Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

3. Работоспособность и продуктивность в течение дня значительно снижаются.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде «обзавестись своим внутренним будильником».

Примерно за час до того, когда человек запланировал проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина, и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перехожу к описанию техники, которую я использую.

1. Подготовьтесь ко сну и лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие-либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно, большие или маленькие. Неважно, электронные или механические.

2. Я в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше, если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить, насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

3. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

4. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3–5 раз.

5. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время.

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте! Причем интересно, что ваши внутренние часы как бы синхронизируются с внешними. Если часы на вашем телефоне спешат на 5 минут, и вы поставили внутренний будильник на 7 утра, то вы проснетесь по настоящему времени не в семь, а в 6:55.

Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня. И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека – 6 часов. Лучше 7 и совсем уже хорошо – 8. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два. В общем, еще раз перечитайте предыдущую главу.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек и принесет вам пользу во всех аспектах жизни.

Проснулись? Замечательно! А теперь я расскажу вам о 5 простых упражнениях для глаз, которые я делаю каждое утро сразу после пробуждения.

Думаю, вы согласитесь, что глаза – наиважнейший из органов человека. Здоровье глаз необходимо для полноценной, насыщенной, счастливой жизни, поэтому очень важно постоянно заботиться о нашем зрительном аппарате и постоянно тренировать его.

Ежедневно, сразу после пробуждения и в случаях, когда глаза переутомились (особенно при чувстве жжения, так называемого «песка в глазах»), я делаю 4 простых, но действенных упражнения. Весь комплекс занимает пару минут.

Итак, сразу после пробуждения, еще не открывая глаз, я делаю первое упражнение:

1.

Глаза закрыты. Делаем 5 вращений глазными яблоками в одну сторону и 5 в другую. Затем, также с закрытыми глазами, поворачиваем глазные яблоки в стороны: влево-вправо-вверх-вниз (тоже 5 раз). И, наконец, 5 раз «прорисовываем» глазными яблоками символ бесконечности.

2.

Второе упражнение – это полный повтор первого, но с открытыми глазами.

3.

Выберите какой-либо объект в нескольких метрах от вас. Теперь вам нужно поочередно 10 раз выполнить фокусировку глаз на кончике носа и на этом дальнем объекте.

4.

В течение 20 секунд быстро моргаем. В самом конце закрываем глаза с напряжением секунды на две и потом открываем.

На этом простой мини-комплекс для глаз закончен.

Особенно важен этот комплекс для тех, кто очень много времени проводит за компьютером или за рулем автомобиля.

Если вы выполнили упражнения за компьютером, будет неплохо закончить этот комплекс еще одним полезным упражнением, которое называется «пальминг».

Смысл его простой, дать глазам немного отдохнуть в полной темноте. Полную темноту для глаз вы можете сделать с помощью своих рук.

Выполняется пальминг очень просто. Кисти рук соединяются и накладываются на глаза, как показано на фотографии (рис. 4). При этом кисти слегка округлены, чтобы вы могли под ладонями открыть глаза, не касаясь при этом руки ресницами. Теперь подкорректируйте положение рук так, чтобы закрыть все, даже самые мельчайшие щелочки, через которые проникает свет. В итоге вы создадите «черный экран» даже при сильном внешнем свете.

В этом положении нужно находиться пару минут. Идеально – 5. Глаза при этом получают очень хороший отдых.

Закончили? Теперь можно продолжить работу.

Но вернемся к утренним упражнениям. Как правило, сразу после упражнений для глаз я делаю точечный самомассаж.

Самомассаж по точкам – это весьма полезная для здоровья техника. Я выполняю его утром после пробуждения, до подъема. Главным образом я делаю массаж точек на лице и голове, так как они связаны с различными внутренними органами, что благотворно сказывается на всем организме.

Научное название точечного массажа – акупрессура. Она давно уже доказала свою эффективность в профилактике и лечении множества болезней, а также в укреплении организма и иммунитета. Опирается этот метод на теорию и практику традиционной китайской медицины (ТКМ), но в настоящее время применяется повсеместно, в том числе и в ведущих европейских клиниках.

Надо отметить, что теория акупрессуры сложная и объемная. В специальной литераутре вы подробнее узнаете о сущностных принципах Инь и Ян, меридианах, плотных и полых внутренних органах и других аспектах теории.