Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы
- Название:15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785449070944
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы краткое содержание
15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
ВВЕДЕНИЕ
УСТРОЙСТВО КУРСА
Что лежит в основе курса?
Четырёхнедельный курс «15 шагов к счастливой жизни без тревоги» – это эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточной тревожности и порождаемых ей проблем – симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, бессонницы и различных страхов. В основе программы лежат ключевые принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину и признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной во всём мире при работе с разными тревожными расстройствами. Теоретический фундамент курса составили работы А. Эллиса, А. Бека, А. Фримана, Р. Девульф, Р. Лихи, М. Маккея, М. Дэвиса, П. Фэннинга, Р. МакМаллина, Д. В. Ковпака и многих других представителей когнитивно-поведенческой психотерапии.
Данная книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие сущность различных проявлений тревоги во многих её аспектах. Курс включает в себя практические техники и упражнения, направленные на:
– выработку нового продуктивного отношения к тревоге и симптомам;
– формирование навыков работы с тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями и действиями, бессонницей и страхами;
– преодоление неадаптивного поведения, усиливающего тревогу;
– изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;
– тренировку способности релаксации;
– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
– как следствие – улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.
В чём состоит уникальность курса?
Уникальность представленной программы заключается в том, что на страницах этой книги вы не найдёте:
– мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям;
– самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов;
– поверхностных теорий и гипотез;
– сложной и противоречивой информации;
– скучных материалов и монотонных упражнений.
В то же время данное практическое руководство позволит вам:
– выявить подлинные и глубинные причины вашей тревожности;
– обрести исчерпывающую и достоверную информацию о проблеме;
– получить чёткие шаги по преодолению симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивостей, бессонницы и страхов;
– освоить научно обоснованные и доказанно эффективные техники и упражнения;
– преобразовать проблему в интересный путь к счастливой жизни, свободной от различных проявлений тревожности.
Почему курс действительно эффективен?
Эффективность методики обусловлена следующими факторами:
– глубоким пониманием проблемы авторами;
– личным опытом преодоления симптомов ВСД, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, чувства постоянной изнуряющей тревоги и бессонницы;
– опытом помощи сотням клиентов и тысячам участников тренингов в рамках проекта «Система здорового мышления»;
– опорой на научно обоснованные методики и работающие техники
– доступным изложением теоретического и практического материала.
Каковы задачи курса?
Наконец, задачами данной программы являются:
– помочь вам избавиться от различных проявлений тревоги;
– передать накопленные знания и опыт;
– указать на ошибки в мышлении и поведении, удерживающие вас в проблеме;
– помочь вам достичь счастливой жизни без тревоги и страхов;
– сформировать понимание того, что разные проявления тревожности являются не проблемой, а отправной точкой для саморазвития и качественно новой жизни.
ПЯТНАДЦАТЬ КРУГОВ АДА ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
Круг первый: появление симптомов
Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка или отдых с семьёй, по выходным и праздникам – встреча с друзьями, сопровождающаяся употреблением алкоголя. Он не испытывает никаких проблем со здоровьем, ведёт вполне обычный образ жизни, словом, живёт как все. Однако время от времени этого общительного и весёлого человека охватывает головокружение, проявляется шаткость походки, при засыпании учащается сердцебиение, а при резком подъёме ни с того ни с сего темнеет глазах. Поначалу наш герой не обращает на эти состояния никакого внимания и продолжает жить в привычном ритме: «Подумаешь, закололо! Ну и что, что заболело? Ведь в современном мире не бывает абсолютно здоровых людей!»
Круг второй: тревожное замешательство
Тем не менее, симптомы не отступают, некоторые из них усиливаются и, что особенно неприятно, появляются новые: внезапная непрекращающаяся дрожь, покалывание и онемение конечностей, ощущения удушья и нехватки воздуха, волны жара и потливость, резкие боли в спине и позвоночнике. Это приводит человека в тревожное замешательство: «Со мной что-то не так! А что если я действительно болен?» Тревожные мысли всё чаще посещают нашего героя, однако он по-прежнему не придаёт своим симптомам особого значения, стараясь всячески от них отвлечься.
Круг третий: первая паническая атака
Но однажды, находясь в длинной очереди в супермаркете или нервно томясь в автомобильной пробке, нашего героя в одну секунду охватывает неописуемый ужас, пронзает дикая тревога, и ему кажется, что он сейчас упадёт в обморок, умрёт, сойдёт с ума или совершит неконтролируемое действие. Ощущения настолько внезапные, сильные и яркие, что человек напрочь забывает обо всех социальных нормах, начинает в панике метаться из стороны в сторону, просить людей о помощи, вызывать скорую, звонить родителям, близким или друзьям. Независимо от исхода событий, человек оказывается дома в полной целости и сохранности. Спустя некоторое время он приходит в себя, вновь начинает жить полноценной жизнью, лишь изредка вспоминая досадное недоразумение, однако уже обходя стороной супермаркеты и стараясь на всякий случай избегать пробок.
Круг четвёртый: мысли о болезни
Но прежняя безмятежная жизнь продолжается до тех пор, пока в новой очереди или пробке его снова не охватит всепоглощающий приступ паники. С этого момента наш герой уже всерьёз озабочен своим здоровьем и ни за что не захочет оказаться один в супермаркете или в битком наполненном людьми автобусе. Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью прочно засела в его голове и теперь является его постоянным спутником, где бы он ни оказался.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: