Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

11. Спойте свой страх. Известно, что избавляться от внутренних страхов можно с помощью пения вызывающих беспокойство мыслей. И петь их следует именно так, как они отпечатываются у вас в голове. К примеру, если вы боитесь любых собак, то вам нужно даже при виде какой-нибудь самой маленькой моськи начать петь нечто почти шуточное, типа: «Любая собака бывает кусачей! Сейчас закусает, и я вся умру!» Как бы глупо это ни звучало, но работает оно превосходно. Ведь если мы поем о своих страхах, то просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.

12. Для преодоления этого страха нередко бывает достаточно просто самому завести собаку.

13. Ну а для борьбы с не отступающим иррациональным навязчивым страхом всех собак («кинофобией») зачастую уже необходимо лечение у психотерапевта.

Немалое число людей, увы, попадали и попадают в различного рода дорожно-транспортные происшествия. И хотя случается, что они не так уж и пострадали, а то и вовсе не получили даже легких ушибов, и у них был всего лишь короткий шок, а потом они уже, казалось бы, и вовсе позабыли о пережитой ситуации, однако «внутренний механизм запущен», результатом чего мог становиться страх ( амаксофобия) езды на автомобиле (автобусе… троллейбусе… трамвае… маршрутке… метро…), а то и вообще страх выйти на улицу.

К сожалению, нередко такой страх приобретает навязчивый характер, превращаясь из своеобразной защитной реакции в фобию и начиная мешать человеку спокойно и полноценно жить. Однако с подобным страхом, а при желании и с фобией справиться вполне возможно. Как скоро – это уже во многом зависит от силы психической травмы, от ваших личностных особенностей, от свойств вашей нервной системы. Конечно, лучше это сделать с помощью квалифицированного психолога или психотерапевта. Вот только не у всех, не всегда и не везде имеется такая возможность. А потому каждому желающему не просто стать борцом со своим страхом, но еще и победителем его следует для начала осознать произошедшую психотравмирующую ситуацию.

Конечно же, попав в аварию или под машину, вы столкнулись с реальной угрозой для собственной жизни. И теперь вы должны понять, что возникший страх вам вовсе не враг, он – ваш союзник, ведь это – проявление вашего инстинкта самосохранения! Ваш теперешний страх старается уберечь вас от невнимательности, от повторения сильных негативных переживаний. И если вы твердо решите перестать с ним «сражаться», то появится возможность с ним «договориться», постепенно начав его игнорировать, тем более если вы будете предельно внимательны и осторожны за рулем или просто при переходе улицы.

Также полезно проанализировать, что привело вас к ДТП. Далее следует начинать избавляться от «страшных» разрушительных чувств и мыслей, мешающих вам спокойно жить. И вот как это можно сделать.

Для этого попробуйте переиграть недавно (или даже достаточно давно) пережитую вами стрессовую ситуацию. Для чего попробуйте начать представлять себе, что все это случилось не с вами, а с кем-то другим. Так постепенно вы станете как бы отстраняться от пережитого, психотравмирующая ситуация будет уходить от вас, становясь все менее и менее страшной, тем более что вы ведь остались в живых, а это и есть – самое главное!

Можно избрать и несколько иной путь, представляя только начало этой ситуации, а потом смоделировав ее окончание (при этом, желательно, в деталях), как вполне благополучную. И тем самым убеждая себя в том, что вы-то все-таки сумели увернуться от той самой «роковой» для вас автомашины. Ведь не сумей вы этого сделать, разве были бы «здесь и сейчас»? Так что спокойно поблагодарите провидение, которое преподнесло вам столь поучительный урок!

И еще можно изобразить свой страх в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (кабинета), не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своей фобией, делая ее все менее страшной, все менее тревожащей вас).

Немалому числу современных, особенно молодых, только вступающих в жизнь людей мешает чего-либо достичь, чего-то добиться в ней страх социальной неудачи, так называемая социофобия, т. е. «боязнь общества» или тревога, возникшая во время или после ситуации общения.

Подобного рода люди опасаются, что не сумеют наладить должные отношения с окружающими, а особенно с будущими коллегами и начальством, они боятся негативных оценок испытывают страх не вписаться в «нужный круг» и вообще не занять свое место в этой жизни. Ну а поскольку они кажутся себе никуда не годными, несообразительными, просто никчемными и бездарными, ибо опасаются, что в важной ситуации обязательно «ударят лицом в грязь», а то и просто «потеряют свое лицо», то считают, что не смогут добиться даже малейшего успеха в своей будущей жизни.

К сожалению, многих наших современников, даже тех, кто вроде бы уже достиг многого в этой жизни, «не минует чаша сия». Однако люди с достаточно высоким интеллектуальным уровнем способны и самостоятельно помогать себе в избавлении от такого рода опасений и страхов. Ну а поскольку последние развиваются чаще всего на фоне сниженной самооценки, то для начала «социофобикам» рекомендуется «брать на вооружение» именно те приемы, которые позволят им повысить собственную оценку, которые будут способствовать избавлению от застенчивости, а также те, которые станут помогать им преодолевать депрессивные переживания (а эти приемы любой может найти и в этой книге).

1. Составьте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.

2. Ставьте перед собой объективные и реальные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «покраснела» или «не покраснела», «дрожали руки» или «не дрожали».

3. Постарайтесь находить для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным – «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировал «молодой человек» на ваше предложение встретиться, важно, что вы «не постеснялись», сумели сделать это предложение. Ведь мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.

4. Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании и вы думаете «я не смогу, я просто умру от страха» – это, скорее всего, нерациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка и до этого выступали на каких-то собраниях или встречах и ведь «сумели остаться в живых». И потому, придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я ведь уже выступала на таком-то собрании. Я и теперь подготовилась. И я попробую сделать всё, что смогу».