Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

В главе 6, посвященной оптимизму, мы поговорим об этом подробнее, но внушите себе уже сейчас мысль о том, что вы можетеи достигнетецелей, которые сами себе поставили. Такой ход мыслей направит ваш мозг на верный путь.

«Способен тот, кто считает себя способным».

Способность четко видеть цели и проложить путь для их достижения. Это называется маршрутным мышлением.

Способность предпринимать действия, добиваться уверенности и мотивации, чтобы выполнить план, – то есть «пройти путь». Это называется организаторским мышлением.

Надежда = Путь + Действие.

Надежда – это сочетание плана с энергией и уверенностью в том, что вы справитесь.

Планом (путем) управляет ваш разум.

Что помогает лучше мыслить:

• позитивные эмоции;

• внутренняя мотивация;

• нацеленность на личностный рост и развитие.

Действие (организация) зависит от эмоций и увлеченности.

Что мотивирует на действие:

• использование своих сильных сторон;

• удовлетворение потребностей и ценностей.

На эмоции оказывают влияние индивидуальные потребности, ценности и желания. Мы уже неплохо изучили эту тему и в следующей главе подробнее рассмотрим силу и потенциал эмоций.

В своей книге «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis) психолог Джонатан Хайт приводит аналогию с наездником слона. Слон – наша страсть, наше желание, которое, если его не укротить, может бродить, где ему вздумается. Наши воля, разум – это наездник, который, однако, намного слабее слона. Слон настолько силен, что намного разумнее научиться понимать его и работать с ним, а не воевать. Слон – это наши ценности и основные убеждения, а также энергия, необходимая для их осуществления.

Понимание собственных стремлений и желаний отражается в наших увлечениях и энтузиазме (наши потребности и ценности). Потребности и желания, наша истинная сущность – это слон. Наездник – это наш разум, умение решать проблемы, познавательная способность; он может направлять и контролировать слона, но если потребности и желания слона противоречат наезднику, слон начинает действовать по своему усмотрению.

Для того чтобы понять, что по-настоящему мотивирует вас, изучите сначала свои важнейшие потребности и убеждения. Применение своих сильных сторон подобно способности контролировать слона.

Когда мы достигаем целей, мы радуемся, и именно поэтому надежду можно назвать эмоциональным процессом. Эта эмоция очень важна, так как подкрепляет мышление, направленное на достижение новых целей. Когда мы терпим неудачу, мы переживаем, плохо себя чувствуем, и негативные эмоции лишают нас надежды на то, что в будущем нам удастся достичь своих целей.

Эта эмоциональная часть процесса – причина, по которой очень важно понимать, какие цели мы выбираем, какие ценности и потребности они отражают и какой прошлый опыт влияет на нашу надежду на успех.

Что дает нам надежду

Ваше прошлое – прекрасный способ найти то, что дает нам надежду. Неважно, добились вы успеха или потерпели неудачу, подумайте, почему так произошло.

Вспомните о цели, которую вы достигли в прошлом

________________________________________________________

________________________________________________________

• Почему вы хотели этого?

• Основные проблемы.

• Как вы преодолели трудности?

• Что стало вашей внутренней мотивацией?

• Что поддерживало в вас эту мотивацию?

• Какие сильные стороны вы применяли больше всего?

• Что вы чувствовали в начале/середине/конце процесса?

• Чему вы научились?

Задумайтесь на минутку о цели, которой действительно хотите достичь, и напишите, в чем она заключается:

________________________________________________________

________________________________________________________

Теперь ответьте на следующие вопросы, дав оценку по 10-балльной шкале.

• Насколько вы хотите добиться этой цели?

• Насколько вы мотивированы?

• Насколько вы радуетесь такой задаче?

• Насколько достижение этой цели укрепит вашу уверенность в себе?

• Насколько сильна поддержка, которой вы располагаете?

• Насколько ваши навыки отвечают цели?

• Насколько эта цель отражает ваши истинные ценности и интересы?

• Насколько эта цель ваша? Насколько это ваш выбор?

Эти вопросы только для вашего самоанализа. Возможно, ваши ответы заставили вас усомниться в своем выборе? Если цель сложная, настоящее испытание, но вы мотивированы и действительно увлечены, вам помогут перейти к практическому осмыслению задачи следующие вопросы.

• Четко сформулируйте, почему вы хотите достичь этой цели.

• Назовите ценность, которую она отражает, а также какие-либо конфликтующие ценности, на которые повлияет достижение цели. Вам придется выбирать между ценностями?

• Назовите личностные преимущества, которые вы можете применить для достижения цели.

• Насколько вы верите в результат и насколько реалистичны ваши ожидания? (Подробнее об этом в главе 6.)

• Как стать более позитивным, опираясь на прошлый успешный опыт?

• Что для вас значит достижение этой цели?

• Как сделать так, чтобы процесс доставил вам не меньше удовольствия, чем результат? Что будет интересно и весело для вас?

• Какова практическая сторона?

• Вы можете разбить цель на небольшие задачи? Каков первый шаг?

• Вы можете более креативно подойти к решению проблемы?

• Где взять необходимую поддержку? Вам нужна помощь?

• Возможно, вам понадобится изучить новые навыки?

• Вы нацелены на личностный рост? Как создать возможности, способствующие достижению цели?

Подумав над этими вопросами, обратите внимание, что вас радует, а что пугает. Постарайтесь понять, что дает вам позитивную энергию, и двигайтесь в этом направлении, старайтесь мыслить креативно и придумать, как усилить те аспекты, которые отвечают вашим сильным сторонам.

Воспользуемся принципом GPOWER, предложенным позитивным психологом Шейном Лопесом.

G – Цель (goal).

P – Путь (pathway).

O – Препятствия (obstacles) на пути.

W – Источник воли (willpower), который наполнит вас энергией.

E – Какой путь вы выбрали (elect).

R – Еще раз обдумайте (rethink) весь процесс. Что бы вы изменили, если бы могли начать заново?

Какой бы ни была цель, найдется множество потрясающих стратегий для ее достижения, Например, чтобы найти новую работу, можно задействовать знакомых, повысить квалификацию, пройти тренинг, отредактировать свое резюме и отслеживать в газетах объявления о вакансиях. Если проходят месяцы и недели, а поиски работы все еще остаются лишь намерениями, что же вас останавливает от их воплощения в жизнь? Может, то, что компании, в которые вы в последнее время посылали резюме, вас даже на собеседование не пригласили? Или вы боитесь, что из-за новой работы вам придется сменить место жительства, а прошлый переезд дался вам нелегко, и вы до сих пор скучаете по своим друзьям? Или потому что каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, получается еще хуже, чем было? Проблема в прошлом опыте. Если с вашей целью связана негативная эмоциональная энергия, то неудивительно, что при всем желании достичь ее у вас отсутствуют необходимые для конкретных действий инициативность и мотивация. В главе 6 мы подробно рассмотрим, как это исправить. Изменить план, вспомнить, что помогло вам добиться успеха в прошлом, переосмыслить стратегию так, чтобы она опиралась на прошлый успех, – все это позволит двигаться дальше.