Тильман Мюллер - 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон
- Название:8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент Олимп-Бизнес
- Год:2015
- Город:Москва
- ISBN:978-5-9693-0285-3
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Тильман Мюллер - 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон краткое содержание
В книге вы найдете описание простых правил и действий, выполняя которые сможете самостоятельно добиться такого же эффекта, как и с помощью снотворных препаратов.
8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Kummer J., GundelL. Alter und Schlaf. – Ilzach: Brinkmann, 1993.
Mtiller T., Fulda S, Eger A., Wehrl R, Liendl S, Cronlein T. et al. Frage-bogen zur Tagesschlafrigkeit (Epworth Sleepiness Scale). 2000. Ver-ffigbar unter http://www.schlafgestoert.de/downloads/pdf/ESS.pdf
Stephan K. Schlaf und Zivilisation: Epidemiologie der Schlafstorun-gen. – Berlin: DeGruyter, 1992.
Адреса
Адреса авторов
Dr. Tilmann Muller
Universitatsklinikum Mbnster
Klinik ffir Neurologie/Sektion Schlafmedizin
Albert-Schweitzer Str. 33
48149 Mbnster
Tel.: 0251/834 5351
E-Mail: info@schlafgestoert.de
Internet: www.schlafgestoert.de
Dr. Beate Paterok
E-Mail: beate-paterok@t-online.de
Профессиональное общество
Deutsche Gesellschaft fur Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)
HEPHATA-Klinik
SchimmelpfengstraBe
34618 Schwalmstadt-Treysa
Internet: www.dgsm.de
Группы взаимопомощи
Selbsthilfegruppe chronische Ein– und Durchschlafstorungen – Din-slaken:
Kontakt: Frau Becker Tel.: 02064/94429
E-Mail: shg_insomnie_din@online.de
Selbsthilfegruppe Insomnie – Berlin
Kontakt, Information und Auskunft:
Beate Burkhardt
Tel.: 030/44310614
E-Mail: info@selbsthilfe-insomnie.de
Internet: www.selbsthilfe-insomnie.de
Рабочие материалы
Руководство по заполнению журнала сна
Заполняйте страницы журнала регулярно, аккуратно и подробно – это требует всего несколько минут вечером и наутро. Структура журнала построена так, чтобы иметь полный обзор за неделю. Начните сегодня же вечером и заполните первую половину таблицы «Вечерний протокол» (вопросы 1–6) в колонке соответствующего дня недели. На следующее утро заполните по тому же принципу вторую половину «Утренний протокол» (вопросы 7—15). Делайте записи непосредственно перед выключением света и сразу после подъема.
За исключением ответов на вопросы 6 и 14, где вам требуются часы, давайте вашу субъективную оценку времени. По такому принципу указывайте время засыпания, ночные бдения и общую продолжительность сна.
Итак: для заполнения журнала сна не пользуйтесь ночью часами! Не волнуйтесь о том, насколько верную оценку вы дали. Ночью особенно трудно определить, час или больше вы лежали без сна. Нас интересует ваше субъективное мнение, а не точные показатели!
Многие вопросы (1, 2, 5, 7) требуют от вас оценки состояния. Ориентируйтесь здесь на нотную линейку (например, усталость: очень бодро/свежо = 1, очень устало = 6). Если какой-то из вопросов не касается нынешнего дня, не делайте в графе никакой пометки и переходите к следующему. Вопрос 15 относится к медикаментам, которые вы принимаете перед сном или ночью. В случае если вы постоянно принимаете один и тот же медикамент, запишите название препарата только в первый день, в остальные указывайте лишь дозу и время приема.
* Время между отходом ко сну и подъемом.
В нашем списке содержится 128 видов активной деятельности. Определите, насколько эти занятия доставляют вам удовольствие, делая пометку в соответствующей графе.
Примечания
1
По С. Анколи-Израэль, 1998. – Прим. авт.
2
Здесь: «Я возношусь» ( англ. ). – Прим. пер.
3
Здесь и далее: препараты, отмеченные знаком *, не входят в Регистр лекарственных средств России РЛС®. – Прим. ред.
4
Не входит в Регистр лекарственных средств России РЛС®. – Прим. пер.
Интервал:
Закладка:
