Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

в) игнорируете этот случай и продолжаете жить, как раньше;

г) договариваетесь о встрече с ней, чтобы обсудить произошедшее;

д) проводите бессонные ночи, думая, как поступить;

е) сердитесь и расстраиваетесь, но ничего не говорите.

15. Вы обнаруживаете, что старый друг обманывал вас много раз. Вы:

а) прекращаете с ним / c ней отношения;

б) закатываете ему грандиозный скандал;

в) пишете ему письмо, объясняющее, насколько вы обижены;

г) игнорируете это и продолжаете дружить, ничего ему не сказав;

д) обсуждаете это с другими друзьями;

е) спокойно просите друга объяснить свое поведение.

Преодолеть большие и маленькие катастрофы

16. Кажется, что ломается одновременно все, что может сломаться: автомобиль, телевизор, стиральная машина, компьютер. Вы:

а) мысленно выстраиваете проблемы в порядке важности;

б) считаете, что это слишком, и ничего не делаете;

в) жалуетесь всем, сколько стрессов в вашей жизни;

г) изучаете список номеров телефона, по которым можно звонить в экстренных ситуациях;

д) паникуете, представляя, сколько будет стоить ремонт;

е) у вас есть «нз» (неприкосновенный запас) – деньги на такие непредвиденные поломки.

17. Вы обнаруживаете, что все сильнее увязаете в долгах. Вы:

а) ограничиваете расходы по кредитным картам;

б) берете дополнительную работу;

в) перестаете ходить в фитнес-клуб;

г) расписываете свой бюджет – расходы и заработки;

д) отказываетесь от участия в развлечениях без объяснений;

е) игнорируете проблему, никому не говорите и надеетесь, что как-нибудь все образуется.

18. Вы приходите к выводу, что не хотите снимать квартиру и платить ренту всю оставшуюся жизнь, но вам трудно накопить денег на первый взнос на покупку квартиры или дома. Вы:

а) занимаете деньги у родителей;

б) берете дополнительную работу;

в) перестаете пить алкогольные напитки и брать готовые обеды на работу;

г) продаете все, что можно, через интернет-аукцион eBay;

д) стонете и жалуетесь, но ничего не делаете;

е) получаете ссуду.

19. Вы решили пройти курс повышения квалификации в колледже, но со времени написания вами последнего конспекта прошли годы, и вы находите нагрузку очень большой. Вы:

а) просите помощи в колледже;

б) оканчиваете курс;

в) обращаетесь к врачу за антидепрессантами;

г) разрабатываете план учебы;

д) организуете группу студентов для совместного обучения;

е) покупаете книгу-руководство по обучению.

20. Многое в вашей жизни не ладится: ломаются вещи, у вас бессонница, вам кажется, что друзья избегают вас, работа утомительна. Вы:

а) разбираетесь с каждой проблемой по очереди;

б) звоните на работу и говорите, что заболели, затем ложитесь в постель;

в) напиваетесь;

г) всем подряд рассказываете, как у вас все плохо;

д) знаете, что вы выкарабкаетесь, потому что вам это удавалось всегда;

е) обсуждаете свои проблемы с друзьями и семьей.

Сколько баллов вы набрали?

Возможно, что в одних сферах своей жизни вы умеете преодолевать трудности, а в других нет. Посчитайте свои баллы в каждом разделе, чтобы увидеть, в какой области вы сильны, а какая требует внимания.

Здоровье

1. (а) 3; (б) 1; (в) 4; (г) 5; (д) 0; (е) 2

2. (а) 0; (б) 1; (в) 2; (г) 3; (д) 5; (е) 4

3. (а) 1; (б) 3; (в) 2; (г) 5; (д) 0; (е) 4

4. (а) 3; (б) 5; (в) 2; (г) 0; (д) 1; (е) 4

5. (а) 1; (б) 0; (в) 4; (г) 5; (д) 3; (е) 2

Итого:

Работа

6. (а) 0; (б) 2; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 5

7. (а) 5; (б) 4; (в) 3; (г) 2; (д) 1; (е) 0

8. (а) 1; (б) 2; (в) 4; (г) 0; (д) 3; (е) 5

9. (а) 2; (б) 3; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 0

10. (а) 5; (б) 4; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0

Итого:

Отношения

11. (а) 2; (б) 3; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4

12. (а) 4; (б) 0; (в) 5; (г) 1; (д) 3; (е) 2

13. (а) 3; (б) 0; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 2

14. (а) 1; (б) 4; (в) 3; (г) 5; (д) 2; (е) 0

15. (а) 0; (б) 1; (в) 4; (г) 2; (д) 3; (е) 5

Итого:

Катастрофы

16. (а) 4; (б) 0; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 5

17. (а) 4; (б) 5; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0

18. (а) 2; (б) 5; (в) 4; (г) 3; (д) 1; (е) 0

19. (а) 5; (б) 0; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 2

20. (а) 3; (б) 2; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4

Итого:

Здоровье

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы умеете правильно заботиться о своем здоровье;

15–20 баллов – вы на правильном пути, но можно заботиться о своем здоровье лучше;

10–15 баллов – проанализируйте свой стиль жизни и питания – вашему организму требуется топливо, чтобы нормально функционировать;

5–10 баллов – вам надо срочно принять меры и обеспечить организму поддержку, чтобы развить устойчивость к стрессам;

0–5 баллов – вам нужна помощь, чтобы вернуть себя в нормальное состояние. Глава 8 поможет вам понять, как следовать правилам преодоления стрессов.

Работа

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы легко приспосабливаетесь к переменам и профессионально относитесь к работе;

15–20 баллов – вы способны предвидеть проблемы и избегать трудных ситуаций на работе;

10–15 баллов – вам следует быть более настойчивым и уверенным в себе и научиться говорить «нет» коллегам;

5–10 баллов – вы склонны искать легких выходов из положения и, очевидно, погружены в рутину;

0–5 баллов – вы почти наверняка работаете не там, где надо, и вам нужен совет по этому поводу. Вам будут полезны сценарии, которые мы предлагаем в главах 9 и 10.

Отношения

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы в прекрасных отношениях с другими и так же прекрасно чувствуете себя, когда вы одни;

15–20 баллов – вы способны проанализировать свои проблемы и обсудить их с другими;

10–15 баллов – вы склонны избегать конфликтов, и вам трудно постоять за себя;

5–10 баллов – вас беспокоят ваши отношения с людьми, но вы никогда ничего не предпринимаете, чтобы исправить их;

0–5 баллов – если у вас с кем-то близкие отношения, возможно, пора их прекратить и жить дальше. В главах 11 и 12 мы поговорим об этом.

Катастрофы

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы ожидаете, что трудные ситуации разрешатся, и вы уверены, что справитесь с ними;

15–20 баллов – вы постоянно учитесь на своем опыте, вы открыты всему новому;

10–15 баллов – иногда вы позволяете проблемам брать над вами верх;

5–10 баллов – вы проводите слишком много времени в беспокойстве и тревоге о том, что, может быть, никогда не случится;

0–5 баллов – вам надо внимательно прочитать эту книгу и выполнить все письменные упражнения.

Сложите все свои баллы

Ваш итоговый балл.

Если вы набрали:

80–100 баллов– вы человек, способный преодолевать потрясения; у вас высокая самооценка; вы быстро восстанавливаетесь после несчастья; вы хорошо заботитесь о себе и легко приспосабливаетесь к переменам. Прочитайте эту книгу, чтобы укрепить те навыки, которыми вы уже обладаете;

60–80 баллов– вы умеете преодолевать стрессы, но иногда, когда что-то не ладится, вам не удается позаботиться о себе. И вы можете страдать от стресса;