Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Вероятнее всего, высшее проявление зрелости – наша способность воображать целую вселенную как собственное «убежище», ощущать свое тело как микрокосм этой безграничной вселенной. В каком-то смысле это и есть «просветление». Но большинству СЧЛ некоторое время требуются более определенные «убежища», несмотря на то что мы уже начинаем привыкать обходиться в трудную минуту их нематериальными вариантами. И действительно, пока мы владеем своим телом, независимо от просветленности нам требуется ощутимая безопасность или по крайней мере ощущение некоего единообразия.

Но вот главное: лишившись «убежища» (или, хуже того, нескольких), смиритесь с фактом, что вы будете чувствовать себя особенно уязвимыми и растерянными, пока не приспособитесь к своему новому образу жизни.

Идея границ явно тесно связана с «убежищами». Границы должны быть проницаемыми, пропускающими то, что вам надо, и задерживающими то, чего вы не хотите. Вам вряд ли желательно постоянно отгораживаться от всех без разбору и в то же время хочется сдерживать любые порывы слиться с окружением. Даже если поначалу в таком «слиянии» обнаружатся свои плюсы, то их хватит ненадолго – вы утратите всю свою независимость.

Многие СЧЛ говорят мне, что основную проблему для них представляют нечеткие границы: вовлеченность в ситуации, которые на самом деле их не касаются, стрессы, вызванные слишком большим количеством людей, способность наговорить лишнего, погрязнуть в чужих проблемах, слишком быстро перейти к чересчур близким отношениям с неподходящими людьми.

В этом вопросе есть одно непреложное правило: границы создаются практикой! Ваша цель – создание полезных границ. Это ваше право, ваша обязанность, ваш главный источник достоинства. Но не впадайте в стрессовое состояние, допустив промах, – просто обратите внимание на уроки, которые вы усвоили с его помощью.

Помимо всех прочих причин, разумные границы нужны еще и для того, чтобы отгородиться от раздражителей после того, как вы получили все, что могли. Я знакома с несколькими СЧЛ (в том числе с теми, кто вырос в жилом комплексе перенаселенного города), умеющими по своему желанию отключаться почти от любой нервотрепки в своем окружении. Довольно ценный навык. Ключевое выражение здесь – «по своему желанию». Я не имею в виду непроизвольную диссоциацию или «абстрагирование». Речь о том, чтобы по своему выбору перестать слышать голоса и другие звуки окружающего мира или по крайней мере снизить их влияние на вас.

Итак, хотите потренироваться? Сядьте возле радиоприемника. Представьте, что вы окружены некой преградой, которая задерживает то, что вам не требуется. Возможно, эта преграда – свет, энергия или присутствие надежного защитника. Затем включите радио, но не вдумывайтесь в смысл слов, которые слышите. Скорее всего, вы не перестанете слышать слова, главное – не вникать в них. Спустя некоторое время выключите радио и подумайте об этом опыте. Вам удалось дать себе разрешение отключиться от радиопередачи? Вы почувствовали свои границы? Если нет, когда-нибудь потренируйтесь снова. Результат наверняка улучшится.

1. Пожалуйста, не вынуждай меня терпеть нагрузку, превосходящую ту, которую я способен выдержать. Когда ты так поступаешь, я становлюсь беспомощным, это сильно ранит меня. Очень прошу, защити меня!

2. Таким я уродился, поэтому измениться не смогу. Знаю, порой тебе кажется, что я стал таким в результате каких-то ужасных событий или по крайней мере изменился к худшему, но в таком случае тебе следовало бы проявлять больше сочувствия ко мне. Потому что я, так или иначе, ничего не могу поделать. Как бы там ни было, не вини меня за то, что я такой, какой есть .

3. На самом деле я замечательный: благодаря мне твои ощущения становятся гораздо глубже. Я часть лучшего, что есть в тебе.

4. Почаще обращай на меня внимание, заботься обо мне всякий раз, когда сможешь, а когда не сможешь, я поверю, что ты по крайней мере пытаешься выкроить для меня время, и мне не придется этого долго ждать.

5. Если тебе приходится заставлять меня ждать возможности отдохнуть, пожалуйста, ласково спроси, в порядке ли я. Если ты будешь сердиться и заставлять меня что-то делать силой, я расстроюсь и разволнуюсь.

6. Не слушай тех, кто уверяет, что ты балуешь меня. Ты меня знаешь, тебе и решать. Да, иногда лучше дать мне выплакаться в одиночестве и уснуть. Но доверяй своей интуиции. Порой ты сам понимаешь , что я слишком встревожен, значит, меня нельзя оставлять одного. Мне действительно требуется много внимания, заботы и порядка, но избаловать меня не так-то просто.

7. Когда я обессилен, мне нужен сон. Даже если тебе кажется, что я совершенно не хочу спать. Мне важен строгий распорядок и спокойный ритуал отхода ко сну. В противном случае я буду ворочаться в постели без сна целыми часами. Мне надо проводить в постели много времени, даже если я просто лежу и не сплю. Иногда мне требуется прилечь в разгар дня. Пожалуйста, разреши мне сделать это.

8. Постарайся получше узнать меня. Например, в шумных ресторанах я чувствую себя глупо – как вообще кто-то может питаться в таких заведениях? К подобным вещам у меня свое отношение, о котором я могу подолгу рассказывать.

9. Последи за тем, чтобы простыми были и мои игрушки, и моя жизнь. Не води меня на вечеринки чаще одного раза в неделю.

10. Со временем я могу привыкнуть к чему угодно, но внезапные перемены выношу с трудом . Пожалуйста, учитывай это, даже если все окружающие относятся к переменам легко, и ты не хочешь отставать от них. Разреши мне не спешить.

11. Но я вовсе не хочу, чтобы ты нянчился со мной. И в особенности не хочу, чтобы ты считал меня больным или слабым. Я на редкость умен и силен – по-своему. И совсем не желаю, чтобы ты хлопотал надо мной и целыми днями беспокоился за меня или оправдывался мною. Я не хочу, чтобы меня считали помехой для тебя или для окружающих. И главное – я рассчитываю, что ты, взрослый человек, во всем разберешься и со всем справишься.

12. Пожалуйста, не пренебрегай мною. Люби меня!

13. Я хочу нравиться тебе. Таким, какой я есть.

Выберите время, когда вы никуда не спешите и вам никто не помешает, когда настроение ровное и вы не прочь заняться исследованиями самого себя. Дальнейшее может вызвать сильные чувства, поэтому, если они возникнут, сбавьте темп или просто остановитесь. Кроме того, осуществить дальнейшее может оказаться непросто из-за сопротивления, заставляющего мысли блуждать, а тело – ощущать дискомфорт или сонливость. Все перечисленное естественно и нормально. Попробуйте выполнять указания понемногу, за несколько раз и по достоинству оценивать происходящее.