Александр Усанин - Пропуск в третье тысячелетие

Чтобы полностью расправить все альвеолы легких, по утрам полезно проводить несколько циклов полного дыхания: вдохнуть животом, а затем продолжить вдыхать до отказа полной грудью и выдохнуть в обратном порядке – сначала грудью, потом – животом. Это позволит вам дышать всем объемом легких, что, в свою очередь, заметно снизит частоту дыхания.

Итак, приступим.

Пункт 1): удобная поза.Любое напряжение вызывает рефлекторное увеличение глубины и частоты дыхания. Это – аксиома. Поэтому чем удобнее вы устроились, тем меньше ваш расход кислорода. В быту и на работе это означает, что вы должны оборудовать свой рабочий стол или рабочее место так, чтобы вам не приходилось находиться в неудобной для позе. Очень важно правильно подобрать стул и отрегулировать высоту вашего стола. В комплексном упражнении это означает, что вы можете сесть в любую удобную и комфортную для вас позу – позу лотоса, полулотоса, скрестив ноги по-турецки, или же просто сесть на стул. При этом сиденье не должно быть ни слишком жестким, ни слишком мягким: жесткое вызывает неудобство и напряжение, а слишком мягкое требует дополнительных усилий для поддержания равновесия. При этом не нужно облокачиваться на спинку стула. Итак, мы уселись.

2) Правильная осанка.Поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Все очень просто. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжение внутренних органов, что также влечет за собой учащение дыхания.

3) Расслабление диафрагмы(мембраны, которая отделяет грудную полость от брюшной). Это нетрудно: втяните в себя живот, помогая при этом ладонями, и резко отпустите. Вот и все. Диафрагма расслаблена.

4) Расслабить основание мозга.78 % коры головного мозга рефлекторно связаны с деятельностью пальцев рук. Поэтому неудивительно, что многие гениальные люди часто что-то мастерили, были хорошими скульпторами, живописцами, занимались лепкой и т. д. – то есть их пальцы были в постоянном движении. Поэтому для умственного развития детей очень важно занимать их ручным творчеством. Расслабить кору головного мозга через рефлекторную связь также очень просто: для этого нужно поднять обе руки вверх над головой и сильно потрясти 20–30 секунд расслабленными кистями рук. Многие при этом сразу же ощущают заметную свежесть в голове.

5) Поднимите зрачки вверх.Это можно делать с закрытыми глазами или с открытыми – не имеет значения. При поднятии зрачков вверх у человека сразу же происходит уменьшение потребления кислорода и начинает увеличиваться СО 2 в крови. Для некоторых людей, которые давно не поднимали зрачки вверх, это может оказаться непростым заданием, но, как правило, в течение нескольких дней глазные мышцы быстро привыкают к подобной активности. При этом любопытно отметить, что на древнегреческом слово «человек» буквально означало «смотрящий вверх», а слово «космос» переводится как «украшение». Иными словами, только человеку дано устремлять свой взор ввысь как в прямом, так и в переносном смысле. С физиологической точки зрения человек в действительности является единственным млекопитающим, который может поднять зрачки вверх; животным же, чтобы посмотреть вверх, необходимо поднять вверх голову.

6) Расслабьте мышцы лица.Психическое напряжение также вызывает учащение дыхания, а наше психическое состояние тесно связано с мимикой. Расслабляя мышцы лица, мы также способствуем нашему внутреннему расслаблению. Расслаблять мышцы лица необходимо с мыслью о том, что расслабляется основание языка, губы нужно вытянуть в трубочку и затем отпустить, немного поддув их. Представьте, что все мышцы лица свободно висят на нем, и ваши щеки расслаблены, как у бульдога. Периодическое полное расслабление мышц лица необходимо вам, чтобы сохранять их в тонусе – это способствует сохранению красоты вашего лица.

7) Расслабление мышечное.Представьте, что, хорошо разогревшись, вы лежите в горячей ванне, из которой уровень воды постепенно понижается. Когда вода полностью вытечет, ваше тело становится совсем расслабленным и тяжелым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления в формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определенным образом.

8) Расслабление психическое.

9) Дыхание – естественное.О дыхании не нужно думать вообще. Организм сам обо всем позаботится. Дышите как дышится и думайте о чем хотите. В этом состоянии можно медитировать, заниматься визуализацией тех ситуаций, в которых вы хотели бы оказаться, мечтать, слушать спокойную музыку, лекции и т. д. Иногда вам захочется сделать глубокий вдох или зевнуть, и это тоже очень хорошо: так происходит переключение режимов дыхания. Вернувшись минут через десять – пятнадцать к своему дыханию, Вы с удивлением обнаружите, что оно само собой стало более легким и поверхностным, а между вдохом и выдохом появляется естественная все более продолжительная пауза.

10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений:устала спина, глаза устали, затекли ноги и т. д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем как продолжить занятия.

С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, невегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы 2–4 часа в день. Для начала это может быть несколько подходов по 10–15 минут, затем по 20, 30 минут и т. д. Если заниматься по 4 часа в день, сахарный диабет пройдет за 3–4 месяца.

Успокоив свое дыхание перед сном, вы сможете лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10–15 перед едой, то вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, вы станете также гораздо спокойнее и увереннее в себе. Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. Я пользуюсь ею каждый раз, когда слушаю лекции: успокоение дыхания способствует концентрации ума на предмете. Поэтому о тех, кто внимательно слушает, говорят: «Слушает, затаив дыхание!» Вы можете пользоваться этой методикой каждый раз, когда вам нужно чего-либо где-либо ждать: сидеть в очереди, ждать посадки на рейс, ждать в приемной начальника. Если успокоить дыхание перед какой-нибудь встречей, она будет более продуктивной. Учитесь успокаивать дыхание всегда, когда есть возможность: это продлит вашу жизнь, а также – улучшит судьбу!