Недра Гловер Тавваб - Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими

Общение

Устное сообщение ваших потребностей – это первый шаг. Люди никогда не смогут точно определить ваши границы, основываясь на языке тела или ваших неозвученных ожиданиях. Если же вы четко выражаете свою позицию, понять ваши принципы неправильно становится практически невозможно. Утвердительные выражения – самый эффективный способ это сделать.

Сообщение о границах может выглядеть так:

• «Во время спора я бы хотел, чтобы ты не переходил на повышенные тона. Возьми паузу и выдохни, если чувствуешь, что эмоции накаляются. Я дам тебе знать, если мне станет некомфортно из-за твоего тона».

• «Для меня важно, чтобы ты помнил про наши планы. Если тебе нужно их поменять, пожалуйста, отправь мне сообщение за пару часов до встречи».

Действие

Процесс не заканчивается на одном только общении. Вы должны держаться за свои ожидания и показывать это через действия. Делать ставки на то, что кто-то прочитает ваши мысли, – прямая дорога к нездоровым отношениям. Нужны действия. Например, давайте представим, что вы сказали своему другу: «Для меня важно, чтобы ты помнил про наши планы. Если тебе нужно их поменять, пожалуйста, отправь мне сообщение за пару часов до встречи». Так как вы проговорили свои требования устно, теперь, в случае если их нарушат, необходимо усилить их при помощи действий. В данной ситуации вы можете сообщить другу, что не готовы подстроиться под его новый план, так как он не дал вам достаточно времени. Вы можете сказать: «Я правда хочу встретиться с тобой, но ближайшие дни заняты. Давай вместе решим, когда на следующей неделе можно назначить встречу». Это непросто, я знаю. Но отстаивание своих границ через действия зачастую единственный вариант донести их до других. Только так люди поймут, что вы говорите серьезно, и начнут считаться с вашими правилами.

Участники моих семинаров часто делятся друг с другом неудачами при попытке донести свои границы до других. Многие почему-то верят, что стоит им сообщить о своих ожиданиях, как все сразу подстроятся, поэтому не прибегают ни к каким действиям. Бездействие лишь увеличивает шанс повторного нарушения. Отстаивание границ – это постоянная работа, и на вас лежит ответственность, насколько эффективной она будет.

Самый большой страх – это то, как отреагируют другие. Поэтому давайте подготовимся к возможным развитиям такого сюжета.

Очень важно учитывать то, как люди могут отреагировать, однако не стоит фиксировать на этом все свое внимание.

Типичные реакции на границы:

1. Отторжение.

2. Попытка испытать на прочность.

3. Игнорирование.

4. Рациональная оценка и последующие вопросы.

5. Защитная реакция.

6. Гостинг (попытка притвориться невидимкой) [1] От английского «ghosting», что буквально переводится как «стать привидением». .

7. Бойкот.

8. Принятие.

Для людей вполне типично сопротивляться изменениям в отношениях. Поначалу это может сбивать их с толку. Но если человек уважает вас, он будет уважать и ваши границы. Все мы растем и развиваемся. Это же происходит и с нашими отношениями. Отторжение может произойти сразу же, как только вы установили границу, или спустя время, когда человек решает прекратить ей следовать.

Отторжение – это проявление страха, что все будет по-другому, что придется покинуть зону комфорта. Несмотря на то что «по-другому» вовсе не означает «плохо», многие люди с трудом адаптируются к новым порядкам в отношениях.

Возможно, как только Ким скажет своей подруге, что не сможет помочь ей с переездом, она понимающе ответит: «Хорошо». А на следующий день перезвонит со словами: «Ты уверена, что у тебя никак не получится приехать ко мне? Ты всегда мне помогала в таких вещах».

Отторжение может звучать так:

• «Даже не знаю, смогу ли я сделать это».

• «Это не честно».

• «У меня тоже есть свои потребности, но я же не заставляю тебя все менять».

Как справиться с отторжением

Дайте знать другому человеку, что услышали его волнения. Снова проговорите границу, которую хотите установить.

Примеры:

«Спасибо, что поделился со мной. Но я снова возвращаюсь к своей просьбе».

«Я понимаю, что моя граница тебе не очень нравится. Но мне нужно чувствовать себя в безопасности в наших отношениях. А это мне действительно поможет».

Испытание границы на прочность

Это часто делают дети, для них это один из путей формирования независимости. Только и для взрослых такие испытания – частая практика. Они слышат вас, но хотят проверить, насколько тверды в своих правилах. Итак, допустим Ким говорит своей подруге: «Я не смогу помочь тебе с переездом». Та отвечает ей: «Хм, а что на счет следующей недели?» Если Ким ответит: «Хорошо, давай на следующей неделе», то подруга получает четкий посыл – граница достаточно гибкая.

Попытки испытать границы на прочность могут звучать так:

• «Я не обязана слушаться тебя».

• «Я еще напишу тебе, вдруг что-то изменится».

Как справиться с такими попытками

Прямо обозначайте поведение, которое замечаете: «Ты пытаешься проверить мои границы на прочность». Не стесняйтесь дать человеку понять, что думаете об этом: «Когда ты не уважаешь мои границы, я чувствую себя». После снова проговорите их. Обозначение границ оставляет другим возможность оспорить их. Стараясь не нарушить комфорт окружающих, мы вполне можем передумать отстаивать свои потребности. Сделайте все возможное, чтобы очертить границу, не оставляя возможности другим отговорить вас.

Игнорирование

Игнорирование границ – это пассивно-агрессивный способ людей притвориться, что они ничего не слышали. Но уважать границы все же нужно. Когда люди игнорируют наши просьбы, нарастает негодование. Со временем в таких отношениях может полностью исчезнуть взаимоуважение.

Если Ким скажет: «Я не смогу помочь тебе с переездом». То через пару дней подруга может начать настаивать: «Может, ты на выходных сможешь помочь мне с переездом?» У Ким есть несколько вариантов: заново сообщить о своих границах, пойти на поводу у подруги или просто не прийти. Она могла бы настойчиво заявить: «Пару дней назад я уже говорила, что не смогу помочь тебе с переездом». Если же у Ким не хватит духа снова отказать подруге, она, скорее всего, сломается и согласится помочь. Тогда в следующий раз ее границы не будут иметь для подруги никакого значения.

Игнорирование границ может выглядеть так:

• Человек делает, что хочет, несмотря на ваши границы.