Фумио Сасаки - Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Работая редактором, я наслаждался чтением книг во время короткого послеобеденного перерыва и думал, что после увольнения буду читать больше, но этого не произошло. Хотя можно было читать хоть целый день, руки не доходили.

Люди часто тешат себя мыслью, сколько бы они сделали, будь у них больше времени, но это не всегда получается даже при его избытке.

Трудно было найти занятие на каждый день. Нет, конечно, я находил кучу разнообразных дел, гулял в поисках интересных мест, но в конце концов мне это стало надоедать. И мною все больше овладевала апатия.

Для тренировки мышц я подбрасывал к потолку мяч и ловил его. Это было единственным делом, в котором я преуспел. Как-то днем я пошел на ближайшие горячие источники, чтобы принять ванну, но не получил ни малейшего удовольствия. Впрочем, это было ожидаемо. Ведь у меня не накопилось ни стресса, ни усталости, которые снимал горячий источник.

Согласно одному исследованию, если у людей есть более 7 часов свободного времени в день, уровень их счастья снижается. Я на себе испытал, что так оно и есть. Думаю, свободное время и возможность заниматься тем, что тебе нравится, – это условие счастья. Но неограниченная свобода счастье не гарантирует.

На выходе из «несвободы» меня ждали муки свободы. Ганди как-то сказал: «Безделье может быть приятным, но это тяжелое бремя. Чтобы быть счастливым, надо быть чем-то занятым». И это правда: моя радость отнюдь не была безоблачной. Первые овощи, которые я начал было выращивать, совсем не росли. Глядя на них, я подумал, что это похоже на меня. Такого нельзя было допускать.

Часто приходится слышать: «Занимайся тем, что любишь». Это верно, но это не значит: «Занимайся только тем, что легко».

Лично меня выручал минимализм. Вещей дома было немного, и у меня выработалась привычка ежедневно наводить порядок. Душевное состояние и состояние дома, где живешь, взаимосвязаны. Всегда чистая комната действовала на меня умиротворяюще, как страховочная сетка. Хорошо, что я сократил количество вещей в доме до минимума.

Хорошо и то, что я вел трезвый образ жизни, иначе наверняка заливал бы свою апатию алкоголем.

Чего мне не хватало ежедневно, так это ощущения личностного роста, развития. Прогуливая школьные уроки под предлогом мнимой болезни, получаешь кайф, но постепенно он будет становиться все меньше и меньше. Когда работа шла из рук вон плохо, я говорил коллегам, что должен уйти по делам и покидал офис. Но каждый раз по дороге домой я упрекал себя за это.

Мне кажется неслучайным, что после минимализма я обратился к теме привычек. Быть может, без этого я вернулся бы к прежнему «расхлябанному» образу жизни. Конечно, мои привычки обусловлены тем, что я холостяк и фрилансер. И не исключено, что, например, с маленьким ребенком я жил бы совсем иначе. Но свободное время и профицит энергии – не обязательные условия для выработки привычек. Иногда они даже мешают. Мне хочется верить, что мои знания в этой области будут полезны и тем, кто занят работой и воспитанием детей.

Лично я не сдержал ни одну новогоднюю клятву. Например:

• Вставать рано и вести правильный образ жизни.

• Содержать дом в чистоте.

• Поддерживать правильный вес не есть и не пить слишком много.

• Регулярно заниматься спортом.

• Не откладывать учебу и работу на потом.

Сон, порядок, питание, спорт, учеба и работа. Большинство привычек, которые люди хотят выработать, связаны с этими понятиями. Вопрос в том, почему это так трудно?

Как и многие люди, перед каждым Новым годом я ставил перед собой те или иные установки на будущее. Однако, исследование 2014 года показывает, что шанс исполнить их – всего 8 %. Увы! Мои установки входили как раз в те 92 % недостижимых. И новогодние клятвы самому себе повторялись из года в год.

Я оправдывал это тем, что у меня «слабая воля». «Что поделаешь, я слабовольный человек», – так говорят почти все, кто не может достичь цели. Существует стереотип, что, дескать, в мире есть волевые люди, а есть мягкотелые. В первой главе я рассматриваю «силу воли».

О ней часто говорят, но на деле мало кто знает, что это и как оно работает. Предлагаю поразмышлять на эту тему.

Почему так трудно выработать полезные привычки? Не потому ли, что «пряник» (вознаграждение), которое ожидает в будущем, входит в противоречие с «пряником», который прямо под носом?

Концепция «вознаграждений» и «наказаний» – неотъемлемая часть темы «привычки», и мне хотелось бы остановиться на этом подробнее:

• Есть вкусную еду.

• Высыпаться.

• Зарабатывать деньги.

• Общаться с любимыми и друзьями.

• Получать лайки в соцсетях.

Все вышеперечисленное можно отнести к «вознаграждениям» (пряникам). Для большинства людей это «приятные» вещи. Можно представить, что за всеми нашими поступками следуют последствия в виде «вознаграждения» или «наказания». Проблема в том, что иногда между этими понятиями возникают противоречия.

Побаловать себя сладким – многими воспринимается как «вознаграждение», но наградой за отказ от сладкого будет здоровье и привлекательная фигура. Растолстеть или заболеть от переедания – это «наказание».

Если стремиться лишь к сиюминутным удовольствиям, можно не только не рассчитывать на «вознаграждение» в будущем, но и в какой-то момент быть наказанным за это.

Люди сами знают, как поступать правильно:

• Ограничивать себя в еде и сбросить лишний вес.

• Заниматься спортом.

• Вставать рано утром, не засиживаясь допоздна из-за развлечений.

• Учиться и работать, не отвлекаясь на смартфон или виртуальные игры.

Но это не всегда получается. Встав рано, можно неспешно собраться и сесть в еще незаполненный вагон – «вознаграждение», но есть и сиюминутное «вознаграждение» – поспать еще 5 минут, нажав на кнопку будильника на повтор.

Это равносильно ситуации, когда, зная о неизбежном «завтра будет похмелье» – «наказание», человек не может отказать себе в удовольствии хлопнуть одну-другую лишнюю рюмку «вознаграждение». Понимая, что, отложив работу или домашнее задание, можно нарваться на неприятности («наказание»), человек продолжает сидеть в смартфоне или в геймпаде «вознаграждение».

Причина добровольного отказа от формирования хороших привычек заключается в том, что люди не могут устоять от соблазна получить «вознаграждение» здесь и сейчас.

Того, кто готов отказаться от сиюминутного удовольствия, чтобы получить «вознаграждение» в будущем или избежать «наказания», принято называть «человеком с сильной волей».