Юна Твердовская - #Про100письма: обиды

Тут можно читать онлайн Юна Твердовская - #Про100письма: обиды - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-generic, год 2020. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    #Про100письма: обиды
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2020
  • ISBN:
    978-5-532-04821-8
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Юна Твердовская - #Про100письма: обиды краткое содержание

#Про100письма: обиды - описание и краткое содержание, автор Юна Твердовская, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга предназначена психологам, коучам, студентам психологических факультетов, педагогам, родителям, выросшим, но неповзрослевшим детям, обиженным, обидчикам, людям, которые интересуются психологией и любят работать над собой. Содержит нецензурную брань.

#Про100письма: обиды - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

#Про100письма: обиды - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Юна Твердовская
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Проекция же и сублимация тоже защищают от травмирующих воспоминаний, но через трансформацию. В результате работы этих механизмов человек не прокрастинирует, не сведет всю активность к болтовне, стёбу и подколам, а будет вдохновенно действовать. Слово “вдохновенно” является определяющим: механическое проживание рутины (ходить на работу, заботиться о семье, доме и детях, формально выгуливать себя: раз в неделю в кафе с друзьями/ раз месяц в театр/ раз в полгода в путешествие) – это не про трансформацию, а скорее про выживание и прокрастинацию. “Вдохновенно” – это про увлеченность, от которой дух захватывает.

Поэтому так часто сублимация и проекции находят отражение в искусстве. “Вдохновенно” – это еще и про активную включенность эмоциональной сферы, про развитый эмоциональный интеллект. “Мне было больно, но теперь, благодаря этой боли, я чего-то умею и чего-то стою!” – готов признать человек.

У человека есть ведущие защитные механизмы, но могут срабатывать и другие в зависимости от текущего состояния, уровня жизни, внешних обстоятельств. А это говорит о том, что возможность влиять на переключение этих механизмов человеку доступна. Вот именно такое переключение предполагает Лайт-вариант работы с данной книгой. А проекцией и сублимацией в данном случае будет активная работа над собой через травмы и боль других, незнакомых людей. По сути, для этого достаточно случайно открыть одно из писем обидчику, которые собраны в пятой главе, и несложной рефлексии.

Алгоритм работы

1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).

2. Прочитать письмо минимум 3 раза:

– с сочувствием, присоединением и эмпатией к обиженному – автору письма;

– с любопытством и анализом поступков обидчика – того, кому адресовано письмо;

– с позиции справедливого судьи, внимательного наблюдателя.

3. Ответить самому себе на следующие вопросы:

– Почему я “наткнулся” именно на это письмо?

– В чем я похож на автора письма?

– А в чём я могу быть похожим на обидчика?

– Что это письмо говорит о моей обиде, о которой я мог(ла) и не вспоминать?

– Как это письмо характеризует те обиды, которые я вольно или невольно причинил своим близким?

– Что я могу сделать уже сегодня, чтобы освободить свою жизнь и жизнь моих близких от токсического воздействия обид?

– Как я могу изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас?

4. Найти предмет, так или иначе напоминающий о собственной обиде, и расстаться с ним любым способом, который первым приходит на ум (можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе).

5. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:

– себя за проделанную работу;

– неизвестного автора письма;

– своих близких;

– мир, стихии, сами обиды;

– книгу…

Кому подойдет ЛАЙТ-вариант

– тем, кто отметил, что их ведущие защитные механизмы психики – отрицание, избегание, вытеснение, рационализация и обесценивание;

– тем, кто никогда прежде не обращался к психологу и не работал над собой;

– тем, кто не любит глубоко погружаться в прошлые воспоминания или эти воспоминания – недоступны;

– тем, кто готовится к созданию семьи;

– тем, кто планирует рождение ребенка.

Вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ

Преимущества этого варианта в том, что данный вариант предполагает возможность не просто погрузиться в свои травмирующие ситуации, но и проработать их максимально глубоко, вытащить свои обиды из себя и освободится от их токсического воздействия на свою жизнь, причем делать это по мере возникновения потребности и в своем темпе. Например, при повторении триггерной ситуации, когда возникает свежая, новоиспеченная обида, работа с книгой поможет найти отправную точку этой обиды в своем прошлом опыте и провести работу над собой не с позиции последствий и результата, а комплексно, с учетом причинно-следственных связей.

Алгоритм работы

1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).

2. Прочитать выбранное письмо.

3. Отследить свои чувства, связанные с письмом, и личные травмирующие воспоминания.

4. Попробовать описать свою обиду так, как это сделано в письме (лучше письменно!).

4/1. Если приступить к написанию письма сразу сложно, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже, и писать письмо, отвечая по порядку на предложенные вопросы:

– Кто тот персонаж, на кого направлена Ваша обида: родители/ партнёр/ дети/ вы сами/ Бог/ умерший человек?

– Что вас задевает при воспоминаниях об этом человеке?

– Какую обиду из вашего прошлого напоминают эти чувства?

– Кто ответственен за ту ситуацию?

– Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?

– Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).

– Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).

5. Когда письмо написано:

– прочитать его вслух;

– отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;

– закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).

6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.

7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:

– себя за проделанную работу;

– неизвестного автора письма;

– своих близких;

– мир, стихии, сами обиды;

– книгу…

Кому подойдет вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ

– тем, кто уверен в устойчивости своей психики;

– тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;

– тем, кто имеет контакты психолога, к кому можно обратиться за срочной помощью, если таковая понадобится в процессе самостоятельной работы;

– тем, кто постоянно работает над собой;

– тем, кто недавно пережил обиду;

– тем, кому нравится глубоко погружаться в себя, свои прошлые воспоминания с целью самоанализа и духовного развития;

– тем, кто переживает кризис: личный, в отношениях, в работе;

– тем, кто ищет взаимопонимание с детьми, супругом, партнёром.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Юна Твердовская читать все книги автора по порядку

Юна Твердовская - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




#Про100письма: обиды отзывы


Отзывы читателей о книге #Про100письма: обиды, автор: Юна Твердовская. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x