Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

1. Позволяют строить новое положительное будущее.

2. Удерживают достижения настоящего.

3. Бесполезно проведенное время.

Только честно, без компромиссов.

Все, что попадает под пункт 3, – это вам на самом деле мешает. Не дает сделать существенных прорывов. Поэтому и надо начать работу по минимизации влияния этих занятий на вашу жизнь. Освобожденное время вы сможете потратить с куда большей пользой для себя, своих близких, своей страны и всей Вселенной, как бы пафосно это ни звучало.

Где-то, не помню уже где, я услышал хорошую фразу: «Завтра – это первый день моей оставшейся жизни…»

Вся наша жизнь складывается из этих дней, кому-то осталось 20 000, а кому-то и много меньше. Отнеситесь к своей новой жизни с бо́льшим вниманием. И эти дни, и ваши деяния уже не утекут так просто в бурную реку под названием Забвение.

Теперь перейдем к обратной стороне медали – полезным привычкам.

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь – ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В предыдущей главе мы говорили о привычках, которые нас разрушают. Но есть и другой, созидательный путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек, несущих вам силу, успех, процветание.

Полезные ежедневные привычки – это все то, что можно/нужно делать каждый божий день. Основная составляющая успеха при этом – соблюдать принципы «5П», которые мы уже рассмотрели.

Действия, которые предписывает этот принцип, желательно выполнять каждый день, не важно, будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения, и наша жизнь действительно начинает меняться буквально на глазах.

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям». Можно выбрать одну или несколько и начать с них, постепенно добавляя новые. Привычки, здесь перечисленные, я вводил в свою жизнь в течение трех лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть больше, потом вы и сами сможете находить для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю свой личный опыт, то, за что ручаюсь.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течение примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов», которую мы рассмотрим в следующей главе.

Если каждый день выполнять все изложенные рекомендации-привычки, – это будет занимать примерно 2,5–3 часа. Думаете, много? На самом деле ваши привычки-«убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия.

Вот карта всех привычек, о которых пойдет речь (см. рис. 4):

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровыми и бодрыми.

1. Не ешьте перед сном . Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью отказаться от потребления еды после 19:00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте . Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал: почти 90 % великих людей пришли к тому, что вставали в 3–6 часов утра. Это следование естественному ритму Вселенной. Подробнее об идеальном распорядке дня можно прочитать во второй книге в главе про режим дня.

3. Пейте больше воды в течение дня . Минимум 1,5 литра. Чистой и негазированной. Чаи, соки и другие напитки не являются полноценной заменой. Чтобы не забывать об этом, можно настроить напоминания на телефоне в разные часы дня.

4. Занимайтесь спортом . Или посещайте тренажерный зал. Если не получается, можно просто начать бегать. Хотя бы 2–3 раза в неделю, хотя бы по полчаса.

5. Старайтесь не злиться и не злословить . Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В нашей жизни работает закон притяжения: чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру . Она состоит из четырех действий: чистка зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая, и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

Подробнее об утренних процедурах мы поговорим во второй части второй книги «Здоровье и энергия».

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений . У меня в качестве обязательного минимума – 10 «волшебных упражнений» из йоги (два на суставы, одно на расслабление, пять на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами).

8. Практикуйте релаксацию или медитацию . Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. В современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте, скрестив ноги по-турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос), и обязательно обопритесь спиной о твердую поверхность, например, о стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет нетолстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса помассируйте уголки глаз и повращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно. Подробнее про медитацию читайте в главе «Основы медитации» второй книги.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом . Такие чаи очень вкусны и горячими и холодными, не говоря уже про полезные свойства. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки.