Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

С другой стороны, вы, несмотря на надежную привязанность, можете задаваться вопросом, почему вам приходится колебаться между теми же двумя крайностями. Однако обстоятельства, в которых мы находимся, культура, субкультура, корпоративная культура, друзья и особенности нашего характера могут подтолкнуть нас как в одну, так и в другую сторону.

Если вы не уверены в том, какое описание относится к вам, обратитесь к тесту в рамке: «Вы слишком „внутри“ или слишком „снаружи“?»

Некоторым СЧЛ, а возможно, временами и всем нам свойственно порой выходить из игры и думать, что СЧЛ не в состоянии выжить в большом мире. При этом мы чувствуем себя слишком другими, чересчур уязвимыми, возможно, ущербными.

Охотно соглашусь с тем, что вам не суметь вращаться в мире так, как это делают несверхчувствительные, смелые люди, с которыми, возможно, вы сравниваете себя. Однако немало СЧЛ нашли способ преуспевать в этом мире на свой лад, делать что-нибудь полезное и приятное, при этом подолгу оставаться дома и вести насыщенную и мирную внутреннюю жизнь.

Для каждого утверждения припишите себе:

– 3 балла за ответ «да»;

– 2 балла за ответ «да (отчасти)» или «и да, и нет (в зависимости от ситуации)»;

– 1 балл за ответ «нет (почти всегда)».

1. Я часто ощущаю краткое воздействие перевозбуждения, избыточной нервозности или стресса – я краснею, у меня чаще бьется сердце, дыхание становится быстрым или неглубоким, желудок сжимается, ладони потеют, руки дрожат, внезапно появляется ощущение, что я на грани слез или паники.

2. Меня беспокоят долговременные эффекты излишних волнений – ощущение стресса или тревоги, расстройство пищеварения или потеря аппетита, невозможность уснуть или спать без постоянных пробуждений.

3. Я стараюсь не избегать ситуаций, которые вызывают у меня волнение и страх.

4. В течение недели я провожу дома больше времени, чем вне дома. (Тщательно подсчитайте время для этого пункта: просуммируйте только часы бодрствования за исключением часов, затрачиваемых на сон, и одного-двух часов на одевание, раздевание, купание и т. п.)

5. В течение недели я провожу в одиночестве больше времени, чем вместе с кем-то. ( Подсчитайте , как указано выше.)

6. Я заставляю себя делать то, чего боюсь.

7. Я выхожу из дома, даже когда мне не хочется.

8. Мне говорят, что я слишком много работаю.

9. Когда я замечаю, что перестарался физически, умственно или эмоционально, я немедленно останавливаюсь, даю себе отдых, делаю все, что мне необходимо делать для себя.

10. Я ввожу в организм кофе, алкоголь, лекарственные препараты и т. п., чтобы поддерживать необходимый уровень жизнедеятельности.

11. В темном театральном или лекционном зале меня клонит в сон, если происходящее меня не увлекает.

12. Я просыпаюсь среди ночи или очень рано утром и больше не могу заснуть.

13. Я не трачу времени на то, чтобы полноценно питаться или регулярно давать себе физическую нагрузку.

Просуммируйте баллы, набранные по всем пунктам, за исключением 4, 5 и 9. Затем сложите баллы по пунктам 4, 5 и 9 и вычтите полученное число из суммы баллов по всем остальным пунктам.

Максимальное количество баллов для тех, кто «снаружи», – 27.

Максимальное количество баллов для тех, кто «внутри», – 1.

Среднее количество баллов – 14.

Если вы набрали не более 10 баллов, задумайтесь над материалом раздела «Проблема чрезмерной замкнутости в себе».

Если вы набрали больше 20 баллов, обратите внимание в первую очередь на следующий раздел: «О чрезмерном пребывании в обществе».

Полезно рассмотреть свое поведение с точки зрения вашего младенца (организма). Если он хочет попробовать что-то новое, но боится, ваша задача – помочь ему, а не усиливать страх, в противном случае вы объясняете ему, что на самом деле его желания совершенно ошибочны и не годятся для выживания в мире. Внушать это ребенку – значит калечить его. Как следует подумайте о том, кто и почему внушил вам это чувство в детстве, вместо того чтобы помочь выйти в мир и научиться жить в нем подходящим для вас способом.

Для того чтобы вновь стать «опекуном» для своего организма, первым делом надо осознать: чем старательнее он избегает стрессовых ситуаций, тем большее возбуждение вызывают остальные раздражители. Один учитель медитации рассказывал притчу о человеке, который не желал знать, что в жизни существуют стрессы, и потому удалился в пещеру, чтобы до конца своих дней медитировать днем и ночью. Но вскоре он покинул пещеру, доведенный до ужасающего стресса звуком капающей в ней воды. Мораль в следующем: по крайней мере в какой-то степени стрессы всегда будут присутствовать в нашей жизни, ибо наша сверхчувствительность никуда не денется. Что нам требуется, так это новый способ сосуществования с факторами, вызывающими стресс.

Во-вторых, зачастую бывает так: чем больше действует ваш организм (смотрит в окно, играет в боулинг, путешествует, выступает публично), тем менее затруднительным и волнительным становится каждое занятие. Это явление называется привыканием (габитуацией). Если речь идет о навыке, вы постепенно шлифуете его. К примеру, путешествие в одиночку по другой стране может повергнуть СЧЛ в состояние полной растерянности (и вы всегда будете избегать некоторых аспектов таких путешествий), но чем чаще вы станете ездить, тем легче будете справляться с проблемами и больше узнавать о том, что вам нравится, а что нет.

Чтобы научиться в первую очередь относиться терпимо к своему пребыванию на людях, а потом радоваться этому, надо находиться «снаружи».

Я вовсе не хочу сказать, что это легко. Я сама полжизни избегала публичности, а потом мне пришлось измениться под мощным влиянием событий, происходящих в моей душе. С тех пор мне приходится сталкиваться со страхом, волнением и дискомфортом почти каждый день. Это серьезная задача, в которой нет ничего веселого. Но она выполнима. Приятно осознавать, что преуспеваешь, находясь здесь, «снаружи», и как бы говоря окружающим: «Смотрите на меня! Я тоже так могу!»

Если причина излишней замкнутости – вера в ущербность своего младенца (организма), то причина чрезмерного пребывания «снаружи», в обществе, в той же степени негативна. Она подразумевает, что вы так мало любите этого младенца (организм), что готовы пренебрегать им или обращаться с ним жестоко. Откуда это в вас?

Не обязательно только от родителей. В нашей культуре бытует идея соперничества в погоне за совершенством, в результате чего каждый, кто не стремится на вершину, выглядит никудышным, ни на что не способным слюнтяем. Это применимо не только к карьере, но и к досугу (достаточно ли вы подтянуты, добиваетесь ли новых успехов в своем хобби, хороший ли вы повар или садовод?) и семейной жизни (достаточно ли у вас близкие отношения с супругом, оптимальна ли ваша половая жизнь, делаете ли вы все возможное, чтобы вырастить прекрасных детей?).