Ксения Фомина - Психология гармонии. Ключ к решению твоих проблем

Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно. Например, лес, пляж, поляна, водопад, сад и т. д. Это может быть любимое место, где вы были или видели на картинках, оно может быть полностью вымышленным. Прочувствуйте гармонию и спокойствие. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, красивой природой, спокойствием и радостью.

Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, и наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух с убеждением. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение релаксации для самооценки. Повторяйте следующие фразы:

– Я в мире с собой.

– Я ценю себя как личность.

– Все люди имеют ценность, а я ценный человек.

– Я заслуживаю счастья.

– Моё будущее светлое и позитивное.

– Я с благодарностью принимаю своё прошлое.

Подумайте еще раз о месте, где вы чувствует себя в полной безопасности. Представьте, что вы наслаждаетесь этой средой. Признайте чувства, которые вы испытываете после повторения аффирмаций для улучшения самооценки. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые у вас есть. Позвольте себе почувствовать себя спокойствие и умиротворение.

Пришло время покинуть место полной гармонии и безопасности. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своём воображении в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя комфортно. Возьмите с собой чувство принятия себя и веру в аффирмации для улучшения самооценки. Медленно посчитайте до трёх. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Откройте глаза, теперь можно вернуться к повседневным делам.

Возможно, вы неоднократно прокручивали в голове ситуацию, когда сказали не то, что хотели, упустили какой-либо шанс или не подошли к понравившемуся человеку, чтобы познакомиться. Может быть, вы до сих испытываете чувство вины за случившиеся. Оставьте эти ситуации в прошлом. Примите удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте ситуацию, когда вы испытывали негативные эмоции. Следите за своим дыханием, представьте, как возникшая перед глазами картинка рассеивается. Не упрекайте себя за негативные мысли, просто отслеживайте их. Повторите себе, что присутствуете здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться. Вы можете выполнять медитацию в тишине или включить расслабляющую музыку при желании. Такие упражнения снижают уровень стресса и высвобождают эндорфины, благодаря чему вы почувствуете себя счастливее.

Cтрах перед публичными выступлениями испытывает немало людей. Он часто сопровождается физическими симптомами: обильным потоотделением, учащённым сердцебиением, неприятными ощущениями в желудке. Выступать публично необходимо не так уж редко, от устного экзамена до презентаций или встреч на рабочем месте, до необходимости сказать несколько слов на большом обеде или выступить на свадьбе перед гостями. Часто возникает желание отказаться от такой ситуации и даже убежать от нее. Однако в определенных случаях, особенно на рабочем месте или на учёбе, невозможно избежать ситуации, когда нужно выступить публично.

Страху перед выступлениями перед большой аудиторией испытывают даже знаменитости. В 1993 год состоялось вручении премии Оскар. Молодой актер Леонардо Ди Каприо номинирован на премию за роль фильм «Что гложет Гилберта Грейпа?», И вместо того, чтобы испытывать радость или эйфорию от великого признания, молодой Ди Каприо напуган. К сожалению, или счастью для актёра награда досталась Томми Ли Джонсу за «Беглеца», и Ди Каприо не пришлось столкнуться с неприятной необходимостью выступать перед миллионной аудиторией. Почему человек с профессией, в которой нужно открывать себя миру, может чувствовать тревогу, выступая публично? Леонардо Ди Каприо объяснил, что, когда он снимается в фильме, на него мало кто смотрит, и он также может повторить неудачную сцену. При очном выступлении есть только один шанс произвести впечатление.

Старайтесь не предвидеть ситуаций, о которых вы не знаете, произойдут ли они. Имейте в виду, что даже если вы говорите не так хорошо, как хотелось бы, слушатели все равно останутся довольны. В любом случае, будет скучающие люди и те, кому ваша речь покажется не особо интересной. Возможно, перед выступлением вы мысленно говорите себе: «Я не в состоянии донести эту мысль», «Я уверен, надо мной будут смеяться», «Я буду нервничать, и это не даст мне выступить нормаль». Все эти мысли представляют собой ожидания того, что, по нашему мнению, должно произойти, мы предвидим ситуации, которые не должны произойти, и много раз именно из-за того, что мы думаем об этом, они в итоге происходят. Не увлекайтесь подобными пророчествами.

Представим ещё одну ситуацию. Перед классом стоит девушка лет пятнадцати. Он собирается выступить с докладом по химии перед одноклассниками. Она нервничает. Девушка нервничает. Ей становится не по себе, но она всё-таки начинает говорить:

– Доброе утро всем. Темой моего доклада является…

Девушка говорит тише. Она замечает, что её руки потеют, а ваше сердце бешено колотится. Она начинает раскачиваться влево и вправо. Лицо бледнеет. Речь становится маловнятной. Многие одноклассники сочувствуют девушке, другие смеются и что-то бормочут. Если она не справиться с насмешками одноклассников, то в слезах убежит в коридор или за парту. Такая ситуация также может негативно повлиять на оценки девушки. Если вы испытывайте настоящую панику, перед необходимостью выступить публично, то возможно эти правила вам помогут:

1. Помните, что чувство паники – не более чем преувеличение реакции организма перед лицом стресса.

2. Эти ощущения не вредны и не опасны, хотя очень неприятны. С вами ничего не случится.

3. Перестаньте усиливать панику пугающими мыслями том, что с вами происходит и что может

произойти.

4. Почувствуйте, что на самом деле происходит с вашим телом в настоящий момент, а не предполагайте, что может случиться.

5. Подождите и дайте время, чтобы страх прошел, не сопротивляйтесь. Просто осознайте и примите эту эмоцию.

6. Наблюдайте, как страх исчезает сам по себе. сам, когда рассеиваются пугающие мысли.

7. Помните, что цель практики состоит в том, чтобы столкнуться со страхом, не избегая его, а принимая.

8. Подумайте о прогрессе, которого вы уже достигли,

9. Если вам трудно продолжать выступление, то сделайте несколько глотков воды.

10. Избегайте спешки и суетливых жестов.