процветание нарушается, как только соотношение достигает 11:1.

Реальная жизнь – это смесь множества самых разных эмоций. Хитрость в том, чтобы развивать способность испытывать радость, по крайней мере, в три раза чаще, чем грусть, а потом превратить это в привычку.