Ранган Чаттерджи - Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

• сесть за кухонный стол, смотреть на сад за окном и ничего не делать, только наслаждаться видом сада и вкусом чая;

• следующие 10 минут: повторять позитивные установки, записать их в дневник, практиковать благодарность, прочитать или записать три приоритетные задачи дня.

Создавая утренний ритуал, вы можете учитывать рекомендации из любой части «Я больше так не могу!». Ваш ритуал может длится всего пять минут или целый час, но вы должны помнить три основных правила, которые я называю «Три М»: Mindfulness, Movement, Mindset.

MINDFULLNESS(осознанность): это сразу вас успокоит. Осознанное дыхание – основа медитации.

MOVEMENT(движение): нужно позаботиться и о физическом состоянии тела. Подумайте о тай-чи или йоге (см. стр. 123, глава об упражнениях).

MINDSET(образ мышления): думайте позитивно. Вспомните о медитации благодарности, позитивных установках или «Любящей доброте».

Особенно хорошо, если вы будете проводить каждое утро хотя бы час без телефона – золотой час. Дайте мозгу возможность обработать ваши мечты, увиденные во сне. Это гораздо лучше, чем погружаться в жестокость реального мира и его новостей или в социальные сети.

Позвольте мозгу заинтересоваться, и он подарит вам замечательные идеи, связанные с работой или развлечениями, или укажет путь к решению более широких проблем.

Два года назад, летом, ко мне на прием пришел финансовый директор компании, производящей пластиковые изделия. Саймону было немного больше 50-ти, он находился в стрессе и депрессии последние полтора года. Саймон придерживался здорового питания, но собственная работа казалась ему трудной и неблагодарной. Во время беседы я поинтересовался, было ли у него в детстве любимое хобби. Слегка смутившись, Саймон рассказал, что очень любил играть с детской железной дорогой.

– Вы ее сохранили? – спросил я.

– О боже, я даже не знаю. – Он улыбнулся, задумался на минуту. – Она где-то на чердаке, в коробках.

– Вы можете оказать мне небольшую услугу? – спросил я. – В воскресенье найдите ее, соберите и понаблюдайте за своими ощущениями.

На мое предложение Саймон отреагировал на удивление хорошо, но больше ко мне не возвращался. Лишь спустя несколько месяцев я совершенно случайно узнал, что произошло. Я уходил из клиники, когда на парковке встретил его жену.

– Саймон занят строительством навеса у нас в саду, это для его железной дороги. Я еще никогда не видела мужа таким увлеченным. Он просто помешался на ней.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Выгорание – защитная психологическая реакция, при которой человек перестает эмоционально реагировать на события, которые могут его травмировать или задеть. Это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного и физического истощения. Его сопровождает чувство опустошенности и беспомощности, циничное отношение к работе и другим людям. – Прим. ред.

Резистентность – сопротивляемость (устойчивость, невосприимчивость) к воздействию различных факторов. В данном случае – к инсулину. – Прим. ред.

Тревожность – склонность человека переживать по любому поводу без видимых на то причин. Проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями.

Инспирировать – вдохновлять, внушать, подстрекать. – Прим. ред.