Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Теперь, когда у вас сложилось четкое представление о том, что вы цените и что удается вам лучше всего, подумайте, как сделать свои преимущества и ценности частью жизненных целей.

Что такое цели?Это все, что мы намечаем сделать. Любые человеческие действия в какой-то мере продиктованы жизненными целями – например, когда вы встаете утром с постели и идете на работу или участвуете в марафоне, пишете письмо или воспитываете ребенка. Цель – это все, что мы планируем сделать либо в краткосрочный период, либо в течение всей жизни. Цели также отражают то, как мы удовлетворяем свои основные потребности.

В главе 2 мы взглянули на шесть основных потребностей, которые, по мнению психолога Кэролл Рифф, критически важны для нашего психологического благополучия, а исследования других психологов показали, что наибольшее удовлетворение приносят нам следующие четыре потребности.

1. Самоуважение.Способность любить себя и радоваться тому, какой вы есть, и своим способностям. Цели, которые укрепляют самоуважение, принесут вам наибольшее удовлетворение.

2. Компетентность. Способность функционировать в своем окружении (умение контролировать внешние обстоятельства и условия).Вам необходимы навыки и способности, чтобы достичь желаемого, то есть вы должны быть компетентны . Сюда входят все физические и когнитивные способности; на ваши цели влияет ваша способность решать проблемы, а также развивать необходимые навыки.

3. Связность – потребность чувствовать связь с другими (позитивные взаимоотношения с людьми).Мы нуждаемся в признании. Цели, имеющие отношение к вашей связанности с другими людьми, помогают налаживать с ними близкие отношения и приносят удовлетворение, так как вас любят и заботятся о вас.

4. Самостоятельность. Нам необходимо быть самими собой (автономия, независимость).Наконец, существуют задачи и цели, а также действия, которые мы должны выбирать для себя свободно, самостоятельно, задачи, которые нам нравятся сами по себе и которые мы решаем не по долгу или из-под палки, а по доброй воле. Мы занимаемся этими делами просто потому, что хотим и наслаждаемся этим. Это в основном задачи, продиктованные внутренней мотивацией, когда мы действуем самостоятельно и автономно . В данной области у нас больше всего шансов достичь намеченных целей, потому что мы внутренне мотивированы.

Автономия и внутренняя мотивация – потрясающие факторы, способствующие достижению целей, не только потому, что вы намного больше увлечены делом, которое любите, но и потому, что при внутренней мотивации вы проявляете больше креатива и лучше решаете проблемы.

Вспомним излишнюю мотивацию из главы 2: в случае решения проблем внешние стимулы снижают удовольствие от выполнения задачи, а также способность выполнить ее.

Креатив во многом зависит от эмоций; чем вы счастливее, тем креативнее. Это не противоречит распространенному образу измученного, несчастного художника или артиста, и эта книга – не место для споров на данную тему.

Психолог Дин Симонтон различает «маленький креатив» (маленькое к ), который обогащает повседневную жизнь и умение решать проблемы, и «большой креатив» (большое К) , который вносит вклад в культуру и историю, а в этой главе мы рассмотрим только «маленькое к », которого вполне достаточно для процветания.

Удовлетворение потребностей лежит в основе всего, что мы делаем, и чем важнее основные потребности, тем лучше мы себя чувствуем, когда занимаемся тем, что ведет к их удовлетворению.

Мы видели не раз, что четыре основные потребности, которые мы перечислили, дают нам наибольшее удовлетворение.

Исследования показали, что из следующих шести потребностей – самореализация, физическое благополучие/здоровье, безопасность, наслаждение, деньги, популярность/влияние – деньги дают наименьшее удовлетворение.

Согласно теории самодетерминации, компетентность, связанность и независимость – три основные и важнейшие человеческие потребности.

Цели, которые вы ставите самостоятельно:

• предполагают те занятия, которые вам удаются, а также способствуют проявлению ваших сильных сторон;

• ставят перед вами интересные, трудные задачи, позволяя усовершенствовать навыки или приобрести новые способности, которые принесут вам радость;

• не сулят никакого вознаграждения, никакого внешнего давления; это задачи или дела, которыми вы занимаетесь исключительно ради них самих;

• привлекают других людей, чтобы вы чувствовали их поддержку и близость.

Найдите цель, которая станет частью более масштабной задачи, важной для вас. Цели и занятия отражают то, что важно для вас – например, новая привычка, тренировка перед интересной поездкой или спортивным соревнованием, которое многое значит для вас, соблюдение диеты, потому что вы заботитесь о своем здоровье, и т. д., или цели, направленные на достижение желаемого, например, подготовка к экзамену или продвижению на работе.

(Если вы занимаетесь этими делами лишь потому, что этого хотят ваши родители или друзья, то эти цели ставите уже не вы, то есть речь не идет о самодетерминации.)

Цели и направление в жизни – важные факторы благополучия и удовлетворенности. Однако цели должны быть достижимыми, сохраняя при этом определенную долю неуверенности. Неуверенность в результате предполагает вызов, трудности и требует надежды . Мы должны верить, что справимся, и полностью посвятить себяэтому.

Позитивный психолог Чарльз Снайдер считает, что надежда – нечто большее, чем пассивная эмоция; она содержит два ингредиента, которые вместе наделяют нас умственными и эмоциональными движущими силами, необходимыми для достижения целей, – способностями и энергией.

Надежда предполагает, во-первых, способность решать проблемы – умственную способность решить проблему и найти способ достижения цели, а во-вторых, энергию для выполнения плана – фактор мотивации, необходимый для превращения мысли в действия.

Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и рациональнее тех, кто живет в ожидании худшего. Мы взглянули на воздействие позитивных эмоций на наши когнитивные способности. Позитивная психология доказывает, что позитивное мышление также влияет на нашу рациональность.