Наталия Правдина - Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней

Тут можно читать онлайн Наталия Правдина - Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Психология, личное, издательство Издательский дом Наталии Правдиной, год 2009. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательский дом Наталии Правдиной
  • Год:
    2009
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-91207-27
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Наталия Правдина - Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней краткое содержание

Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - описание и краткое содержание, автор Наталия Правдина, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Мои дорогие читательницы! В ваших руках – настоящее лакомство для души. Серия так и называется «Шоколадка для души». Ведь не секрет, что мы, женщины, так любим находить усладу в шоколаде! Единственная проблема заключается в том, что настоящий шоколад не очень-то благоприятно сказывается на наших изящных талиях. Вот и пришла мысль создать альтернативу излюбленному «женскому утешению».

Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - читать книгу онлайн бесплатно, автор Наталия Правдина
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Итак, коврик на пол, легкая форма одежды – и занимаемся!

Самые простые упражнения, которые помогут сделать вашу талию изящнее, это боковые наклоны. Ноги на ширине плеч, бедра подадим немного вперед. А теперь разведем руки в стороны и начнем тянуться, словно стараясь оторвать ключицы друг от друга. Затем положим левую руку на талию, а правой потянемся влево, стараясь наклонить туловище как можно ниже. Сделаем 15–20 покачивающихся движений, выпрямимся. Повторим это упражнение и в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Повторите весь цикл три раза.

Следующее упражнение выполняется сидя. Опустимся на колени и сядем на пятки (колени надо развести в стороны). Выпрямим спину, скрестим руки на затылке и «запустим спутник»: начнем вращение, описывая грудью максимально большие круги. Сделайте по двадцать таких кругов влево, передохните, а затем выполните двадцать вращений вправо.

Устали? Давайте выполним упражнение лежа. Перевернемся на левый бок, соединим ноги вместе, правой рукой попрочнее упремся в пол, левую также развернем ладонью к полу. Опираясь на руки, медленно поднимаем соединенные ноги вверх, стараясь не прогибаться поясницей назад или вперед. Поднимаем ноги 15 раз, затем поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое.

Йоговскую «позу лука» с непривычки выполнить трудно. Старайтесь делать это упражнение так, чтобы вам было комфортно. Ляжем на живот, постараемся захватить руками лодыжки и максимально прогнем спину, подняв голову вверх. Если можете, покачайтесь в этом положении несколько раз, если нет – задержитесь в нем столько, сколько сможете.

Ну а самое эффективное упражнение для талии – простой обруч. Именно он (и вращения бедрами) быстрее всего поможет вам сделать вашу талию тонкой и изящной, причем для этого достаточно заниматься хотя бы по десять минут в день!

Станьте скульптором своего тела и не обращайте внимания на навязываемые вам стандарты красоты. Вы станете намного привлекательнее глянцевых красоток, если будете подчеркивать именно свою индивидуальность! Помните, вы занимаетесь для здоровья и хорошего настроения, только они способны подарить вам непреходящую красоту!

Четверг Уходим от килограммов

Как говорят американцы: «Ходьба – это самый дешевый тренажер».

Это самый доступный и легкий способ сбросить лишние килограммы, а заодно и поправить свое здоровье. Ведь затрачивая каждый день совсем немного времени и усилий, вы будете в буквальном смысле делать новый шаг к достижению своей мечты о похудении.

Если вы решили проходить каждый день путь до работы пешком, то лучше выбрать спортивный тип ходьбы.

Обязательно следите за осанкой: так вы не только убережете позвоночник от лишней нагрузки, но и за счет работы мышц спины сожжете в топке ходьбы больше килокалорий. Живот следует держать подобранным, как и ягодицы – «все в себя», как говорила секретарша из «Служебного романа».

Движения рук должны быть направлены строго вперед или назад, не следует размахивать ими по сторонам.

Старайтесь ставить стопы прямо и так, чтобы они располагались параллельно друг другу.

Начните с расстояния в одну остановку. Засеките время, когда вы вышли из транспорта, и время когда дошли до офиса. Пульс ускорился, вы слегка вспотели? Это показатель того, что вы шли в хорошем темпе. Если вы остались холодны, как итальянский мрамор, постарайтесь на следующий день ускорить темп (просто представьте, что вы сильно опаздываете). В первую и вторую неделю достаточно заниматься три дня. На третью увеличьте ваши занятия до четырех раз в неделю. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вы уже с легкостью преодолеваете свой обычный маршрут за минимальное время, можно увеличить нагрузку, выйдя еще на одну остановку раньше или начав заниматься пять раз в неделю. Следите за дыханием: если у вас появляется одышка или вы не можете восстановить дыхание за 2–3 минуты, вам следует уменьшить нагрузку.

Если вы научитесь получать удовольствие от быстрой ходьбы, вы можете по своему усмотрению увеличивать расстояние или скорость движения. Те, кто занимается ходьбой постоянно, говорят, что через какое-то время после начала регулярных занятий по окончании каждой тренировки вы будете чувствовать не усталость, пусть и приятную, а бодрость и необычайный прилив энергии.

Если вы следите за своими параметрами, то уже через пару недель регулярных занятий ходьбой вы заметите уменьшение объемов икр и бедер, почувствуете, что мышцы ног окрепли, улучшилась их форма, и даже кожа стала более упругой. У тех, кто занимается не отлынивая, может сократиться объем талии.

Привяжите тренировки к вашему обычному режиму: важно, чтобы они стали такой же неотъемлемой частью вашего распорядка дня, как умывание и завтрак. Поверьте, результат стоит затраченных усилий. В ходе экспериментов было установлено, что люди, которые ежедневно проходили в быстром темпе четыре километра, за десять лет не прибавили ни килограмма!

Даже если заниматься только пять раз в неделю по полчаса, то в вашей крови будет большее количество иммунных клеток по сравнению с теми, кто пользуется транспортом. А значит, вам не страшны сезонные простуды. Приятный бонус к стройному телу, не правда ли?

Пятница Как сохранить фигуру после родов?

Рождение ребенка обычно оставляет на теле матери не очень привлекательные следы. Мало кому удается избежать обвисания груди, растяжек, пониженного тонуса кожи, и… десятка лишних килограммов.

Да и какой уж тут фитнес-клуб, когда и выспаться-то толком невозможно? Именно поэтому многие из нас набирают вес не во время беременности, а в первый год после рождения малыша.

Не пугайтесь. Привести себя в форму после родов не так уж и сложно: следуя этим советам, вы легко сможете вернуть себе девичью фигуру. Главное, не опускать руки, оправдываясь тем, что заботы о ребенке не оставляют вам ни минуты свободного времени.

При желании, вы вполне сможете выкроить время и для себя и своей фигуры.

Возьмем, например, прогулки на свежем воздухе. Врачи рекомендуют гулять с малышом два раза в день по два часа. Конечно, вполне можно вынести коляску и на балкон, но таким образом вы лишаете себя возможности энергично позаниматься. Как заниматься с коляской? Очень просто. Вчера мы с вами говорили о пользе простой ходьбы. Если вы наденете удобную обувь, вспомните об осанке и правильной походке и вместо того, чтобы стоять у подъезда или в сквере, энергично пройдетесь вокруг квартала, то это будет большим подспорьем для вашего похудения. Только за час активной ходьбы вы получите такую же нагрузку, как будто вы полтора часа позанимались на тренажерах. А если сделать такую энергичную прогулку регулярной, то килограммы просто начнут таять на глазах.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Наталия Правдина читать все книги автора по порядку

Наталия Правдина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней отзывы


Отзывы читателей о книге Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней, автор: Наталия Правдина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x