Оксана Сергеева - Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил

Теперь давайте проанализируем составляющие нашего нового Я. Расскажите о своем Я. О том, каким вы себя видите. Что такое ваше Я? Каковы его отличительные особенности? Теперь расскажите, каким вас хотят видеть ваши друзья. Что им нравится в вас больше всего? Что бы они хотели, чтобы в вас появилось?

Есть еще одно Я – это Я-идеальное. Каким бы вы хотели стать? К чему стремится ваше Я? Какое Я вам нравится больше всего? Чего вам не хватает для того, чтобы стать таким, каким вы хотите стать? Сможете ли вы добиться этих изменений? Что нужно для этого сделать?

И еще один метод, который поможет принять новое Я. Представьте, что у вас есть близнец (брат или сестра), как две капли воды похожий на вас. Он похож на вас и внешне, и по характеру. Но это не вы. Опишите его. Описание должно звучать в третьем лице: он добрый, красивый, умный, скромный и так далее.

Будьте объективны в описании своего близнеца. Нравится ли вам он? Как относятся к нему окружающие? Какую позицию в обществе он занимает? Много ли у него друзей? И так далее. Благодаря этому упражнению вам будет легче абстрагироваться и, возможно, удастся посмотреть на себя со стороны. Это очень важно для объективного взгляда на самого себя.

Объективное представление приближает к образу Я-идеального. Помните о том, что не нужно стремиться к абсолютному идеалу. Идеальность должна быть допустимой, возможной, некатегоричной. Будьте собой с добавлением тех характеристик, которых вам не хватает для создания более гармоничного образа.

Часто неуверенность проявляется в виде мышечных зажимов, которые образуют мышечный панцирь. Этот панцирь сковывает движения, проявления характера, волю, действия. Вы можете не ощущать наличие такого панциря, но он зажимает ваше тело. Используйте приемы снятия мышечного напряжения, и вы станете более уравновешенны и уверены в себе. Ваше свободное тело будет отдавать в окружающую среду ненужное эмоциональное напряжение.

Упражнения для глаз. Нужно открыть глаза очень широко, насколько это возможно. Расслабьте веки – начинайте водить глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали. Повращайте глазами. Чередуйте движения. Выполняйте по два-три раза комплексно.

Упражнения для рта. Выполните упражнение «Шамкающий рот»: втяните губы внутрь – как будто нет зубов. Поговорите таким образом. Пойте шамкающим ртом. Имитируйте плач, сильную истерику – можно делать это без звука, только напрягая мышцы рта. Упражнение «Воздушный поцелуй»: отправляйте поцелуи, сильно вытягивая губы. Постройте разные гримасы – изобразите радость, злость, отвращение.

Упражнения для шеи. Закричите громко – можно без звука. Высуньте язык как можно дальше. Изобразите шипение змеи. Представьте, что ваша голова подобна воздушному шару, а шея – это нитка. Дотроньтесь до головы-шара, подвигайте ею.

Упражнения для груди. Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте медленно, поэтапно наполняйте воздухом тело снизу вверх: сначала живот – потом грудную клетку. Представьте, что воздух проникает по всему телу – от кончиков пальцев до головы. Выдыхайте так же поэтапно – снизу вверх.

Упражнения для диафрагмы. Плавный вдох – резкий выдох через рот. Когда делаете выдох – делайте толчок диафрагмой. Подышите животом. Наберите максимальное количество воздуха в живот, округлите его – выпускайте воздух, чтобы живот прилип к спине. Упражнение лежа на спине: вдохните, поднимите туловище и потянитесь руками к стопам. Задержитесь в этом положении с одновременной задержкой дыхания. С выдохом вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Положение лежа на животе: поднимите голову, вместе с ней плечи и спину вверх. Прогнитесь как можно дальше. Выдохните. Расслабьтесь.

Упражнения для живота. Отклонитесь назад как можно дальше. Руки для удобства поставьте на талию – большими пальцами поддерживая спину. Если есть возможность, попросите поддержать вас и отклонитесь еще дальше. Встаньте на четвереньки и изобразите кошку – выгибайте спину, машите «хвостом» и так далее.

Упражнения для таза. Лягте на спину и постучите тазом о коврик. На четвереньках изобразите лягающуюся лошадь. Встаньте, уберите руки за голову, делайте движения тазом взад и вперед. Расставьте ноги широко, переносите вес тела попеременно то на правую, то на левую ногу.

Включите любимую музыку и станцуйте любой танец. Это танец вашей свободы и раскрепощения – делайте все, что вам заблагорассудится.

Осознание своих желаний и четкое выражение своей воли – очень важный навык, который помогает в формировании уверенности в себе. Не всегда человек знает, что он хочет. И даже зная, он может неправильно формулировать свое желание. Выполним упражнение, которое поможет определиться с собственными желаниями.

Возьмите лист бумаги. Слева в столбик выпишите десять дел, которые вы сегодня сделали. Пишите конкретные дела и желательно те, которые имели определенный результат. Не «хотел сделать что-то» или «пытался сделать», а именно «сделал…». Не «писал доклад на тему», а «написал первую главу доклада». Не «делал покупки», а «купил хлеб, молоко и сахар». Не «смотрел телевизор», а «посмотрел новый фильм любимого режиссера» и так далее.

Причем вам необязательно вписывать первостепенные и значимые дела. Это могут быть самые обыкновенные бытовые вещи, которые вы делаете ежедневно, но самое главное, чтобы у этого занятия был результат и чтобы оно имело завершение и итог. Не нужно расставлять свои занятия в порядке значимости. Не бойтесь упустить что-то важное. Просто пишите то, что приходит в голову.

Когда список дел одного дня завершен – вам нужно попытаться объяснить причины своих поступков и занятий. Рядом с каждым из пунктов ставьте обратную стрелку и пишите, почему вы это сделали.

Это очень просто. «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием». «Я купил продукты, потому что мой холодильник опустел» и так далее. Теперь, когда у всех занятий появились свои причины – вам стоит найти причины причин. Их может быть больше, чем одна. Например, «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием, потому что я хочу с пользой проводить свое свободное время, потому что считаю, что должен развиваться и не останавливаться даже во время отдыха, потому что полагаю, что человек должен расти и развиваться в течение всей своей жизни, потому что это мое убеждение».

Итак, у вас появится список первопричин. Это ваши главные мотиваторы, ваши основные двигатели, которые чаще всего побуждают вас к действию. Если вы сможете их вычленить, вы лучше поймете самих себя.