Ричард Ньюджент - Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку

Несколько лет назад я присутствовал на занятиях по преодолению ментальных барьеров в бизнесе. Ничего особенно не происходило, пока преподаватель не попросил группу из 10 человек заняться дыхательными упражнениями. Я был удивлен, потому что считал, что такие методы расслабления лучше использовать во время отдыха на природе или хотя бы тихим субботним вечером, но никак не на курсах по основам бизнеса. Как выяснилось, я очень ошибался.

Эта техника дает мне возможность легче засыпать в дороге, помогает при подготовке к важным презентациям. Я прибегаю к ней, когда собираюсь укладывать ребенка спать – и когда готовлюсь к предстоящим жестким переговорам. Мои клиенты по-разному, но всегда в восхищенных тонах описывали результаты этой техники. Игроки в крикет утверждали, что она помогает им набирать больше очков, футболисты – сохранять энергию в течение всей игры. Она дает возможность не пасть под градом упреков начальника-тирана и выдержать его каверзные вопросы. Самое приятное в этой техники то, что она очень проста и отнимает совсем не много времени.

Чтобы подготовиться, достаточно сесть удобно – так, чтобы обе ноги касались пола. Далее следуйте следующим пунктам:

1. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте вдыхать в течение 8 секунд. Это не обязательно должны быть реальные 8 секунд. Просто считайте про себя.

2. Задержите дыхание на 8 секунд.

3. Медленно выдыхайте, этот процесс тоже длится 8 секунд. Вы должны выпустить весь воздух из легких. Возможно, придется даже «выталкивать» его на последних секундах выдоха.

4. Задержите дыхание на 4 секунды.

5. Повторите весь процесс дважды.

Вот и все! Очень просто – и очень действенно!

Вскоре вы обнаружите, что чем больше практикуетесь, тем спокойнее становитесь. Я предпочитаю закрывать глаза, когда сам выполняю пункты этого упражнения. Если такой возможности нет, пытаюсь сконцентрироваться только на дыхании.

Вот всего лишь несколько ситуаций, где это упражнение сможет вам помочь:

• Перед презентацией. Поможет расслабиться и скорректировать дыхание, чтобы звучать увереннее и убедительнее.

• В любой волнующей ситуации.

• Перед тем как приступить к важному заданию. Оно поможет сконцентрироваться и работать эффективно.

• Перед физическими нагрузками.

• Чтобы расслабиться после тяжелого дня.

• Чтобы подготовиться к встрече или тяжелому разговору дома или на работе.

• В любой другой ситуации упражнение также будет полезным, если вы хотите сконцентрироваться или расслабиться.

Как музыка влияет на ваше настроение? Я думаю, у каждого есть те или иные любимые композиции, которые поднимают настроение и придают силы. Музыка оказывает большое влияние на физиологию. Проще говоря, скорость биения сердца и волны мозга настраиваются на тот ритм, на тот бит, который звучит в той или иной композиции. Это своеобразное «вовлечение». Разумеется, ваши музыкальные вкусы играют свою роль, но нужно понимать, что не обязательно любить ту или иную композицию, чтобы она помогла расслабиться. Музыка в стиле барокко – в особенности с ритмом 60 ударов в минуту – уже давно считается лучшей для этих целей. Не так давно ученые из Манчестера заявили, что ими была определена самая расслабляющая мелодия на свете. Из всех протестированных композиций песня «Weightless», написанная коллективом Marconi Unicorn, максимально помогает погрузиться в состояние расслабленности.

Я бы порекомендовал вам создать собственный плей-лист расслабляющей музыки. Современные технологии помогут в этом. Вы можете сделать фантастический список музыки для релаксации, поискав композиции с тактовой частотой 60 ударов в минуту. Обычный поиск через Google предоставит огромный выбор треков. Также вы можете использовать системы скачивания музыки, чтобы создать плей-лист своей мечты в mp3– или mp4-формате. Если же являетесь музыкальным гурманом, я порекомендовал бы максимально нейтральную композицию, хотя среди современной и популярной музыки можно найти немало расслабляющих треков, таких как: «Mellomaniac» (ChillOutMix) DJShah, «Watermark» Enya, «We Can Fly» Cafe Del Mar и «Airstream» Electra.

Последний совет, касающийся методик расслабления, очень прост, но его часто недооценивают в современном мире. Мы живем в чрезвычайно давящих условиях. Многозадачность стала нормой. Я иногда ловлю себя на мысли, что после тяжелого рабочего дня весь вечер не просто сижу перед телевизором, но одновременно читаю электронные письма на ноутбуке и отправляю сообщения в социальных сетях через телефон. Для некоторых моих клиентов это стало нормой. И они еще удивляются, почему им так трудно бывает расслабиться…

Исследования показали, что обычная лампа, оставленная включенной на ночь, снижает количество мелатонина – гормона, отвечающего за контроль над циклом сна и бодрствования. Снижение этого гормона также может повлиять на вес, работу сердца и на иммунную систему в целом. Уровень света, излучаемого мобильными устройствами наподобие смартфонов, планшетов и жидкокристаллических телевизоров, близок к той предельной отметке, после которой начинается снижение уровня мелатонина. Добавьте еще и то, что наш мозг начинает работать активнее, если мы просто глядим на работающий телевизор или компьютер. Все это сильно затрудняет попытки расслабиться.

Совет прост. Выключайте все. Мы стали поколением, которое просто забыло, что, если мы выключим свои гаджеты, это не будет обозначать, что мы «выключились» из жизни. Многие имеют возможность записать свое любимое телешоу, посмотреть его в повторе или в Интернете, но все равно не ложатся спать и смотрят его поздним вечером в прямом эфире.

Проще говоря, я напоминаю, что вы просто должны взять себя в руки. Нужно понимать, что полезно, а что нет. Если вам действительно трудно расслабиться, попытайтесь привыкнуть отключать вечером все мобильные устройства и принимать ванну. Вы наверняка заметите разницу.

Уверенность в себе проявляется в поспешности или суете. Даже сталкиваясь с трудностями, по-настоящему уверенный в себе человек выглядит спокойным. Он готов ко всему, он «включен» – но при этом способен расслабиться, переключиться и успокоиться в нужный момент. Мы живем в мире, где спешка и постоянная занятость стали нормой, и, возможно, вы сами иногда забываете убрать ногу с педали газа. Если сложно расслабиться, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, никак не можете перестать заниматься делами или отвлечься от напряженной обстановки, я бы настоятельно рекомендовал начать свое путешествие к эмоциональному состоянию спокойствия именно с советов, описанных в этой главе. Уверенность требует не затуманенности взглядов и мыслей; она вряд ли доступна человеку, который постоянно движется со скоростью 150 км в час, ведет с собой беспрестанный внутренний диалог и испытывает трудности при попытке заснуть. Когда же наступит подходящее время для расслабления?