Алла Асатурова - Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

– Чайна (China)? – изобразив из себя мистера Любезность с очаровательной улыбкой спросил Андрей у молодой китаянки.

– Чайна, Чайна, – радостно и охотливо быстро закивала головой китаянка, думая, что ее спрашивают откуда она.

«Ну и ладно, Китай, так Китай», – смирился с мыслью Андрей. Он взял мобильный и набрал жену.

– Дорогая, ты только не волнуйся, – произнес Андрей классическую фразу, после которой те, к кому она адресована, получают инфаркт, если не успевают немедленно выпить валерьянки. – Я тут случайно оказался в Китае. Так уж вышло. Так что на ужин меня не жди.

Жена Андрея оказалась крепкой девушкой, к тому же она была знакома со своим мужем уже десять лет, поэтому она даже не особенно удивилась.

– Ну-ну, – ответила она. – И что тебя туда понесло? Только не говори мне, что тебя пьяного туда друзья отправили по ошибке. Это не смешно. Этот жанр уже полностью исчерпан Рязановым.

– Да нет же! Не друзья – я сам! – с гордостью парировал Андрей.

Неизвестно, чем бы закончился этот разговор, и как бы дальше сложилась семейная жизнь Андрея, но, к счастью, в это время объявили посадку на рейс Франкфурт – Пекин. Китайцы послушно выстроились в очередь на выход к самолету. А когда через пять минут объявили посадку на рейс Франкфурт – Барселона, Андрей совершил самый быстрый в истории авиации перелет и моментально очутился снова во Франкфурте. На ужин он все-таки успел.

У меня тоже однажды пробуждение было совсем необычным. Не пугайтесь, дело было без вмешательства Джека Дениелса. Я просто совсем забыла, что устроилась на ночь прямо на берегу моря. Спать под шум морского прибоя, это, скажу я вам, абсолютно неслыханное наслаждение. Волны так сладко меня убаюкали, так сладко нашептали мне свои морские сказки, что я полностью провалилась в глубокий, расслабляющий сон. Проснулась я от того, что мне на лицо упали нежные капли дождя. Это были приятные освежающие прикосновения доброго друга. Поскольку я отключилась настолько глубоко, что не помнила, где я нахожусь, то я даже не поняла, что это дождь. Я открыла глаза и сейчас вот мучаюсь, потому что не знаю, как вам передать словами то состояние безусловного восторга, которое я испытала, когда увидела прозрачную лазурную синеву моря и первозданную красоту восходящего солнца. Это было уже почти тридцать лет назад, но я до сих пор помню то состояние радости и эйфории, в которое меня привела увиденная картина.

А как у вас дела? Вы выспались? А теперь – доброе утро! Моя дочка, кстати, с детства говорила: «Бодрое утро!». Она просто путала эти слова. Буквы же все одинаковые! А по смыслу ей было гораздо понятнее «бодрое», потому как, что означает «доброе утро», не очень понятно. Но, как известно, устами младенца глаголет истина. Утро, чтобы быть добрым, должно быть бодрым! И мы с вами продолжаем вырабатывать новые полезные привычки! Сейчас взбодримся!

Итак, мое бодрое идеальное утро теперь, когда я освоила новые полезные привычки, выглядит так:

1. Застелить постель . Сказать себе: «Я молодец». При этом похвала способствует росту дофамина . Сам себя не похвалишь, кто похвалит? Это важно, потому что, когда мы просыпаемся утром, уровень кортизола у нас высокий, а уровень нейромедиаторов счастья – низкий. Надо их поднять. Помните, наши пробирочки надо наполнить всеми цветами? Вот этим-то я теперь и занимаюсь с самого утра, чтобы день прошел легко и радостно. Вроде такое простое и нетрудное действие, а какая польза!

2. Открыть окно , если окно было закрыто. За ночь накопилось огромное количество канцерогенных веществ. Если мы дышим отравленным воздухом, кортизол увеличивается. Надо снизить влияние кортизола . Опять говорю себе: «Я молодец». Вообще-то, если честно, то на самом деле я, как Юлия Топольницкая в клипе группы Ленинград «На лабутенах», говорю себе так: «Кто молодец? Я молодец!».

3. Почистить зубы левой рукой – не той, какой обычно. Знаете, зачем? Это чтобы выключить автопилота и включить пилота, чтобы проснуться. А также для того, чтобы построить новые нейронные связи. Это, между прочим, еще и улучшает память и способность мышления. Пытайтесь почаще делать что-то левой рукой (или правой, если вы левша). Очень интересные ощущения. В конце чистки я беру щетку правой рукой. И знаете, в этот момент мне кажется, будто бы пришёл старший брат и быстро и умело взялся за дело. Как говорится, почувствуйте разницу: левая рука – неумеха, а правая – мастерица. Это прямо наглядный пример, как одно и то же действие выполняется по-разному, в зависимости от того, стало оно у вас автоматическим или нет.

4. Сделать утреннюю гимнастику-зарядку . Так мы «включаем» наш организм, разгоняем лимфатическую систему. Наполняем свои пробирочки серотонином и эндорфинами . Я делаю утренний комплекс йоги, минут пятнадцать-двадцать.

5. Выпить стакан воды . Снижаем кортизол . Когда организм обезвожен, увеличивается кортизол .

6. Принять контрастный душ – снижение кортизола , заряд бодрости, заряд энергии. Поднимаем дофамин, серотонин, эндорфин . После такого душа у вас вообще резко поднимется настроение. Есть вероятность, что вас захлестнет волна эндорфина и серотонина , и вам захочется петь в душе или издать вопль Кинг Конга – ещё лучше, обязательно пойте и вопите! Неважно, есть ли у вас слух. Хорошо бы, конечно, соседи попались терпеливые. И обязательно предупредите домашних, чтобы не испугались ваших вокальных упражнений.

Запомните: утренний душ это не только гигиеническая процедура, а еще и такой ключик, который открывает дверь в ваш новый день и хорошее настроение.

Один мой знакомый, тоже решил принимать по утрам контрастный душ. Но почему-то все время забывал это делать. Он спросил у меня:

– Что мне делать, чтобы не забывать про контрастный душ?

– Поставь стул или что-то крупное у выхода из душа. Забаррикадируйся, чтобы у тебя не было возможности выйти из душа, не вспомнив про то, что надо себя пополивать поочерёдно горячей и холодной водой.

Мой совет ему помог на первом этапе. А потом, как и задумывалось, это вошло в привычку, и сейчас он принимает его уже автоматически.

7. Медитировать в тихом пространстве пять-десять минут. Увеличиваем наше серое вещество – работаем с корой лобных долей. Мудрец поднимает штангу.

8. Подарить себе объятия . Объятия самого себя. Можно еще в кровати. Это как бы самомассаж. Вырабатывается окситоцин .