Елена Царева - Психология тела. Танцетерапия
- Название:Психология тела. Танцетерапия
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785449870865
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Елена Царева - Психология тела. Танцетерапия краткое содержание
Психология тела. Танцетерапия - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
3 Глава. Язык танца
Как научиться понимать язык танца?
Сколько вам нужно выпить, чтоб вы захотели танцевать? По-настоящему захотели – раствориться в музыке, дать волю своему телу? Посчитайте когда-нибудь – ведь этими рюмками измеряется ваша внутренняя свобода. Самые свободные могут пуститься в пляс без предварительного подогрева. Самые зажатые никогда не танцуют.
Индивидуальная форма занятий с танцетерапевтом способствует достижению понимания себя и своего тела, открываются невыраженные эмоции, которые были заблокированы в теле и освоение новых движений, происходит изменения сознания, уходят страхи и тревоги.
Групповая форма: Процесс групповой танце-двигательной терапии основан на том, что терапевт направляет спонтанность движений участников, развивает их. Типичная групповая сессия включает в себя 3 части: разогрев, его развитие и завершение (такая структура характерна и для других видов психотерапевтических групп: психодрамы, гештальта и т.д.).
Танце-терапевт выявляет и развивает текущие эмоциональные и психологические темы, соотнося их с личной историей каждого. Одна из главных тем групповой работы является «Как быть собой, находясь в контакте с другими людьми». Групповой опыт позволяет увеличить степень самосознания через визуальную обратную связь, которую человек получает через наблюдение за движениями других людей. Наблюдая, как выражаются чувства через тело у других, участник группы может начать идентифицировать и обнаруживать свои собственные чувства, также осознанный телесный опыт благоприятствует и углубляет самосознание.
Благодаря работе в группе по танце-двигательной терапии с проблемами доверия, осознания личностных границ, и другими личностными проблемами, а также с помощью обратной связи: вербальной и невербальной, устанавливаются благоприятные межличностные отношения, благодаря чему клиенты учатся более адекватно воспринимать себя и других.
С помощью танца человек выстраивает диалог с самим собой и окружающим его миром. Танец позволяет человеку без риска высказать все, что может и не может быть выражено словами: он может придавать форму глубоко скрытым фантазиям и стимулировать их появление. Поэтому с его помощью можно решать многие проблемы. Танец в как инструмент познания своей личности через язык тела, и как следствие танцем называется любое естественное движение, которое выражает чувство или настроение. Принципы танцевально-двигательной терапии применяются во многих школах – от театра пластической драмы до динамической медитации у последователей ОШО.
Подвигайтесь под музыку, и вы увидите, что у каждого человека своя амплитуда и зона движений, свои излюбленные клише и ограничения. Если внимательно присмотреться к себе или понаблюдать за танцующими, можно многое узнать.
Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. Разминка в невысоком темпе в течение 3—10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Постепенное замедление темпа нагрузки перед прекращением занятия предотвращает головокружение, так как не приводит к нарушению нормального кровотока. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и способствует застою крови в венах нижней половины тела. Результатом может быть головокружение, и даже обморок. Постепенное снижение темпа получаемой нагрузки также способствует удалению продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, из мышц, что уменьшает, но полностью не снимает их болезненность на следующий день, вызванную повреждением мышечных волокон.
Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В Вашем рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с Вашими потребностями. Вода составляет 60% веса тела. В теле человека весом 70 кг содержится приблизительно 40 л воды. Из этого количества до 28 л находится внутри клеток, 8 л – в тканях, и чуть меньше 4 л, то есть приблизительно 8% от общего количества воды, – в кровотоке. Поддержание этого объема воды в кровотоке очень важно. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время энергичных физических занятий или в жару, когда потоотделение возрастает, тогда водный баланс в организме будет постоянным.
4 Глава. Правила для упражнений
1. Начинать движения с конечностей, затем туловище, в конце – движения головой.
2. Начинайте постепенно, не загоняйте себя. Каждое занятие – это удовольствие наполнение тела энергиями.
3.Следите за своим состоянием, если плохо себя чувствуете или самочувствие ухудшается, то делать не надо.
4. Начинайте с простых форм и постепенно, со временем усложняйте.
5. Определите минимум по количеству, и выполняйте его. Нет смысла делать больше определенного количества.
6. Чередование напряжения и расслабления.
7. Напряжение на задержках дыхания, на вдохе и выдохе.
Специалисты по танцетерапии, условно делят тело человека на несколько частей.
Есть три горизонтальных яруса, каждый из которых отвечает за энергии особого плана.
Нижний ярус – от бедер вниз до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног: приседания, наклоны, движения в партере (брейк-данс). Движения в этой области говорят о возвращении в детство (личная история человека) и к первооснове и разрушению стереотипа собственного «я».
Энергии нижнего яруса часто дают даже просто физические силы, плюс к тому – возможность почувствовать свои корни, прочную связь с миром во всех его проявлениях, что очень полезно для слишком возвышенных натур, страдающих депрессией и прочими нервными расстройствами.
Средний ярус – корпус, шея и руки в их движении ниже уровня плеч, мужское и женское начало. Для большинства людей это основная зона танца. Движения здесь идут от бедер и плеч, они говорят о сексуальности и раскрепощенности. У большинства людей движения в этой зоне довольно однообразны и имеют ограниченную амплитуду, что свидетельствует о подчинении человека правилам приличия, законам общества, культурным стереотипам. Чем шире амплитуда движений, особенно в области бедер, тем меньше подчиняется человек сексуальным и иным догмам, царящим в обществе.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: