Сергей Филиппов - Состояние эффективности. Необычные методы самосовершенствования

Старайтесь попадать в круг общения более высокого пласта, чем тот, к которому вы относитесь сейчас. Очищайте свой круг знакомств, иногда даже силовым, волевым решением. Да, вы можете возложить на себя более высокую миссию, остаться в прежнем круге общения и пытаться вытянуть этих людей наверх, за собой. Но выплыть одному непросто, а если еще тащить за собой шестерых, то практически нереально. Тем более если родные и знакомые над вами насмехаются, критикуют и формируют у вас деструктивные программы. Все, что вы построите с помощью упражнений из этой книги, может быть разрушено вашим окружением. Обратите на этот момент наиболее пристальное внимание. Он очень важен, потому что ваше окружение формирует вас каждую секунду. Внимательно посмотрите, что это за люди. Как бы вам ни было сложно и больно, вы должны сделать волевое усилие и общаться только с теми людьми, которые могут помочь вам в развитии. Если вы этого не сделаете, ваш прогресс будет очень сильно заторможен.

Постарайтесь найти единомышленников, которые вместе с вами стремятся к большему, и тогда вам будет легче режиссировать фильм о собственной жизни. Если ваш супруг или супруга разделяет ваши устремления – отлично. Поделитесь с ними этой книгой. Заразите их идеей самосовершенствования и вдохновите на ее реализацию. В этом случае ваш прогресс значительно ускорится. Как говорил Иисус, «… где двое или трое собраны во имя Мое, там Я посреди них» [2]. Ищите спутника, который будет вместе с вами идти по пути самосовершенствования, и вы добьетесь результатов в десять раз быстрее, чем если будете идти к мечте в одиночку. Либо найдите себе наставника, коуча, более опытного человека, который может привести вас к тому, чего вы хотите, и помочь вам измениться, чтобы стать хозяином своей судьбы.

Хочу предложить еще одно упражнение, которое позволит вам исследовать свои мини-Я . Называется оно «Внезапная смерть».

Поставьте таймер на некруглое число минут, например на 48 или 113. Желательно, чтобы их количество составляло примерно час или даже больше, чтобы вы не могли даже примерно подсчитать, когда таймер издаст звуковой сигнал. Он должен прозвучать неожиданно. Услышав его, остановитесь и замрите в той позе, в которой вы находились. Постарайтесь зафиксировать свои мысли. Не меняйте выражение лица. Не выключайте телефон. Не делайте никаких движений. Задайте себе только один вопрос: «Какое мини-Я мной сейчас управляет? Кто я в данный момент?» Дайте этому мини-Я название и подробно его опишите. Почему у вас включена именно эта программа? Каким образом она работала в последние несколько минут? Понаблюдайте за собой несколько раз в течение дня.

Это упражнение полезно делать во время переговоров и деловой встречи, а также общаясь со своим руководителем, коллегами, друзьями или любимым человеком. Задайте себе вопрос: «Кто я сейчас? Какое мини-Я управляет мной в данный момент?» Зафиксируйте ваши наблюдения за собой и в свободное время проанализируйте свои программы, исследуйте себя.

Это упражнение показывает вам, какой именно фильм о своей жизни вы сейчас смотрите. И если вас не устраивает происходящее, вы можете волевым усилием изменить свое поведение на такое, которое соответствует сформированным вами в себе программам мини-Я , либо запомнить некое деструктивное мини-Я и в дальнейшем изменить его с помощью упражнения «Освобождение».

Хочу показать вам еще одно полезное упражнение, разработанное на основе метода «Ключ» психиатра и психолога Хасай Алиева. Оно представляет собой пятиминутную гимнастику, освобождающую тело от мышечных зажимов, которые воздействуют на наши органы чувств и включают в нашем сознании определенные деструктивные мини-Я . Рекомендую вам делать этот комплекс упражнений в конце рабочего дня либо в стрессовой, напряженной ситуации.

1. Хлест руками по спине.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте руки. Начинайте обхватывать себя руками и по инерции похлопывайте ладонями по спине и плечам. Вы размахиваете руками, нахлестываете ими одновременно слева и справа, куда достанете. Продолжайте делать это упражнение в течение одной минуты. Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрироваться только на хлопках, не думайте больше ни о чем. Если вы сильно напряжены, выполняйте это упражнение несколько минут.

2. Лыжник.Встаньте прямо, взмахните расслабленными руками вперед и тут же взмахните ими назад, как будто вы едете на лыжах. Вперед-назад, впередназад. Когда руки находятся в максимально удаленной точке за вашей спиной, чуть-чуть оторвите пятки от пола, будто ваше тело по инерции поднимается на носочки. Делайте это упражнение в течение одной минуты.

3. Шалтай-болтай.Поставьте ноги на ширину плеч. Полностью расслабьте руки. Начинайте поворачивать тело на 90° влево и вправо. Пусть руки раскачиваются сами собой, похлопывая вас по бокам и бедрам.

4. Маятник.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Немного наклоните корпус назад, примерно на 30°. Вы почувствуете сильное напряжение в шее. Начинайте плавно, находясь в данном положении, вращать головой в разные стороны. Влево-вправо, впередназад, по часовой и против часовой стрелки. Делайте упражнение до тех пор, пока напряжение в шее не ослабнет. Это займет не более одной минуты.

5. Наклоны.Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, руки расслабленно тянутся к полу. Можно немножко согнуть колени. Наклонитесь настолько, насколько сможете, не подтягивая себя вниз. Главное – не прикладывайте усилий. Расслабьте поясничные мышцы, и вы увидите, что наклоняетесь все ниже, не напрягаясь. Продолжайте выполнять упражнение в течение одной минуты, сделав несколько наклонов.

6. Желе.Встаньте ровно, расслабьте все тело, ноги поставьте на ширину плеч. Начните трясти всем телом, руками и ногами, медленно и быстро, приподнимаясь на носочках и опускаясь до тех пор, пока не поймаете тот ритм, в котором вам приятно находиться. Тряситесь в этом ритме в течение одной минуты.

После выполнения этого комплекса упражнений в вашей голове должно возникнуть ощущение пустоты и легкости. Эти простая гимнастика снимает мышечные зажимы, которые накопились в вашем теле за прошедший день под влиянием стрессовых нагрузок и различных внешних воздействий. После выполнения этих упражнений самое время перейти к повторению аффирмаций. В этом случае вы можете быть уверены, что процесс формирования мини-Я пойдет лучше и быстрее.