Светлана Лубянская - Волшебная сила улыбки. Практика улыбкотерапии

Если улыбка потеряла форму, надо снова найти нужные пропорции и продолжать упражнение. По окончании упражнения закройте глаза и посчитайте до тридцати, удерживая улыбку. Через 30 секунд откройте глаза и проверьте, сумели ли вы удержать улыбку.

Тренируя таким образом улыбку, важно помнить об искренности улыбки. Самая симметричная улыбка не принесет результата, если в нее не заложен внутренний позитивный настрой. Надо тренироваться, и при этом вспоминать веселые моменты из жизни, пытаясь передать в улыбке те впечатления, которые вы испытывали, когда вам было действительно хорошо.

Это может быть первое свидание, общение с детьми, игра с любимой собакой и многое другое. Ели таких эмоций не можете вспомнить, их можно просто придумать. «Нужно задуматься, для чего вы учитесь красивой улыбке, и тогда легче будет вызвать улыбку на лице. Важно, чтобы улыбка получалась искренней, наполненной внутренним светом» [17].

Выполните по очереди все восемь упражнений, которые помогают тренировать лицевые мышцы, и в рабочей тетради кратко опишите свои впечатления. Остановитесь на тех, которые вам понравились больше всего и выполняйте их регулярно на протяжении недели.

На протяжении недели параллельно с тренировкой мышц лица выполняйте упражнение для формирования красивой улыбки. Ставьте себе оценку по пятибалльной системе за свою улыбку в рабочей тетради. Очень надеюсь, что в последние несколько дней у вас будет «отлично».

Перед тем, как мы приступим к формированию привычки улыбаться, необходимо определить свой основной сенсорный канал. Способы определения основного сенсорного канала взяты мною из книг Эрнеста Цветкова «Тайные пружины человеческой психики, или как расширить сферу своего влияния» [37] и « В поисках утраченного „ Я “» [36].

Существует пять каналов сенсорного восприятия (зрительный, слуховой, кинестетический, вкусовой и осмический или обонятельный). Из всех каналов восприятия лишь один является основным, осуществляющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам.

Целостное восприятие действует как сумма функций пяти сенсорных каналов, которые можно условно обозначить как:

• визуальный – зрительный;

• аудиальный – слуховой;

• кинестетический – моторно-чувствительный;

• осмический – обонятельный;

• вкусовой.

Нетрудно заметить, что каждый из этих каналов соответствует аналогичному анализатору, который имеет анатомическое представительство в определенном органе и пользуется обособленной рецепторной организацией, одновременно обусловливая локальные физиологические механизмы:

• визуальный – глаз – зрительный анализатор – зрение;

• аудиальный – ухо – слуховой анализатор – слух;

• кинестетический – тело – анализаторы мышечной и кожной чувствительности – мышечная и кожная чувствительность;

• осмический – нос – обонятельный анализатор – обоняние;

• вкусовой – язык – вкусовой анализатор – вкус.

Легче и эффективнее всего определить свой основной сенсорный канал, используя свою память, так как тип памяти соответствует сенсорному типу. В классической физиологии существует классификация, которая делит память на зрительную, слуховую, кинестетическую, обонятельную и вкусовую.

Упражнение по определению основного сенсорного канала. Назовите любое слово, например «море», и отмечайте про себя те ассоциации, которые у вас при этом появятся.

Выберите для себя один из подходящих для вас вариантов. При слове «море» я прежде всего:

• внутренним взором увидел его;

• внутренним слухом услышал его шум;

• внутренним чувством ощутил его;

• услышал его запах;

• вспомнил вкус, связанный с морем.

Что у вас возникло в первую очередь?

• Картина?

• Звучание?

• Ощущение?

• Запах?

• Вкус?

Ответив на этот вопрос, вы сможете определить свой основной сенсорный канал. Если сомневаетесь, возьмите еще несколько слов (например, «хвойный лес», «пустыня», «джунгли») и проделайте упражнение еще пару раз. Что произошло? Названное слово, как реальный раздражитель, включило ассоциативный каскад воспоминаний, и память сработала в режиме характерного для вас восприятия.

Еще один способ определения основного сенсорного канала. Можно использовать вербальные ключи доступа, то есть те слова, которыми вы пользуетесь. Для этого нужно проанализировать свою речь, записав ее предварительно на диктофон. Внимательно прослушайте запись и постарайтесь уловить, какие существительные, глаголы, прилагательные вы чаще всего используете.

Если ваш основной канал восприятия зрительный, то в вашей речи окажутся такие слова и словосочетания: видеть, видение, рассматривать, с моей точки зрения, под углом зрения, в фокусе, ярко, смутно, смутно вижу суть вопроса, перспективы и т. д.

Если вы аудиал, т.е ваш основной сенсорный канал – слуховой, то скорее всего в вашей речи вы найдете такие слова и выражения: слышать, звучать, я вас слушаю, я прислушиваюсь, шумный, громко, мелодично, тихо и др.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.