Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Выбор преимущественно вариантов ответов Б говорит о том, что вы, похоже, принижаете свои достоинства и потому ваша самоирония нередко оказывается более похожей на самоуничижение, ведь весьма нередко вы ощущаете в себе потребность просто подчеркнуть все свои недостатки, делая это не очень-то весело. Все это в значительной степени может объясняться недостатком уверенности в себе и недостаточным знанием самого себя. Возможно, вы – продукт такого воспитания, при котором ваши родители были чрезмерно строги, требовательны к вам, а вы обычно чувствовали, что не отвечаете их требованиям. Однако не все еще потеряно, и пришло время меняться. И потому начните учиться жить вопреки тому, что говорит вам ваш внутренний «цензор». Определите, что для вас является действительно важным. Для чего напишите на листе бумаге список приоритетов и дайте себе слово, что с этой минуты вы будете делать свой выбор, исходя из этого «важного» списка, что бы там ни говорил вам ваш внутренний голос. Начните посмеиваться над ним, над его указаниями. И тогда через некоторое время вы сможете уже мягко иронизировать над собой в окружении (для начала) своих родных и близких.

А выбор вариантов ответов В свидетельствует, что вы просто боитесь и потому отказываетесь шутить над собой. Вы слишком уж серьезно относитесь к себе и к своей жизни, не понимая, как это можно шутить над собой. Возможно, это следствие того, что вам пришлось долго жить среди людей, лишенных чувства юмора? Или результат того, что вы уже слишком настрадались от насмешек и собственных комплексов, и смех над своими недостатками не то что не доставляет вам удовольствия, но и просто страшит, пугает вас? А может быть, вы так сильно гордитесь собой и своими талантами, что считаете делом чести не обнаруживать ни перед кем свои недостатки? В любом случае вам уже пора меняться. Начав с осознания того, что смех над своими слабостями вовсе не подрывает уверенность в себе, а, наоборот, подтверждает ее. И потому, «не откладываая дело в долгий ящик», возьмите листок бумаги и напишите на нем перечень своих недостатков. А потом выберите из этого списка несколько недостатков, которые, по вашему мнению, известны вашему окружению, и начните при случае понемногу подшучивать над ними. При этом посмотрите на реакцию ваших близких, и наверняка вы увидите, что, оказывается, вас может ждать приятный сюрприз в виде их веселой, располагающе-дружеской, не злой реакции на все это.

Если вы хотите весь день быть в настроении, то уже с утра, еще до общих разминочных упражнений, делайте гимнастику хорошего настроения :

1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, хорошо ли расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью руки. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2. Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это бывает чаще всего при эмоциональном напряжении или же при спаде настроения), нужно выполнять следующее упражнение:

– закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.

Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно поможет еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение.

3. А войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!

4. И уже умывшись (или, еще лучше, приняв не только общестимулирующий, но и помогающий поднять настроение контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или же просто строя себе рожи, т. е. имитируя дурашливость детей малых, которые, как известно, обычно достаточно быстро переключаются с практически любых психотравмирующих стрессовых ситуаций).

Желательно, не ограничиваясь одной лишь утренней гимнастикой настроения, и днем находить время для пополнения гедонами (гормонами радости). Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь такого нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.

Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (вот только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.

В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить «романы». И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. И еще неплохо иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».