Борис Холман - Книга Ко. Путь в неизвестность в условиях неопределенности

Ты не всемогущая, у тебя есть ограничения. Но у тебя также есть возможности и ресурсы, будь то руки, ноги, способность мыслить, чувствовать или действовать. Чтобы использовать свои возможности, нужно согласиться с тем, что они есть, и с тем, где они заканчиваются. Чтобы изменить положение дел, нужно хотя бы примерно представлять, как выглядит то, что ты хочешь изменить, и куда ты хочешь двигаться.

Есть другой аспект согласия. Бывает, что у тебя нет веры в успех какого-то дела, но ты все равно очень хочешь им заниматься, потому что получаешь от этого огромное удовольствие. Тогда ты можешь согласиться с тем, что шанс на успех очень мал, но тебя все равно тянет сюда. Сочетание веры в то, что ты можешь изменить, и согласия с тем, чего не можешь, позволяет тебе действовать вовлеченно и не испытывать разочарования.

Саша: Так это же «Молитва безмятежности»!

Борис: Так и есть: Господи, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого. Собственно говоря, самая сложная часть – последняя. Если ты не можешь изменить ситуацию, тебе не нужно тратить на это силы, время и нервы. Если ты можешь изменить ситуацию, тебе нужно просто сделать это. А вот понять, можешь ли ты изменить ситуацию, иногда бывает не так-то просто. И тогда первый шаг – это понять, что можно сделать, чтобы это понять. Как обрести мудрость в данном вопросе, и сколько времени это займет.

Согласие – очень важный навык, исходный элемент, к которому все время нужно возвращаться. Оно позволяет увидеть, где ты находишься, чтобы затем определить, что можно сделать и куда двигаться. Место, где ты находишься, также называют «здесь и сейчас», и это вторая важная составляющая Ко.

Борис: Ко достижимо только из точки «здесь и сейчас». Мысль о реализации – это мысль о будущем, полноту бытия ты тоже представляешь себе как образ того, что тебя окружает в пространстве-времени. А путь к этим образам, к этим будущим состояниям исходит непосредственно из настоящего момента, из твоего представления о твоей жизни здесь и сейчас.

Саша: Иными словами, нужно честно открыть глаза, увидеть, где я нахожусь, и согласиться с этим местом, потому что только оттуда я могу сделать первый шаг куда-то еще. Пожалуй, это помогает расслабиться. Появляется ощущение, что, как бы неказисто все ни было сегодня, у меня есть возможность двигаться.

Борис: Да, увидеть направление и сделать шаг можно только оттуда, где ты находишься. Если прямо сейчас тебе плохо, то первая крупица, первое зернышко Ко состоит в том, чтобы согласиться с этим фактом: ты сейчас находишься здесь. При этом состояние «здесь и сейчас» – это именно состояние, оно содержится не в мыслях, а в теле. Где бы ни были твои мысли, тело всегда находится здесь и живет сейчас. Это состояние также называют присутствием, и его можно практиковать и развивать как навык.

Саша: Как практиковать присутствие?

Борис: Сядь с открытыми глазами и с прямой спиной, но в расслабленной позе. Раздели свое внимание: замечай все, что происходит вокруг, но часть внимания обращай в тело. Отмечай его вертикальность, наблюдай, как распределено напряжение в мышцах, как ты дышишь. Затем перейди к какому-то несложному действию – например, делай что-то руками, – продолжая часть внимания уделять ощущениям в теле.

Выдели на практику присутствия 10–15 минут в день. Она позволяет осознавать не только физические ощущения тела, но и все, что с тобой происходит. При этом она возможна, только если часть внимания ты направляешь на тело. Тело – это ключ и якорь, который соединяет тебя с твоим местом в пространстве и времени.

Наконец, присутствие и согласие необходимы для эмоциональной осознанности. Эмоциональная осознанность – это способность осознавать свои эмоции и выражать их так, чтобы они не вредили ни тебе, ни другим. Это третья составляющая Ко.

Борис: Согласно двухфакторной теории эмоций, каждая эмоция состоит из двух частей: сначала в кровь попадают определенные вещества (гормоны), вызывающие физиологическую реакцию; затем психика интерпретирует эту реакцию, соотнося ее с конкретной эмоцией. Само по себе вещество в крови не имеет ни положительной, ни отрицательной окраски. На то, как мы оцениваем один и тот же физиологический эффект, влияют обстоятельства, но все же самой по себе оценкой мы можем управлять. Тут как раз пригодятся присутствие и согласие.

Давай рассмотрим классический пример: человек выходит к микрофону и видит перед собой огромную аудиторию, тысячи людей. Дальше может пойти по-разному. У кого-то голос будет дрожать и срываться, фразы выходить неуклюжими, слова забываться. У кого-то, наоборот, речь (или песня) польется сама собой с искренним чувством и невиданной силой. Более того, у одного и того же человека в разные дни выступление может развиваться по одному или по другому сценарию.

Чаще всего мы замечаем только следствие: «была толпа народу, получилось шикарное выступление» или «была толпа народу, выступление я провалил». Но между толпой народу и выступлением происходит кое-что еще: в кровь выступающего попадает некоторое химическое вещество (гормон), а выступающий в этот момент либо соглашается с тем, что видит и чувствует, либо пытается бороться. Поскольку гормоны уже поступили в кровеносную систему, бороться с ними бесполезно, и борьба выглядит как подавление эмоционального состояния. Это отнимает массу сил и приводит к плохим последствиям. Согласие же позволяет использовать то, что случилось, для своих целей.

Говоря проще, событие состоит в том, что в кровь поступает вещество. Ты приходишь в определенное состояние, и если ты с ним соглашаешься, то интерпретируешь его как подъем или драйв. Если ты с ним не соглашаешься, то интерпретируешь его как страх, который пытаешься побороть и подавить. От этого напряжение только усиливается и может дойти до парализующей паники.

Страх и драйв – самая простая пара состояний, потому что всем понятно, чем одно отличается от другого. Гораздо сложнее иметь дело с гневом и его парным состоянием, но общая схема та же: ты либо согласна, либо не согласна с тем, что происходит.

Например, близкий человек из самых лучших побуждений говорит тебе не совсем то, что ты хотела услышать. Или даже совсем не то. В кровь снова поступают вещества, и возникает определенное состояние. Опять же, ситуация может развиваться по-разному. Например, ты не согласна с этим состоянием и пытаешься подавить гнев. Кровь приливает к голове, у кого-то начинает болеть живот, кто-то бежит срочно что-нибудь съесть, некоторые не выдерживают напряжения, теряют контроль над собой и отвечают «добрым» словом или даже действием.