Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Ученые, исследующие сон, обычно советуют людям ассоциировать постель только со сном и вставать сразу же, едва становится ясно, что уснуть они не могут. Но я обнаружила, что СЧЛ порой полезнее разрешить себе проводить в постели по 9 часов с закрытыми глазами, не беспокоясь о том, что они не спят. Поскольку 80 % сенсорной стимуляции поступает к нам через глаза, даже состояние покоя с закрытыми глазами станет для вас отдыхом.

Однако, лежа в постели без сна, некоторые люди начинают беспокоиться, дают волю мыслям и воображению и в итоге начинают нервничать. В таком случае, не вставая с постели, хорошо почитать, а может, даже подняться, обдумать проблему, которая вертится у вас в голове, записать свои мысли или решения и снова лечь в постель. Проблемы со сном – одна из тех областей, где каждый уникален и должен искать методы, эффективные именно для него.

Но нам нужны и другие виды отдыха. СЧЛ свойственны высокая сознательность и перфекционизм. Мы не в состоянии уделять тот самый «час» «потехе», пока не выполним «дело» во всех его подробностях. Эти подробности чем-то сродни мелким иголкам возбуждения, которые нас покалывают. Из-за них нам трудно расслабляться и развлекаться. Младенец (организм) хочет играть, а при игре вырабатываются эндорфины и происходят другие благоприятные изменения, устраняющие стресс. Если вы подавлены, страдаете от других избыточных эмоций, не спите и выказываете прочие признаки дисбаланса, заставьте себя включить в распорядок дня больше игр.

Но что для вас игра? Не позволяйте несверхчувствительным людям, присутствующим в вашей жизни, давать определение игры за вас. Для многих СЧЛ развлечься – значит почитать хорошую книгу, немного поработать в саду, действуя в своем темпе, неторопливо приготовить обед дома и съесть его. Но вам не доставит никакого удовольствия попытка втиснуть десяток видов деятельности в один день, и, даже если утром вы сочтете это приемлемым, уже к полудню ваше мнение изменится. Поэтому всегда готовьте себе пути для отступления. Если вы намерены развлекаться с кем-то вместе, постарайтесь предупредить заранее о том, что вы можете выйти из игры, чтобы никого не обидеть внезапными действиями.

И, наконец, планируя отпуск, учтите при подсчете расходов стоимость авиабилетов или предоплату – на случай, если решите вернуться домой пораньше, прервать поездку или задержаться где-нибудь подольше. Помимо сна и развлечений, СЧЛ также необходимы частые «перерывы» или «тайм-ауты», чтобы расслабиться и обдумать свой день. Иногда нам удается сделать это, пока мы справляемся с повседневными делами (ведем машину, моем посуду, работаем в саду). Если же у вас появилась возможность избавиться от дел, «перерывы» вам все равно необходимы – используйте их!

Еще одна форма отдыха, вероятно, самая важная, – трансцендентальная: возможность подняться над обыденностью, обычно с помощью медитации, созерцания или молитвы. По крайней мере частично ваше трансцендентальное время должно быть направлено на отвлечение от заурядного мышления, на обращение к чистому сознанию, бытию и единству с Богом – благодаря ему ваши взгляды на собственную жизнь станут шире и приобретут новизну.

Сон также выводит нас из ограниченного состояния разума, но во сне состояние мозга становится другим. В сущности, каждому типу деятельности – сну, игре, медитации, молитве, йоге – соответствуют различные состояния мозга, которые полезно сочетать. Но среди них обязательно должна быть медитация чистого сознания, не предусматривающая никакой физической активности, сосредоточенности или усилий. Несомненно, именно это состояние дает наиболее глубокий отдых, при котором разум продолжает бодрствовать. Исследования трансцендентальной медитации, которая часто приводит к этому состоянию, неоднократно показывали, что у медитирующих людей реже возникает долговременное возбуждение в связи со стрессом, описанное в предыдущей главе. В крови у практикующих медитацию снижается уровень кортизола. По-видимому, медитация создает у них необходимое чувство защищенности и внутренних ресурсов.

И конечно, вам обязательно надо уделять внимание тому, что вы едите, и не пренебрегать физической нагрузкой. Но здесь нужен индивидуальный подход, советы по которому вы найдете во множестве книг. Подробнее узнайте о продуктах, успокаивающих организм, снимающих напряжение и помогающих уснуть. Обеспечивайте организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ (например, магнием), влияющих на уровень стресса и перевозбуждения.

Если вы привыкли к кофеину, вероятно, он не вызывает у вас особого возбуждения, когда вы пьете его в обычных количествах. Но для СЧЛ это мощный наркотик. Будьте осторожны, периодически употребляя его и считая, что он повысит вашу работоспособность так же, как повышает у окружающих. Например, если вы «жаворонок» и обычно не потребляете кофеин, а затем однажды утром выпьете кофе перед важным экзаменом или собеседованием, из-за перевозбуждения вы можете показать результаты, которые окажутся хуже обычных.

Хороший опекун знает много способов успокоить своего младенца: и психологических, и физических. Каждый подход влияет на остальные. Выбирайте их, руководствуясь интуицией. Любой подход требует неких действий – надо встать, подойти к младенцу, сделать что-либо.

Например, вы входите в здание нью-йоркского Пенсильванского вокзала и теряетесь, вам становится страшно. Психологически и физически вам необходимо сделать что-нибудь, чтобы помешать младенцу (организму) разволноваться. В данном случае полезно противостоять страху и беспокойству психологическим методом: перед вами вовсе не шумный ад, полный опасных незнакомцев. Это просто увеличенный вариант всех тех вокзалов, где вы уже побывали, с самыми обычными людьми, спешащими туда, куда им надо, а среди них много тех, кто поможет вам, если вы об этом попросите.

Вот еще несколько психологических методов, которые пригодятся, чтобы справиться с волнением.

● Рефрейминг ситуации.

● Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.

● Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.

● Любовь к ситуации.

● Любовь к своему состоянию взволнованности.

При рефрейминге обратите внимание на то, что выглядит знакомо, дружелюбно и похоже на особенности других ситуаций, с которыми вы успешно справляетесь. Если при повторении мантры или молитвы мысленно вы будете возвращаться к тому, что заставило вас излишне нервничать, важно не унывать и не останавливаться. Благодаря этим повторениям вам будет спокойнее, чем без них.