Галя Дмитриева - Управление изменениями. Как преодолеть стресс. Техника быстрого перехода в состояние спокойствия

Принятие.

Ты смиряешься со своим положением и с неизбежностью происходящего. Начинаешь полностью осознавать свои чувства, надежды и страхи, тревоги.

Ты уже почти готова принять реальность такой, какая она есть.

Экспериментирование.

После погружения в себя приходят к мысли, что снаружи что-то тоже есть. Приходят мысли, что может быть стоит задуматься хотя бы о некоторых изменениях.

Ты думаешь о том, что может быть эти изменения могут дать интересные возможности. Хотя, как прежде уже не будет. И тебя это еще немного страшит.

Открытие

Ты приоткрываешь дверь в новый измененный мир и делаешь открытие: все не так плохо, как ты себе представляла.

Возможно, кто-то был прав и условия жизни только улучшатся.

Ты задумываешься и уже находишь факты, которые могут привести к гармонии. И продумываешь, как не входить в конфликт с окружающими.

Интеграция.

Твоя жизнь снова идет. Ты в балансе сама с собою и окружающим миром. Используешь возможности и радуешься каждому дню.

Хотя иногда вспоминаешь, что раньше было по-другому. Но в большинстве времени прибываешь уже в настоящем моменте явно и ставишь новые цели.

Так выглядит график изменения внутреннего состояния в зависимости. Идет время, меняются состоянии и меняется уровень энергии.

Зависимость количества энергии от состояния и времени

Энергия гнева может вывести тебя на чуть более высокий уровень. Но это энергия стресса и она не может держаться долго на высоком уровне. Когда-нибудь человек устает, уйдет на уровень депрессии.

Одни люди застревают на каком-то пункте изменений. И остаются в этом состоянии надолго.

Например, состояние шока, когда все процессы внутри как будто бы замерли… Или состояние гнева, раздражения, агрессии – когда человек выливает весь страх, трансформируя его в негативные эмоции. Ищет виноватых в его страхе.

Такой человек может как будто бы даже защищать кого-то, оправдывать, на самом деле внутри него сидит большой страх тех изменений, которые его коснулись.

Страх сопровождает на всем пути изменений до интеграции.

Зачем тратить время? Если нужно пройти весь путь реакции на изменения, то лучше это сделать как можно быстрее, чтобы не тратить ни время, ни ресурсы зря.

Иначе можно застрять в одном из пунктов. А зачем в нем застревать, если любая остановка означает регресс – ты идешь вниз.

Любой стресс провоцирует болезнь.

Шок – нарушаются процессы кровообращения, дыхания, обмена веществ; такое сжатие может привести к серьезным изменениям в здоровье начиная от повышенного давления, потому что сосуды сжимаются.

Гнев, раздражение, агрессия – такой выплеск энергии. В какой-то момент недостающая энергия для выражения эмоций начинает высвобождаться из жизненно важных органов. Организм истощается. Идет нарушение работы желчного пузыря, печени, желудка, кишечника, а точнее всего организма.

Гнев, раздражение, агрессия – очень токсичны для человека, который находится в этом состоянии и больше для окружающих его.

И только принятие, экспериментирование в новых условиях, с новыми людьми, новыми ситуациями может привести к открытию и интеграции.

Однако, ты можешь не проходить последовательно все состояния, которые возникают при изменениях. А сразу перейти к экспериментированию, к интеграции. Распечатай и положи рядом фразу в те моменты, когда ты понимаешь, что ты реагируешь на изменения и тебе надо быстрее выйти на новый уровень.

ТЫ МОЖЕШЬ НЕ ПРОХОДИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ВСЕ СОСТОЯНИЯ, А СРАЗУ ПЕРЕЙТИ К ИНТЕГРАЦИИ!

Раньше, когда тебе говорили о том, что не надо нервничать из-за того, что ты всё равно не можешь изменить – ты все равно продолжала нервничать. Даже, если осознавала, что не можешь повлиять на ситуацию.

Ты могла себе сказать: «Все, останавливаюсь, потому что я все равно ничего не могу изменить». Но ты все равно продолжала находиться в состоянии шока, гнева, торга и потом в депрессии. Мысли продолжали блуждать в голове, отвлекая внимание от созидания, создавая внутри хаос вместо упорядоченной гармонии.

Но теперь, когда ты понимаешь, что происходит в твоем организме на уровне психодинамической реакции, тебе будет легко прийти в состояние принятия ситуации и перейти на осознанное восприятие действительности вместо того, чтобы прибывать в гневе и депрессии.

Стрессовые ситуации обычно появляются, потому что что-то меняется. И человек всегда противится изменениям. Даже если эти изменения положительные – все равно будет думать и размышлять, создавая сценарии – «а вдруг то», «а вдруг это», «а что, если сейчас я выйду замуж, а потом разведусь. Может не выходить?» Что-то типа этого.

Один из типичных сценариев реакции на структурные изменения.

Человек решил создать себе дополнительный доход к пенсии. Он покупал акции, чтобы получать дивиденды. Он понимал, что есть определенные риски. Поэтому решил подстраховаться и открыл брокерские счета у двух разных брокеров. На случай, если у одного из брокеров возникнут проблемы. Хотя в тот момент он даже не мог представить, что у крупных брокеров могут возникнуть проблемы. А еще человек вкладывал не сразу большие суммы, а аккуратно покупал акции и фонды каждую неделю на одинаковое количество денег. Он осознавал, что какие-то акции периодически могут пойти вниз, другие вверх, но так как рынок все равно идет вверх, то к пенсии сумма накоплений точно увеличится и еще будут дивиденды.

Вдруг происходит ситуация, в которой мир изменился неожиданно быстро, нелогично и непредсказуемо. И все понятные бизнес-процессы были нарушены. Изменений появилось сразу много, но мы сейчас рассмотрим только одно – реакцию инвестора на изменения, которые коснулись его накоплений. Оба его брокера попадают под санкции. Иностранные акции и фонды становятся недоступны. Человек не может их ни продать и ни докупить. Стоимость акций и фондов снизилась значительно и в один момент.