Анна Матур - Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди

Разобравшись в причинах, можно переходить к следующему этапу. К пониманию, что если вы решитесь на перемены, жизнь заиграет новыми красками. Я собираюсь поделиться множеством идей, которые вы сможете реализовать со временем, чтобы поднять свою самооценку на должный уровень.

Обращаясь к вопросам собственной ценности, мы должны брать в расчет образ жизни – пройдите этот путь в своем ритме. Если вдруг вы почувствуете, что нуждаетесь в большей поддержке, обратитесь к другу или психотерапевту за помощью.

Также в книге есть следующие разделы:

• Вопросы для размышлений

В конце каждой главы вы найдете вопросы и место для ответа, чтобы записать свои наблюдения. Это сделано для того, чтобы вы закрепили полученные знания и применили их в жизни. Конспектирование помогает мозгу обрабатывать информацию совершенно другим образом, но если вам не нравится писать, можно обдумывать свои ответы мысленно. Ответьте на эти вопросы любым удобным способом.

• Мантры

Я обожаю мантры! Это короткие фразы, которые можно выучить и повторять, когда нам требуется немного поддержки и твердости духа.

• Цитаты

В книге много комментариев моих подписчиков из социальных сетей, поскольку я часто спрашиваю их мнения по разным вопросам. Все имена изменены, и я предупредила всех участников обсуждений, что могу их процитировать.

Мантра: здоровая самооценка – это не когда «я важнее всех», это когда «я тоже важен».

Итак, мы начинаем. Не знаю, как вы, но я чувствую бо́льшую мотивацию заняться чем-то, когда понимаю, какое влияние это оказывает на мою жизнь. Когда вы осознаете, какой урон наносит низкая самооценка тому, как вы себя чувствуете, как относитесь к окружающим и какие решения принимаете, работа над ней, я надеюсь, станет для вас приоритетной задачей.

Эта глава посвящена самооценке. Многое из того, что мы бы хотели исправить, например недостаток уверенности в себе или чувство усталости от постоянной потребности угождать окружающим, – одного поля ягоды, они имеют общее происхождение. Когда вы займетесь своей самооценкой, все это изменится.

Собственная ценность – это ваша значимость как человека. Она неизменна. Давайте представим, что вы стоите, скажем, одну условную единицу. Независимо от того, кем вы являетесь, насколько вы богаты, любимы или успешны, вы все равно будете стоить одну условную единицу. Номинал монеты не меняется, и неважно, была ли она недавно отчеканена на Королевском монетном дворе или давно находится в обороте и успела обзавестись царапинами и сколами.

Однако самооценка – это то, как вы понимаете свою ценность. Она не зафиксирована на одном уровне и может колебаться изо дня в день. Она может взмыть ввысь от простого комплимента или упасть ниже плинтуса, когда мы терпим неудачи. Ваша самооценка подобна ветровому стеклу автомобиля. Сначала ты смотришь через него и прекрасно видишь и собственную ценность, и мир вокруг. Но по мере того как вы движетесь вперед, стекло заливает дождем, на него налипают грязь, пыль и мертвые насекомые, и вот уже без дворников не обойтись. Так же и с самооценкой: иногда нужно включить щетки и протереть стекло, чтобы вновь разглядеть свою ценность.

А если вы их выключаете, лобовое стекло запотевает и пачкается, искажая то, как вы видите себя и окружающий мир.

Мы рассмотрим вопрос уверенности в себе более детально в десятой главе, но я хочу затронуть эту тему уже сейчас. Часто мы идеализируем уверенность в себе как черту характера, но важно понимать, что иногда низкая самооценка прячется за ложной уверенностью. Порой все совсем не так, как кажется. Ложная уверенность возникает не из чувства принятия себя таким, какой вы есть, это потребность изображать уверенность или авторитетность, чтобы чувствовать себя более приемлемым для других.

Ложная уверенность может проявиться в одержимости положением, в хвастовстве, в защитном поведении, в громкой манере общения и в отсутствии смирения, но на самом деле виной всему низкая самооценка. Точно так же заниженная самооценка – это состояние, когда кто-то считает себя недостаточно ценным. И чувство ложной уверенности, и заниженная самооценка, как правило, имеют корни в нашем детстве.

В идеальном мире люди, которые нас опекают и воспитывают, относятся к себе и другим с уважением. Они чтут свои и чужие границы, признают чужие чувства и потребности. И если мы воспитываемся в такой среде, то с большой долей вероятности разовьем в себе схожее уважение к себе и окружающим.

В этом идеальном мире вы уважаете и цените себя так же, как и других. У вас есть личные границы, которые побуждают окружающих относиться к вам с тем же уважением. Вы принимаете во внимание свои потребности, чувства, возможности и право голоса. Вы спокойно принимаете тот факт, что иногда вам тоже нужна поддержка. Вы не извиняетесь за то, какой вы есть, но можете легко принести извинения, если причинили кому-то боль. Вы умеете воспринимать критику и реагировать на нее соответствующим образом. Вы в меру гордитесь своими успехами и учитесь на своих ошибках. Вы вкладываете в работу ровно столько сил, сколько можете, а потом не забываете восполнить ресурс.

Вокруг идеи любви к себе столько шума. Было бы замечательно, если бы вы полюбили себя, но для многих из нас эта задача может оказаться слишком сложной. В определенные периоды жизни так было и со мной. Я не буду просить вас полюбить себя, но надеюсь, что вы сможете развить чувство уважения к себе. Представьте себе снежный ком, который катится с горы и становится все больше, так же и вы будете набирать силу на своем пути.

Необходимость полюбить себя – это не конечная цель и не какой-то победный приз. Как и в случае с любыми долгосрочными отношениями, отношения с самим собой – это тонкая и непостоянная материя. Если бы я ждала, что мой брак на протяжении всей жизни будет таким же, как в медовый месяц, я бы очень разочаровалась в нем. Чувства приходят и уходят, у них случаются взлеты и падения. Нам нужен прочный фундамент. И если таким фундаментом для вас станет уважение к себе, то и все остальные чувства – гнев, раздражение, симпатия и любовь начнут произрастать на этой плодородной почве.

Как только я начала работать над своей самооценкой, моя жизнь изменилась. Да, она все еще преподносит мне сюрпризы, но теперь, когда я научилась уважать свои потребности и чувства, мои отношения с людьми стали более равноправными и приносят мне удовольствие. Но потом что-то случается – я сталкиваюсь с проблемой, потерей или критикой. И это похоже на удар молнии, который разбивает мою самооценку на мелкие части.