Марина Ракитская - Шаги к себе (30 психологических заданий)

Когда ты чувствуешь себя потерянной, самое сложное – найти ресурс, который поможет тебе идти дальше. Возможно, это непросто осознать, но главный источник перемен – ты сама.

Нам непривычно наблюдать за собой и находить в себе нечто хорошее. Гораздо проще найти нечто, что нас не устраивает. Внутренний критик, ухмыляясь, подбрасывает тебе новые и новые причины, по которым ты не идеальна. Ты начинаешь улучшать себя, «прокачивать» свои навыки, приобретать новое, не задумываясь, что все необходимое уже есть в тебе самой. Просто ты это не используешь.

Ресурсы бывают внутренние и внешние.

Внешний ресурс – это все, что можно приобрести. Знания, здоровье, отношения, время.

Внутренний ресурс – то, что ты получаешь, когда применяешь внешний. Опыт, уверенность, любовь, спокойствие. Покупаешь знания – получаешь опыт. Покупаешь услугу в сфере красоты – получаешь уверенность. Строишь отношения – получаешь любовь, дружбу.

Внешний ресурс может закончиться. Внутренний ресурс всегда с тобой. Опыт не отнять. Ценность себя не украсть.

Что мы получаем, когда начинаем видеть не только внешние ресурсы (чего мне не хватает), но и внутренние (то, что у меня есть)?

1. Ощущение радости и счастья. Чем больше у тебя внутренних ресурсов, тем больше ты нравишься сама себе. Тогда тебе комфортно находиться наедине с самой собой. Радость становится нормой жизни.

2. Целеустремленность. Женщина, которая любит себя, с большей легкостью осознает, чего хочет достичь, совершает действия по направлению к цели, с легкостью корректирует путь при необходимости, с удовлетворением достигает. Больше достигнутых целей – больше ценности себя.

3. Желания. Одна из ценностей женщины – умение получать желаемое. Больше исполненных желаний – больше состояние любимости.

4. Спокойствие. Чем сильнее ты себе нравишься, тем более способной на свершения ты себя ощущаешь, ты не испытываешь страха, и любая задача выглядит интересным опытом.

5. Преодоление препятствий. Пути без препятствий не бывает. Планируя поездку на машине, ты понимаешь, что, какой бы ни был автомобиль – его рано или поздно придется заправить. Даже если ты супер-водитель. На пути к цели могут возникнуть трудности. Насколько ты способна справиться с ними зависит от внутреннего ресурса. Если ты любишь себя, ценишь себя, ты найдешь решение и не сдашься. Ты уверена, что все сложности это временно.

6. Искренние отношения. Все мечтают об этом. Но чаще всего думают «Вот появится у меня достойный мужчина, вот тогда я и смогу быть женственной, а пока…» Секретный секрет – на «разобранную» на части женщину придет или такой же травмированный мужчина (подобное притягивает подобное) или тот, кто будет собирать тебя по своему образцу.

Терпеть не могу выражение «моя половинка». Гораздо вернее строить отношения, когда ты полноценная, с другим человеком, также полноценным. Женщина, которая любит себя, общительна, дружелюбна, радостна. В таком состоянии легко заводить новые знакомства и поддерживать дружеские отношения. Имей в виду, это касается не только отношений с мужчинами, ведь ты общаешься и с коллегами, и с родителями, и с детьми.

7. Здоровье. Положительные эмоции и поддержка себя влияют на то, как организм справляется со стрессовыми ситуациями, в том числе с болезнями. Во время пандемии ни одна моя клиентка не заболела ковидом. Даже если был заложен нос, температурили или болела голова – анализ отрицательный, и на ноги они вставали гораздо быстрее, чем прогнозировали врачи. Многие думают, что плохое здоровье порождает плохое настроение. Я абсолютно уверена – все с точностью до наоборот.

8. Благодарность. Когда ты нравишься себе, ты умеешь с благодарностью принимать то, что получаешь. Любое событие, которое происходит с тобой – это просто событие, и ты решаешь, как его раскрасить.

Я предлагаю этот месяц посвятить себе. Это не значит, что нужно ото всех отстраниться – но важно вспомнить, увидеть, узнать, понять, прочувствовать – какая ты настоящая. Проведем ревизию твоих ресурсов, и внутренних, и внешних, и начнем использовать их в полном объеме.

Начиная с сегодняшнего дня и в течение месяца ты будешь делать маленькие шаги, которые помогут тебе обрести спокойствие, усилить радость, взять под контроль эмоции, легче принимать новые решения.

Выполняй задание и – хорошего дня!

Задание 1:

Напиши 10 пунктов или больше в ответ на вопрос:

Что мне в себе нравится?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда ты увидишь в моих комментариях слова «ошибки», «неправильно» – это НЕ значит, что я осуждаю тебя. Ты, безусловно, можешь вписать к акие угодно качества и в целом работать с книгой так, как тебе угодно.

Вопрос только в том, помогают эти качества тебе быть любимой, желанной, единственной, радостной, или нет.

Все комментарии даны по опыту моей практики, основаны на моих результатах и результатах моих клиенток. Это просто тот путь, который сработал у нас.

Любые рекомендации носят только РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ характер.

Итак…

Какие ошибки чаще всего совершаются?

Указываются качества, типа выносливость, стойкость, умение справляться с жизненными трудностями.

Выносливость и стойкость меня пугают. Это ж сколько может женщина вынести и выстоять, пока она не сломается?

Умение справляться с жизненными трудностями очень ценно… для мужчины. Женщине важно уметь просить помощи, принимать помощь, быть благодарной.

Указываются качества, типа терпение, жалость.

Терпение может привести к тому, что женщина подавляет свои эмоции, пока, наконец, не взорвется. То, чему мы не даем место – не уходит, а энергия негативного аккумулируется. Рано или поздно этому потребуется выход.

Жалость – одно из самых неконструктивных чувств. Оно не ведет ни к чему. Это я поняла во время работы в своем «Центре Семьи», когда ребенок начинал плакать, и в этот же момент мир рушился у мамы. А ведь ребенку нужен родитель, на которого он мог бы ориентироваться, на которого он может положиться. А как положиться на рыдающую от жалости маму? Тогда ребенок теряет базовое доверие миру.