Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
- Название:Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Претекст
- Год:2013
- Город:Москва
- ISBN:978-5-98995-085-0
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными краткое содержание
Именно в данной книге можно найти ответы на эти и многие другие вопросы. Позитивная психология подробно рассматривает многочисленные факторы, влияющие на самореализацию и раскрытие потенциала. Наибольшую ценность этой книги представляет ответ на вопрос о том, с чего начинается «путь к счастью». Конечно, с позитивного отношения к себе, окружающим и жизни в целом. Главное – не забывать об этом и не впадать в депрессию. Читайте с удовольствием и пользой!
Книга предназначена для широкого круга читателей.
Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Делайте то, что у вас получается и что вы любите. Если вы когда-либо испытывали состояние потока, то в тот момент, вероятно, использовали одну их своих сильных сторон. О них мы поговорим в следующей главе.
Писатели и деятели искусства говорят о «творческой энергии», благодаря которой произведение рождается как бы само собой. Столь сильная погруженность в занятие, столь высокий уровень сосредоточенности исключают какие-либо мысли о прошлом и будущем; в состоянии потока человек целиком и полностью сосредоточен на текущем моменте, забывая обо всем на свете. Именно такая сосредоточенность на занятии, которое полностью захватывает вас и с которым вы становитесь единым целым, и означает нахождение в потоке.
Сосредоточиться на четкой цели – также важно для состояния потока. Вы должны точно знать, что хотите сделать. Задумайтесь, какова цель вашего занятия и каким должен быть конечный результат.
Исследования показали, что поток стимулирует:
• креатив;
• максимальную результативность;
• развитие таланта;
• продуктивность;
• самоуважение;
• снижение стресса;
• психологическое благополучие.
Заниматься чем-то без увлеченности – это не просто скука, это противоположность потоку – апатия. Работа легко может стать скучной и невыносимой для тех, кто выполняет однообразные простые задачи, требующие минимальных навыков и сосредоточенности. Для них только внешняя мотивация (например, деньги) является целью. Совершенно очевидно, что увлеченность работой обусловлена тем, что эта деятельность расширяет сознание людей или совершенствует их навыки и способности.
• Подумайте, как вы можете испытать состояние потока.
• Какие занятия предполагают и применение навыков, и преодоление трудностей?
• Как сделать ваше текущее занятие более захватывающим, интересным? Вы можете делать эту работу лучше и быстрее?
• Какие аспекты ваших текущих занятий могут помочь вам усовершенствовать свои навыки?
• Стремитесь к совершенству!
Поток – прекрасный способ раскрыть свои сильные стороны и таланты, кроме того, это возможность достичь полного присутствия.
Присутствие
Мы воспринимаем окружающий мир через органы чувств. Мы видим, слышим, трогаем, чувствуем и пробуем на вкус. Наши чувства – это физическое восприятие мира; философы утверждают, что наш разум подчинен этим чувствам.
Физическое удовольствие переживается в настоящем и через органы чувств: любой опыт можно запомнить и предвкушать. Физический опыт можно «почувствовать» только в настоящем, однако он – часть эмоционального опыта, когда мы подключаем к этому разум, когда полностью информированы и компетентны.
Постарайтесь прислушаться к ощущениям, которые вы испытываете прямо сейчас.
• В данный момент какие приятные ощущения вы испытываете?
• Вам удобно?
• Что вас окружает?
• Вы видите что-нибудь красивое вокруг?
• Что вы слышите?
Теперь вспомните недавний чувственный опыт.
• Когда последний раз вы ели что-то вкусное?
• Что вы чувствуете, когда слышите свою любимую музыку?
• Когда вы последний раз танцевали, не стесняясь?
• Каким был ваш последний сексуальный опыт?
Надеюсь, эти вопросы заставили вас задуматься о том, что приносит вам чувственное наслаждение, и обратить больше внимания на настоящий момент. Все чувственные радости мимолетны; удовольствие и счастье приходят и уходят, однако именно к ним мы постоянно стремимся. Присутствие помогает раскрыть сознание , прислушаться к своим чувствам и по-настоящему «увидеть» то, что вас окружает. Уделять время чувственным наслаждениям очень важно для нашего благополучия. Это также позволяет вспоминать прошлые радости и предвкушать будущие. Позитивная психология проливает свет на то, что люди, которые наслаждаются и радуются жизни в настоящем, умеют позитивно смотреть в будущее.
Как добиться присутствия
Один из лучших способов достичь присутствия – ощутить вкус жизни.
Вкус жизни
Начать следует с двух вещей – внимательностии присутствия. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь прямо сейчас.
Для расширения физического опыта сделайте паузу и «включитесь» в то, что вас окружает, чтобы уделить внимание своему окружению, своему телу и увидеть красоту. Чуткое восприятие, умение прочувствовать момент – это процесс, а не результат; это то, чем надо заниматься.
В своей книге «Вкус жизни» ( Savouring ) психологи Фред Брайант и Джозеф Верофф описывают умение прочувствовать всю полноту момента, ощутить вкус жизни как «способность отмечать позитивный опыт, ценить и расширять его». Во многих религиозных и духовных практиках сосредоточенность на текущей задаче выражается либо в молитве, либо в медитации. Для позитивной психологии умение чувствовать вкус жизни означает примерно то же самое. Это абсолютноеприсутствие, поглощенность тем, чем вы занимаетесь.
Как научиться чувствовать вкус жизни
• Сделайте паузу.
• Поделитесь с другими людьми тем, что вам нравится; дайте им почувствовать свою радость.
• Обратите внимание на детали. Полностью погрузитесь в то, чем занимаетесь, чтобы даже в знакомых вещах увидеть что-то новое. Постарайтесь посмотреть на вещи словно впервые.
• Радуйтесь мгновению, если оно того стоит! Почувствуйте волнение. Смейтесь, кричите и прыгайте от радости. Люди на спортивных мероприятиях не просто радуются игре; их волнение усиливается благодаря совместному открытому, без стеснений выражению своего возбуждения и наслаждения происходящим. Живые концерты тоже запоминаются и нравятся не только сами по себе, но и благодаря той радости, которую могут выплеснуть слушатели.
• Запоминайте события, делая фотографии, записывая свои впечатления. Это прекрасный способ вновь пережить радость прошлого опыта.
• Продлите свой опыт, уделите время тому, чтобы в полной мере насладиться им и прочувствовать его.
• Будьте благодарны за то, что вас окружает и кто вас окружает.
• Используйте свои органы чувств! Пробуйте на вкус, почувствуйте запах, прислушайтесь и потрогайте.
• Смакуйте вкус еды.
• Прислушайтесь к «фону».
• Прислушайтесь к отдельным моментам.
• Почувствуйте свою одежду.
• Потрогайте листок или цветок и посмотрите на него, по-настоящему прощупайте текстуру вещей, которые вас окружают.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: