Боб Каллен - Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни

Когда человек из нашего примера определит импульсы, включающие плохие привычки и подсознательные реакции на них, он должен либо устранить возможность появления первых, либо изменить вторые. Устранение импульсов редко возможно. Если одним из таких импульсов для вас становится образ того, как вы сидите перед телевизором в конце долгого дня, вы вряд ли сможете выбросить телевизор в мусорный контейнер, особенно если хотите сохранить нормальные отношения с семьей. Если импульсом для вас может стать реклама пиццы, то вы вряд ли переедете в страну, где ее не делают или где языковой барьер не даст вам возможности понять рекламу о ней. К сожалению, большинство импульсов, запускающих плохие привычки, никуда от вас не денутся.

Более рациональными представляются усилия, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои реакции на эти нежелательные импульсы. Давайте вернемся к нашему гольфисту, который постепенно привыкает к тому, чтобы в конце игры выпить три-четыре стакана пива и съесть большое количество вредных соленых орешков и сухариков. Когда он поймет, что непосредственными импульсами становятся голод и жажда, он может подключить сознание, чтобы попытаться предпринять что-то другое, например справиться с чувством голода и жажды более здоровыми способами. Во время игры он может пить больше воды и заказать большой стакан содовой в баре. Он может включить рациональное мышление и пообещать себе, что выпьет воды прежде, чем закажет пива. Что касается голода, то он может заказать себе полноценный завтрак с высоким содержанием протеинов, прежде чем выйдет на поле, а потом что-то легкое после игры. Например, салат.

Когда вы начинаете приучать себя к более здоровым привычкам, важно задействовать сознание, чтобы преодолеть те самые подсознательные импульсы, которые и запускают вредные шаблоны поведения. Одним из путей к этому как раз и становится сохранение этих импульсов в памяти, чтобы включать сознание тогда, когда они появляются.

Исключительные люди отличаются тем, что используют импульсы, которые у обычных людей запускают вредные привычки, для того чтобы еще больше укрепить здоровые. Некоторые выглянут из окна, увидят дождь и подумают: «Лучше сегодня на поле не выходить. Лучше провести время за видеоигрой». Человек исключительный, наоборот, пойдет на тренировку на мокрое поле, приучая себя к борьбе с мокрой клюшкой и влажной землей под ногами. Он скорее увидит в этом возможность выработать в себе определенное преимущество перед соперниками, которые в этот день останутся дома. Кто-то, кто хочет дополнительно потренировать баскетбольное мастерство, выйдет на открытую площадку, уберет снег и поработает над собой тогда, когда его товарищи и соперники и носа на улицу не покажут. Исключительный человек, который активно занимается фитнесом и держит диету, лишний раз не пойдет на вечеринку или банкет, потому что легко себе представляет, как много будет там соблазнов съесть и выпить лишнее. Исключительный человек будет видеть в этом возможность продемонстрировать себе силу своей воли. Он гордится тем, что может то, что обычным людям часто не под силу. И эта гордость будет для него одной из разновидностей вознаграждения, укрепляющего в нас хорошие привычки.

Есть еще три важных фактора, которые делают сильнее нашего гипотетического помощника в деле приобретения здоровых привычек.

Он может помочь нам привлечь поддержку со стороны окружающих. Возьмем пример гольфиста, который хочет ограничить себя в еде и пиве во время игры. Если бармен его знакомый, он может попросить его не наливать ему больше одного бокала пива. Он может также попросить не выкладывать на стол так много орешков и сухариков. Или он может предложить партнерам по игре вообще не заходить в бар после раунда. Он может сказать им, что должен ограничивать себя одним бокалом пива. Если он сдастся и закажет второй, то они, скорее всего, будут подтрунивать над ним. Таким образом, нежелание услышать иронические замечания со стороны товарищей будет хорошим стимулом в стремлении человека избавиться от этой нездоровой привычки.

В общем, можно воспользоваться поддержкой окружающих и в выработке у себя хороших привычек. Здесь могут помочь ваш муж или жена, братья и сестры, товарищи по комнате в общежитии вуза и так далее. Люди специально нанимают себе индивидуальных тренеров, потому что знают, что они тоже могут помочь в этом. И конечно, взаимная поддержка играет важнейшую роль в командных видах спорта. Своих тренеров и товарищей по команде всегда нужно рассматривать как группу поддержки в деле выработки здоровых привычек, потому что именно это они и представляют из себя – во всяком случае, в хороших командах.

В формировании хороших привычек может помочь метод визуализации – мысленного воображения чего-то позитивного. Например, у меня был опыт использования этого метода в работе с гольфистами, когда мы долго и подробно обсуждали возможные ощущения игрока от победы в турнире «Мастерс». Но визуализация успеха может помочь практически в любой ситуации. В случае, когда гольфист хочет избежать излишнего потребления пива после игры, он может с удовольствием и в деталях мысленно представлять себе, как, закончив раунд, он закажет себе в баре салат и большой бокал содовой, воздержится от соленых орешков и сухариков и остановится на одной кружке пива. Такие мысленные картины работают буквально как звонок у будильника. Когда человек сталкивается с ситуацией, которую он себе мысленно воображал, этот звонок срабатывает, включая наше сознание, и подавляет подсознательные реакции на входящие раздражители.

По опыту я знаю, что методика визуализации зачастую помогает справиться с такой вредной привычкой, как курение. Курильщики довольно часто бросают курить на пару недель или даже на месяц, но потом они срываются, выкуривают случайную сигарету, которую провоцирует, как правило, какой-то нежелательный импульс. Люди идут на поводу у подсознания и закуривают из-за волнения перед экзаменами. Или из-за желания не казаться белой вороной на вечеринке, тем более если они выпили пару коктейлей – алкоголь оказывает на наше сознание мощное отрицательное воздействие. Не отдавая себе отчета, человек закуривает вновь и вновь, и недели и месяцы воздержания от никотина пропадают впустую.

В приведенном примере завязавшему курильщику всегда полезно предугадывать моменты, которые могут вызвать в нем спонтанное желание закурить. Потом он может мысленно представить себе эти моменты и заложить в сознание мысль о недопустимости сдачи своих позиций. Как и всегда происходит с визуализацией, чем больше усилий мы вкладываем в формирование правильного мысленного образа, тем эффективнее он сработает в наших интересах. Здесь торопливой мысли на бегу по пути на вечеринку может не хватить для нужного эффекта. А вот если вы найдете возможность сформировать необходимый вам мысленный образ и подержать его в голове хотя бы в течение пяти минут, сидя в спокойной обстановке в тихой и неярко освещенной комнате, то эффект от этого может быть куда более ощутимым. При этом воображаемую картину нужно представлять себе во всех деталях, включая звуки, образы и даже запахи. Сначала подумайте, как вы встречаетесь с новыми людьми, испытывая естественное волнение, и вдыхаете сигаретный дым. А потом вообразите себе, что не поддаетесь на искушение дымом, а, наоборот, выходите на балкон или в сад и дышите чистым, свежим воздухом. При этом вы можете вознаградить себя бокалом холодной и освежающей содовой. Или просто чувством внутреннего удовлетворения от того, что не поддались искушению. В любом случае ваша маленькая победа над собой должны быть вознаграждена. Новый алгоритм поведения будет сохранен в вашем сознании и воспроизведен в других подобных ситуациях.