Анастасия Эльберг - Путь к себе

И в случае с гневом все происходит точно так же. Щелк – и голова отключилась. Вы больше не владеете собой.

Прочитав предыдущие абзацы, можно сделать неутешительный вывод: научиться управлять гневом невозможно. Зато можно еще больше себе навредить, научившись его подавлять. Есть ли выход из этого положения? Да. Нужно проанализировать свое эмоциональное состояние и выявить причины гнева. Проще говоря, работать надо не с гневом, а с тем, что побудило вас его испытывать.

Существуют две основные причины, по которым мы испытываем гнев.

Первая – подавляемое сексуальное влечение или какие бы то ни было проблемы в этой области: вы стесняетесь своей сексуальной ориентации, боитесь воплощать в жизнь определенные фантазии, живете с нелюбимым человеком, считаете себя сексуально непривлекательным и так далее.

Вторая – это глубоко укоренившийся в вас страх: вы боитесь не преуспеть в жизни, имеете привычку медлить перед принятием важных решений, чувствуете, что находитесь не на своем месте и не делаете достаточно для того, чтобы реализовать себя в той или иной сфере (чаще всего – опять же, в личной, но не всегда, иногда речь идет и о карьере).

Как понять, откуда пришел гнев? Есть много сложных методик. Среди них есть и очень сложные. Но я люблю простые и действенные. Несколько лет назад я решала свою проблему с подавляемым гневом, и у решения были две составляющие. Первая – ведение дневника состояний. Дневник состояний – это тетрадь или блокнот, где вы делаете записи несколько раз в день, фиксируя свое эмоциональное состояние.

Если вы – мужчина, и сейчас подумали «что за бабское занятие», могу только пожелать вам наслаждаться гневом дальше. Метод ведения дневника состояний кажется глуповатым и простым, но недооценивать его не стоит. Уже через неделю вы получите первые результаты.

Дневник – это 80 процентов решения. Оставшиеся 20 для меня воплотились в группе поддержки. В рамках еженедельных встреч мы не столько делились личными историями, сколько прорабатывали связи между травмирующими нас эмоциями и появившимся на этой почве гневом. Обязательна ли группа поддержки? Скажем так: очень желательна. Вы можете организовать ее в сети, это тоже хорошо.

Также хороший вариант – индивидуальные занятия со специалистом, но опытных и стоящих специалистов в этой сфере кот наплакал. Что бы там ни было, хочу подчеркнуть: 80 процентов успеха зависит от вас. С любой проблемой можно справиться самостоятельно, если иметь достаточно желания и мужества. Если вы дочитали этот материал до конца, ни на минуту не сомневаюсь – и желание, и мужество у вас есть!

Эмоции человека можно разделить на «первобытные» – либидо и мортидо – и «вторичные», шкала, начинающаяся с нижней точки, ненависти, и заканчивающаяся высшей точкой, любовью.

Все наши чувства – это, прежде всего, химия, и только потом придуманный мозгом красивый шлейф.

С точки зрения характеристик гнев можно отнести к первобытным эмоциям, а с точки зрения причин – к второстепенным.

Гнев – это неконтролируемая вспышка ярости. Если вы можете контролировать эти эмоции, в 99.9 процентах случаев это не гнев, а злость, обида или ненависть.

Гнев – не столько эмоция, сколько сигнал опасности. «Человек, с тобой что-то не так!». Две основные причины этого «не так» – проблемы в сексуальной сфере жизни и глубоко укоренившийся в нас страх.

Управлять гневом невозможно, подавлять – очень опасно для психического здоровья. Наиболее верный подход к ситуации – проанализировать свое эмоциональное состояние и понять, откуда пришел гнев, а потом поработать с найденным материалом. Чаще всего само осознание причины приносит громадное облегчение и сводит приступы гнева на «нет».

Помимо ведения дневника состояний было бы неплохо найти хорошую группу поддержки или опытного специалиста-психотерапевта. Но нужно помнить о том, что ни одна группа поддержки и ни один психотерапевт не поможет вам, если вы сами не будете готовы к работе над собой.

Если у вас спросят, что такое «пожиратели времени», вы выдадите классический список: электронная почта, социальные сети, телевизор. Кое-кто не только читает о «пожирателях времени», но и внедряет полученные знания в жизнь. Меньше социальных сетей, выбросить телевизор в окно, как можно реже проверять электронную почту. Но время все равно утекает сквозь пальцы. «У меня крадут время», говорим мы.

Есть хороший термин «прокрастинация». В современном мире синдромом откладывания дел на потом страдает почти каждый. Именно она, прокрастинация, является главным «пожирателем». Не социальные сети, не электронная почта и даже не телевизор. А опасна она тем, что в совершенстве освоила искусство маскировки и может прикинуться чем угодно. Главное – чтобы вы «скушали конфетку».

Что же на самом деле отнимает у нас время?

Страх

Страх неудачи, страх успеха, страх не оправдать чужих ожиданий. Нерешительность —близкий родственник страха. Мы ждем правильного момента, знака судьбы, удачного стечения обстоятельств. К счастью или к сожалению, у нас нет другого времени, кроме как «сейчас». К счастью или к сожалению, от страха мы не избавимся никогда. Но зато мы можем использовать его себе во благо. При мудром подходе страх дает нам дополнительный пинок и вдохновляет на подвиги. В моменте преодоления себя кроется мощный заряд, о котором знают только те, кто завел привычку регулярно выходить из зоны комфорта.

Чрезмерная эмоциональность

Есть красивое слово – «эмпатия». Так, термин «эмпатическое слушание» означает, что вы проникаетесь проблемой собеседника и сопереживаете ему. В малых дозах эмпатия полезна, но многие из нас имеют привычку раздувать любую искорку до целого костра, да еще и аргументировать такое положение дел. Представьте, что вам нужно спланировать очень важную презентацию, но вчера вы поговорил с подругой, от которой ушел мужчина. Подруга вылакала ваш мозг чайной ложечкой. Сегодня ей хорошо, а вы еле подняли голову от подушки, выпили три чашки кофе, но до сих пор не можете сконцентрироваться на текущих делах и перевариваете ЕЕ переживания. Те, которые она уже отпустила. Точнее, передала вам, а вы и рады стараться.

Это не означает, что нужно прекращать со всей этой эмпатией и становиться чурбаном, невосприимчивым к чужим переживаниям. Как эмпат, могу сказать: не выйдет. Существует ли выход из этой ситуации? Конечно. Нужно научиться управлять эмоциями и сопереживать без вреда для себя. Если общение выматывает вас и заставляет откладывать дела на потом по причине плохого эмоционального самочувствия, либо нафиг такое общение, либо возьмите уже себя в руки и не говорите «вот такой я, этого не изменить».