Алла Асатурова - Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

9. Практика благодарности . Себе, работе, близким людям. Увеличивает серотонин . Снижает кортизол . Можно писать в блокноте. Я это делаю во время утренней медитации. Вообще эту практику можно делать и в течение дня. Особенно если «кортизолите», что что-то не сделали, что должны были. Как только вы начнете благодарить себя за то, что сделали, вы поймете, что сделали очень много. Это даже положительно влияет на продолжительность жизни.

10. Практика дофаминового заряда . В первую очередь выполнить самую большую, важную, тяжелую задачу, из тех, которые запланированы на день. Сразу получим резкий скачок дофамина . Весь день пойдет как по маслу. Иначе весь день будете «кортизолить» из-за этой задачи.

Вы можете менять последовательность этих действий, как вам захочется. Можно сначала медитировать, а потом делать гимнастику. Когда я просыпаюсь в не очень бодром настроении, и мне бывает лень делать утреннюю йогу, я засовываю себя сначала в душ. А уж после контрастного душа – горы легко свернуть, не то что выполнить утреннюю гимнастику. Когда я куда-то очень тороплюсь утром, я позволяю себе пропускать часть утренних процедур. И я совсем не переживаю по этому поводу, потому что знаю, что эти процедуры уже стали моими устойчивыми привычками. У меня в мозгу уже проложены новые нейронные трассы. Ничего не случится, если я их пропущу день или два.

Казалось бы, совершенно нехитрые правила. Все эти привычки нам с детства пытались привить наши мамы и бабушки. Видимо, они без специальных знаний по теме, исходя из жизненного опыта, инстинктивно знали «что такое хорошо, и что такое плохо». И, удивительное дело, мы тоже все это знали, но ничего или почти ничего не делали.

Теперь же вы знаете, как устроен наш мозг, и как это работает, поэтому теперь вы можете делать это полностью осознанно.

Мудрец вам в помощь! С тех пор как я ввела все эти пункты в круг своих привычек, мне стало легче жить. Появилось больше энергии и бодрости. В общем, «бодрое утро» теперь у меня действительно бодрое и продуктивное! Попробуйте и вы. У вас все получится. Главное, не форсируйте процесс формирования новых привычек, а то «перегорите», устанете и все бросите. Действуйте потихоньку, помаленьку и пишите мне о своих достижениях. Будем им радоваться вместе!

ЛАЙФХАК: ПРИВЫЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ ПОСТЕПЕННО. НАЧНИТЕ С ОДНОЙ ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКИ И ВНЕДРЯЙТЕ ИХ ОДНУ ЗА ДРУГОЙ, А НЕ ВСЕ СРАЗУ. Будьте настойчивы и последовательны, не останавливайтесь на полпути. Вы же смогли научиться ходить и говорить в детстве. Точно также вы сможете освоить и полезные привычки, а ваша жизнь при этом засияет новыми красками.

Помните фильм «День сурка»? Там герой застрял в одном дне. И этот день повторялся много-много раз. А что в этом такого плохого? Почему герой фильма так сильно расстраивался из-за этого? Я этого не понимала, пока сама не попала в свой собственный день сурка во время карантина. Мы все оказались в дне сурка. Каждый день происходило одно и то же. Нельзя ходить на работу, в школу, институты. Все магазины, кроме продуктовых, закрыты. Рестораны, бары, музеи, кинотеатры, выставочные комплексы закрыты. Нельзя встречаться с родственниками и друзьями. Мы оказались заперты в своих жилищах. И главное, осознание того, что завтра будет точно такое же, как и вчера, и сегодня, приводило меня в отчаяние. Мы испытывали острый недостаток новых ощущений и впечатлений. Выражаясь научно, мы испытывали сенсорную депривацию

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.