Olga Hudson - Рецепты Счастья. Сам себе психолог

Итак, начнём. Для освобождения своей энергии нам нужно простить всех своих обидчиков и отпустить обиды. Для того, чтобы появились силы на прощение других, Вам необходимо изначально простить себя самого. Часто у нас внутри сидит изъедающее жгучее чувство вины за совершенные или не совершенные нами поступки. Также эти процессы могут проходить в нашем подсознании, т.е. мы просто не осознаем этого. В результате у человека нет энергии, он негативен, зол, завистлив, раздражителен, ненавидит людей, себя, весь мир и часто болеет. В этом разделе я представлю вам упражнение, которое поможет Вам простить самого себя. Прощение самого себя – это главный первый шаг на пути к обретению настоящего счастья! Но как простить, если мы часто не понимаем за что, а внутри чувство вины или дискомфорта? Первое, что мы сделаем – выполним упражнение, в котором постараемся найти эти зацепки и проработаем, излечим.

Приступаем к упражнению. Это письмо самому себе. Вы дома один, спокойно сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо: «…Дорогая Таня, извини, что долго не писала тебе. Как ты живешь, как чувствуешь себя, что тебя волнует, и за что твоё чувство вины?..». Можно записать несколько раз, пока не пойдет энергия с ответами. Следующий вопрос: «За что мне стыдно?», также записали. Следующий шаг: выбрали один пункт из списка, желательно выбрать менее ранимое Вас, чтобы подготовить себя морально, через легкое упражнение. В следующий раз выбирайте все более и более тяжелое для Вас. Возьмите мягкий объект: игрушку, подушку, сядьте удобно на корточки или займите любое удобное для Вас сидячее положение. Дотрагиваемся рукой до объекта и говорим, например, «Ты Мария – моя мама», (если у Вашей матери имя Мария). Это может быть кто угодно, папа, муж, сын, знакомый, партнер и т. д. То есть тот человек перед кем Вы чувствуете вину. Не выбирайте человека, которого уже нет в живых, это может ввести вас в тяжелое эмоциональное состояние. В другом разделе я познакомлю Вас с прощением умерших людей, которое должно проходить в определенном ритуале. Ведите монолог с объектом, как будто это тот человек, перед которым Вы чувствуете вину. Расскажите ему, что произошло, в чём Вы чувствуете вину, почему Вы так поступили, что и кто на Вас повлиял в этой ситуации… Ведите этот монолог до тех пор, пока не пойдет облегчение. Для проработки Вам необходимо будет опуститься глубоко в свои воспоминания, абсолютно нормально, если будут слезы, дайте себе свободу с выплеском эмоций. Желательно, чтобы в комнате не было опасных объектов (ваз, ножей, предметов из стекла), т.к. выплеск эмоций может пойти через физические движения. В целях Вашей безопасности, я не рекомендую погружаться в выплеск эмоций через физический контакт с предметами. Для этого необходима безопасная среда – специальный кабинет и наблюдение психотерапевта, или как минимум, знания и опыт в работе с самим собой, которые Вы приобретете, дочитав эту книгу до конца и выполнив каждое упражнения.

Может так случиться, что у Вас есть чувство вины, но Вы не можете понять по какой причине, тогда просто расскажите объекту о своих ощущениях и чувствах на эмоциональном и физическом уровне. Пример: «Я чувствую себя виноватым, но не знаю в чем моя вина, моё сердце сжимается, я ощущаю тяжесть в груди…». Но только говорите о тех ощущениях, которые на самом деле имеются в вашем теле.

В первом и во втором случае, после проработки своих чувств, произнесите вслух пять раз фразу: «Я осознаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за всё, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Кто-то будет утверждать, что у них нет чувства вины, и замечательно. Тогда просто повторите двенадцать раз фразу: «Я осознанно принимаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за все, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Для глубокого очищения и закрепления результата повторите это упражнение три раза в течение одной недели. Рекомендую проработать каждую ситуацию, в которой Вы чувствуете вину, ведь Вам необходимо освободить жизненную энергию для собственного счастья. А для этого нужно простить себя за ВСЁ!

Вы простили себя через упражнения, теперь нужно принять себя таким, какой Вы есть. Дело в том, что многие люди злы, завистливы и высокомерны по отношению к другим, так как они просто не принимают себя такими, какие они есть. Эти люди несчастны, они чувствуют, пусть даже в глубине своей души, что они ничтожны. Неужели Вы думаете, что счастливый человек будет унижать окружающих? Конечно, нет! Кто счастлив, тот свободен, и он дает эту свободу и себе и людям. Счастливый человек излучает любовь и доброту, он сияет теплом. Счастливого человека можно увидеть за версту. Его все любят, уважают, этот человек магнит для притяжения успеха, магнит для притяжения людей, каждый хочет быть в окружение этого человека. Счастливый человек как солнце согревает всех вокруг. Счастливый человек не осуждает, так как у него открыто сознание, он даёт свободу другим быть теми, кем они являются, а не подстраивает под себя. Он принимает каждого человека, как самого себя полностью и по-честному. При этом, когда у человека межличностное раздвоение, он перестает принимать и себя и окружающих.

Причин такого раздвоения множество, например, детство, где ребенку не давали достаточно любви, не принимали, таким, какой он есть, не показали правильного отношения к себе и к окружающим. Родители при этом чаще всего не были полностью личностно сформированными и подавали наглядный пример, осуждая окружающих, партнёра, ребенка, соседей, себя. Опыт из детского сада, школы, друзья, влияние социального опыта. Конечно, основные проблемы заложены в детстве.

Так как же принять себя таким, какой я есть?

Первое: напишите список того, что Вам не нравится в себе больше всего, и что Вы не можете принять. Пример: толстая, завистливая, глупая, большие уши, нос, растяпа, кривые ноги и т. д.

Из Вашего списка выберете не любимое в себе. После этого встаньте перед зеркалом, можно встать на стул, только так, чтобы Вы видели свое лицо. В этот момент представляете, что Вы занимаетесь Вашим самым любимым делом (едите самое любимое блюдо, шоколад, если Вы любите активно проводить время, бегаете, плаваете, ходите по магазинам и т.д.). Далее начинаете представлять, погружаться в это любимое дело, как будто вы занимаетесь этим именно сейчас. В это время, в течение 5—10 минут проговариваете вслух свой самый большой, по Вашему мнению, недостаток, но при этом представляете, что Вы занимаетесь своим самым любимым делом.