Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Прежде чем принять эти результаты, Гейл хотела убедиться, что добилась значительных изменений. Она обратилась в клинику реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний при университете штата, чтобы провести нужные измерения. Первое, что она обнаружила, – ее диета содержала не так мало жиров, как она полагала. На жиры приходилось 33 процента потребляемых ею калорий; это было ниже среднего показателя по стране, но все же выше заявленной национальным здравоохранением цели в 30 процентов.

Инструктор по лечебной физкультуре убедил Гейл, что, увеличив интенсивность программы тренировок, она получит лучший эффект, что, в свою очередь, приведет к дальнейшей потере веса.

Гейл поняла, что ее план изменения недостаточно хорош. Она с энтузиазмом удвоила усилия. И дело было не только в желании обрести форму и следовать диете с низким содержанием жира – общество одобрило ее стиль жизни.

Не все проходило гладко. Иногда Гейл отклонялась от исповедуемых принципов и, когда не чувствовала поддержки коллег и семьи, боролась с искушением устроить себе ночной пир. Бывало, проигрывала битву. Но после этого она не так хорошо спала, не так хорошо себя чувствовала и больше не находила поддержки окружающих.

Гейл решила заменить вечерние пирушки каким-нибудь видом социальной поддержки и организовала группу для женщин, вступивших в период менопаузы. Она пригласила четырех подружек по теннису, которым должно было скоро исполниться по пятьдесят. У них было много общего, что позволяло им прекрасно общаться и с пользой проводить досуг. Гейл также объявила Дэну, что больше нуждается в нем в эмоциональном, социальном и сексуальном плане. Она сказала, что хочет, чтобы он тоже занялся своей физической формой, и предложила помощь, если он того пожелает. Путешествие Дэна по пути изменения – отдельная история, и нет нужды говорить, что сначала он воспринял идею Гейл со смешанными чувствами.

Сейчас Гейл уже много месяцев находится на этапе сохранения изменений. Она чувствует себя гораздо здоровее и энергичнее, чем в пятнадцать. Ее боевой дух высок. Она уверена, что живет так, как хотела бы прожить остаток жизни. И с удовольствием помогает Дэну идти дорогой изменений.

Работая в саду одним жарким летним днем, Эндрю, бухгалтер по профессии, вдруг испытал довольно сильный страх. Он весь залился краской, его бросило в жар, сердце сильно забилось, а в груди мучительно заныло. Ему было всего сорок два. Мог ли у него случиться сердечный приступ? Испугавшись, он обратился в больницу. К счастью, проблема заключалась в легком тепловом ударе. Однако лечащий врач мудро посоветовал Эндрю бросить курить и скорректировать диету. Две пачки в день и 107 килограммов веса представляли явную угрозу для его здоровья, и настоящий сердечный приступ был уже не за горами.

Эндрю отнесся к совету доктора серьезно и в течение девяти месяцев не брал в рот ни одной сигареты и сбросил несколько килограммов. Первые месяцы без курения прошли достаточно легко – об этом позаботился его страх. Но в налоговый сезон, когда резко повысился уровень стресса на работе, он опять почувствовал желание закурить. Однажды утром по пути на работу Эндрю остановился у небольшого магазинчика и подумал, что купит только одну пачку сигарет – чтобы пережить выходные. В конце концов, рассуждал он, получилось же у него не курить в течение девяти месяцев. В тот момент он еще совершенно спокойно мог контролировать свое поведение…

Руди пять месяцев не притрагивался к алкоголю и кокаину.

Больница осталась далеко позади, он вступил в общество анонимных алкоголиков и анонимных наркоманов, на работе постепенно все налаживалось, социальная жизнь улучшалась, и отношения складывались лучше, чем когда-либо ранее. Руди больше не пил и хотя первое время боялся оказаться в неловкой ситуации перед клиентами, теперь видел, что никто не обращает внимания на то, что он заказывает имбирную газировку или минеральную воду, когда остальные наслаждаются виски или пивом.

Однажды, будучи в командировке в Нью-Йорке, Руди зашел с клиентом в маленький уютный бар в Гринвич-Виллидж [27]. В уединенной кабинке клиент раскатал перед ним на столе три кокаиновые дорожки; сердце Руди заколотилось, на лбу выступил пот. Мысли молниеносно проносились в голове. Он начал представлять, что может втянуть дорожку или две и при этом сохранить ясность ума. Ему пришло в голову, что, поскольку он жил в Атланте, даже если он и примет немного кокса в Нью-Йорке, домой вернется уже трезвый. Руди удивился своим реакциям и на мгновение растерялся…

Аннетт пребывала в унынии, прошел почти год с тех пор, как она была последний раз так сильно расстроена. Ей сейчас тридцать два, и она разведена после непродолжительного брака. У нее давно возникали проблемы в общении с мужчинами, но она боялась остаться одна. Несколько визитов к психотерапевту помогли ей обрести некоторую уверенность как в отношениях с противоположным полом, так и с коллегами по работе. В прошлом году она чаще ходила на свидания и начала общаться с мужчинами как с приятелями, а не потенциальными партнерами. По сути, она стала любить мужчин – и саму себя.

Теперь все это казалось далеким прошлым. Примерно два месяца назад она встретила Тома. С ним она расслаблялась, ей нравилось проводить время вдвоем, к тому же притяжение оказалось взаимным. Но когда они стали сближаться, Аннетт поняла, что теряет уверенность и все больше переживает о том, что Том о ней думает. Она опять возвращалась к прошлому, не любя себя и считая, что недостаточно хороша для Тома. Кое-какие проблемы на работе усугубляли ситуацию. Аннетт чувствовала, будто ее отбросило к самому началу.

Истории Аннетт, Руди и Эндрю иллюстрируют сложности этапа сохранения изменений. Не менее важный, чем действие, этот этап часто становится более сложным. Только такое изменение можно считать успешным, результаты которого сохраняются длительное время, речь идет не о месяцах, а годах, десятилетиях, целой жизни. Сохранение изменений – это вовсе не застывшее состояние, в котором вы держите оборону против нежелательного поведения. Скорее, это еще один насыщенный, активный этап, требующий овладения новыми навыками борьбы с трудностями. Добраться до этого этапа – лишь полдела.

Как известно каждому из нас, «скатиться» к прежнему очень легко. Различие между коротким, интенсивным этапом действия и долгим курсом сохранения изменений подчеркивается в шутливых замечаниях, отпускаемых курильщиками: «Бросить курить просто – я делаю это каждый день». В основе успешного сохранения изменений лежат два основных фактора: постоянное усилие, направленное на долгосрочный эффект, и пересмотренный образ жизни.