Анна Михалева - Навстречу свету маяка. В помощь родным и близким зависимых

Это интересное упражнение позволит сместить фокус внимания на все хорошее. Вы приучите себя замечать доброту, огромное количество новых прекрасных возможностей, которые дает нам жизнь, а также находить повседневные радости, которые, как оказывается, всегда в нашем распоряжении. Это как минимум улучшит ваше настроение и послужит стартом к позитивным изменениям!

Чем раньше вы начнете справляться с синдромом отложенной жизни, тем быстрее ваша жизнь приобретет совсем другое качество! Живите в настоящем моменте, полностью, целиком! Действуйте и настройтесь на победу!

Механизмы психологических защит – понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний, сохранение внутреннего психологического гомеостаза и стабильности в модели восприятия мира.

Наш основной инстинкт – инстинкт самосохранения. Не только наше тело, но и наша психическая система стремится к поддержанию равновесия, защите от угрожающих опасностей (как внутренних, так и внешних).

Парадокс состоит в том, что психологические защиты, с одной стороны, необходимы нам, а с другой – вредны. Так, защиты становятся проблемой для личности тогда, когда сильно деформируют реальность, а также если они не выполняют своей защищающей роли, либо являются слабыми. Проблема психологических защит состоит и в том, что они ригидны: менять и осознавать их сложно.

В арсенале у психического аппарата целый набор способов. На сегодняшний день известно около двух десятков защит. К основным видам относят следующие: замещение, проекция, вытеснение/подавление, отрицание, регрессия, компенсация, рационализация, реактивное образование (гиперкомпенсация).

Одними из самых важных, ярких фигур в терапии созависимости выступают рационализация, минимизация, вытеснение, но более всего отрицание.

Отрицание – отказ в признании очевидных фактов, связанных с проблемами зависимости («он не алкоголик/наркоман», «он не больной, просто немного выпил»; годами/десятилетиями верить, что все само собой изменится) и созависимости («у меня нет никаких проблем, это его надо лечить!»). Этот механизм в большей мере проявляется в кризисных ситуациях. Его суть заключается в отрицании истины, отвержении чувств, мыслей, желаний, потребностей, пугающей реальности, которую созависимый человек не желает принимать.

Минимизирование или минимизация – уменьшение проблем от употребления, последствий (приуменьшение количества алкоголя или наркотического вещества, которое употребляет зависимый близкий; приуменьшение проблемы: «подумаешь, он просто выпивает после работы»).

Рационализация – оправдание поведения (мыслей, чувств и пр.), которое неприемлемо («он так расслабляется после работы», «у них на работе такой коллектив», «он попал в дурную компанию» и т.д.); в плане созависимого поведения – оправдание своего контролирующего поведения, фанатичного стремления спасти («без меня он погибнет»). Цель такого механизма – сделать событие или реакцию на это событие менее опасными. Интеллектуализация тесно связана с рационализацией: подменяет переживание чувств размышлениями о них.

Вытеснение – «забывание» нежелательной, неприятной информации, последствий злоупотребления (делать вид, что все в порядке; иногда человек может неосознанно «забыть» целый отрезок своего прошлого, если в нем было много тяжелых травмирующих переживаний).

Все вышеперечисленное мешает преодолению проблемы, обращению за помощью, затягивает и усугубляет химическую зависимость близкого и способствует прогрессированию созависимости, продолжая держать всю семью в дисфункциональном состоянии.

Какие защитные реакции вы замечаете у себя? Распознайте и исследуйте их. Какое влияние на вашу жизнь оказывают психологические защиты? Попытайтесь оценить насколько они дезадаптивны. Можно ли изменить их влияние в благоприятную сторону? Если не удается «поймать» данные механизмы в настоящий момент, проанализируйте прошлые стрессовые ситуации на предмет наличия и проявления защит и соответствующих последствий от них.

Первой стадией работы с вытеснением должен быть выход подавленных чувств и травмирующей информации, затем выражение чувств и эмоций .

Накопленная негативная информация или чувства всегда ищут выход. Вытеснение в данном случае работает как клапан и не дает возможности выйти обратно.

Неотреагированные чувства могут выразиться в психику в виде тревоги, раздражительности, бессонницы, либо в тело – в психосоматические болезни (глубже, нарушая работу вегетативной нервной системы).

При рационализации человек использует пластичность логики, подгоняя поведение зависимого (или оправдывая свое поведение) в свою сторону, под свою модель мира, искажая при этом многие факты. Если информация представляет для нас опасность, мы начинаем защищаться, а подстроив информацию и эмоции под свою модель восприятия, человек лишает ее опасности и воспринимает многие факты как истинные, не видя искажений.

Для работы с отрицанием важно соприкосновение с реальностью: принять, прожить (через печаль, горевание, гнев и другие эмоции), адаптироваться.

В поведенческом плане созависимые ходят по вершинам треугольника Карпмана (другое название – «треугольник судьбы» ).

Стивен Карпман 2 2 Стивен Карпман (англ. Stephen B. Karpman) – знаменитый психотерапевт, доктор медицины; дважды удостаивался премии Эрика Берна за концепцию драматического треугольника; , развивая идеи Эрика Берна, в 1968 г. отразил в своих работах следующее: многообразие психологических ролей, описанных в основе «Игр, в которые играют люди» 3 3 «Игры, в которые играют люди» (англ. Games People Play) – книга американского психолога и психиатра Эрика Берна, опубликованная в 1964 г., в основе которой лежит его работа, посвященная трансакционному анализу; по теории Э. Берна, вполне взрослые люди исполняют роли, стремясь извлечь из них эмоциональную выгоду; игра – это негативный поведенческий сценарий, когда «игроки» создают видимость чего-то одного, а делают другое; Берн выявил 120 игр, в которые втягиваются люди, все отрицательные социальные взаимодействия, обиды и ссоры, по мнению автора, связаны с пересечением или путаницей ролей. , может быть обозначено тремя основными:

• персонаж, который играет роль жертвы ;

• персонаж, который оказывает давление, принуждает или преследует жертву – преследователь ;