Алла Асатурова - Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

Рассмотрим пробирки повнимательнее. Пока просто поймем, что это за гормоны, а в следующих главах узнаем, что нужно делать (или не делать) для их выработки.

Дофамин (зеленая пробирка) – это предвкушение удовольствия, мотивация к достижениям, радость познания, наслаждение во время приема вкусной пищи, яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Окситоцин (голубая) – способность испытывать и проявлять доверие: единение, близость, привязанность, забота, дружба, верность, лояльность, комфорт в социуме.

Серотонин (красная) – ощущение уверенности, доминирование, душевный подъем и прилив сил, гармония и спокойствие, либидо, трудоспособность и память, установление социальных связей, ощущение значимости и уважения со стороны окружающих.

Эндорфин (желтая) – обезболивание при травме, активация иммунной системы ради выживания, ускоренное заживление ран, кратковременная эйфория и легкость, самообладание в стрессовых ситуациях.

Кортизол (черная) – стресс, тревога, беспокойство, реакция на страх, мобилизация к действию, защита от инфекций, активизация мозговой деятельности, обеспечение организма энергией, необходимой для жизнедеятельности.

Наша задача – наполнять себя этими положительными гормонами и снижать уровень кортизола до нормы. Как раз этим мы с вами и займемся.

Кортизол поднимается с утра, чтобы нас разбудить. В течение дня он снижается, и к вечеру он должен быть совсем низким, чтобы мы спокойно заснули. Когда вы чувствуете, что уровень кортизола высокий, надо сказать себе: «Спокойно, Ипполит, спокойно». Важно осознать, что это автоматическая реакция, и вовремя остановить ее, остановить свое состояние боеготовности. Наши эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации. Всплеск кортизола вызывает наша интерпретация, реакция. А они зависят от предыдущего опыта. Что можно сделать с этой интерпретацией? Ее надо изменить. Поменять на новую. Положительную.

Кстати, я уверена, что вы сами уже частично это делаете инстинктивно. По крайней мере, то огромное количество людей, которое приняло участие в антихандрическом флешмобе «ИЗОИЗОЛЯЦИЯ», запущенном на фейсбуке, убеждает меня в этом.

Юмор в сложной ситуации – это ответная реакция на стресс. Смех – средство для избавления от страха и от напряжения . Искренний смех способствует выработке эндорфина .

В первые же дни объявления пандемии на фоне ужасающих новостей о тяжелых последствиях коронавируса и оглушительном количестве смертей, в соцсетях появилось невиданное количество шуток и мемов. Все они были на тему коронавируса, карантина, изоляции. И я позволю себе сказать, что одновременно с пандемией COVID разразилась еще одна пандемия – пандемия юмора. Я долго не могла понять, почему так произошло? Почему люди во всем мире отреагировали так, казалось бы, парадоксально, на эту общую беду? Оказывается, это способ самозащиты нашей психики. Своего рода анестезия. В эти черные дни юмор помог нам сохранить умение радоваться и смеяться.

Флешмоб «ИЗОИЗОЛЯЦИЯ» породил абсолютные шедевры. И самые лучшие из них именно те, которые брызжут юмором.

В общем, имейте в виду: нам юмор строить и жить помогает. Однако не поймите меня превратно. Я не призываю просто смеяться над любыми трудностями. Этим проблему не решить, но можно изменить свое отношение к ней, снизив тем самым уровень кортизола и повысив уровень эндорфина . И нельзя себя чувствовать прекрасно всегда.

Скачки настроения это нормально. Срывы это тоже нормально. Надо просто отдохнуть и идти дальше.

Наша задача в том, чтобы научиться быстрее избавляться от стресса и изменить свои негативные автоматические реакции на позитивные. В следующий раз уже будет легче, не потребуется столько энергии на постройку новых нейронных сетей.

И в конце этой главы немного повеселю вас. Расскажу вам еще немного об автоматических реакциях молодых мамочек. Однажды Вероника (помните Веронику?) пошла в супермаркет. Она быстро ходила по рядам с продуктами, закидывая в тележку пачку молока, хлеб, кочан капусты, кабачок, помидоры, курицу и пачку сока. Вдруг она заметила, что несколько человек с удивлением и недоумением смотрят на нее. «Я что, свитер наизнанку надела? Нет, вроде все нормально. Ой, неужели юбка сзади расстегнулась?» – Вероника быстро, одной рукой не выпуская тележку, другой нащупала молнию на юбке. Все было в порядке. Вероника уже не знала, что и подумать. Люди глядели на нее уже как на сумасшедшую. Вероника недоумевала и даже немного запаниковала, потому что круг наблюдающих за ней увеличивался. Наконец, одна пожилая красиво одетая женщина подошла к ней и участливо спросила:

– Девушка, у вас все порядке? Вам нужна помощь?

Тут-то Вероника запаниковала по-настоящему. Она чуть не сорвалась в истерику.

– Почему, – всхлипнула она, – почему вы меня спрашиваете? Что со мной не так?

Женщина молча выразительно посмотрела на тележку Вероники. Вероника настороженно проследила за ее взглядом. И увидела, что все это время она укачивала, убаюкивала свои продукты в тележке. Знаете, такой жест, когда вы качаете детскую коляску взад-вперед, чтоб ребенок уснул? Вот именно так Вероника и передвигалась по супермаркету, делая резкие движения тележкой взад-вперед, и продукты в ней спали крепким сном.

ЛАЙФХАК: НАПОЛНЯЙТЕ СВОЙ МОЗГ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ. Когда вам плохо, смотрите комедии, читайте веселые книги. Для мозга нет разницы, видим ли мы что-то реальное или воображаемое. Поэтому мы испытываем те же чувства и эмоции, что и от реальных событий. Если всегда думать только о хорошем, то думать о плохом времени не останется .

Пони бегают по кругу. Мысли носятся по проложенным нейронным трассам. После всех отрицательных событий, которые со мной произошли, у меня были не просто нейронные тропы из негативных мыслей, а целые автотрассы, широкие магистрали депрессивных, пессимистичных, сомневающихся в успехе мыслей.

Я думала: «Мне так не повезло, все пропало, я все потеряла, я болею, все плохо, новый бизнес начинать страшно, кругом опасность, все равно ничего не получится, везде враги, жизнь – сложная борьба. Тушите свет, сливайте воду».

И теперь мне предстояло сделать самое трудное. Мне надо было выбраться из наезженной колеи негативных мыслей и проложить новые, позитивные. Строго говоря, это две задачи. Первая – выбраться из старой колеи, а это очень непросто. И вторая – проложить новую. Легко сказать, но как это сделать?