Кристен Хелмстеттер - Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Скептики часто критикуют «позитивное мышление», считая, что оно выдает желаемое за действительное. Иногда это так – например, если кто-то не смог оценить риски, связанные с определенными действиями. Но существует огромная ПРОПАСТЬ между тем, на что люди считают себя способными, и тем, на что они действительно способны. Все мы можем иногда немного рискнуть. Человеку свойственно уклоняться от того, что рискованно, – бояться движения вниз, вместо того чтобы стремиться вверх. Но часто наши страхи – вымышленные. Часто это призраки и страшилки из детства – например, страх перед неудачей или перед осуждением окружающих.

Для большинства людей позитивное мышление – это возможность более точно определить, на что они на самом деле способны.

Позитивное мышление может создавать проблемы в случае, когда люди притворяются, что проблемы не существуют. А проблемы, конечно же, есть. Или когда люди ошибочно полагают, что проблемы исчезнут сами по себе и делать ничего не надо. Разговор с самим собой никак не связан с желанием спрятаться от проблем. Как раз наоборот… разговор с собой – это такая профилактическая мера. Он помогает по-новому взглянуть на многие вещи, дает возможность эффективно решать проблемы, а во многих случаях – предупреждать их возникновение!

Нет. Как раз наоборот. Нарциссизм – это чрезмерное восхищение собой. Ключевое слово здесь – « чрезмерное ». В крайнем проявлении патологический нарциссизм – это расстройство личности. Для этого расстройства характерен чрезмерный эгоизм, отсутствие эмпатии, чувство своей особой миссии, потребность быть объектом обожания и убежденность в том, что ты лучше, умнее и достойнее окружающих.

Но дело вот в чем… Нарциссизм всегда порождается глубоким отвращением к себе . Эго защищается, искусственно преувеличивая свои достоинства, доводит их до абсурда, а других принижает.

Люди, по-настоящему уважающие себя, никогда не хвастаются; им это не нужно. Они не требуют внимания к себе. И не хотят быть всегда «правыми». Когда вы видите кого-то, кто «всегда прав», надо понять, что перед вами – испуганный человек, которому требуется поощрение окружающих.

Короче говоря, нарциссизм порождается страхом.

А любовь к себе – это абсолютно противоположное явление.

Многие утверждения-аффирмации в разговоре с самим собой (и примеры таких разговоров в этой книге) порождены любовью к себе, и это – прочный фундамент для будущих изменений. Без любви к себе людям очень сложно считать себя достойными уважения … и сложно получить то, чего им хочется. Такие люди часто неосознанно занимаются саботажем – например, когда не могут продолжать прилагать к чему-то усилия.

В беседах с собой за чашкой кофе будет много любви к себе и утверждений, придающих вам сил . Например:

Во мне есть красота и творческий потенциал.

Во мне есть смелость.

Я люблю себя.

Я – просто чудо. Во мне живет волшебство.

Я – обаятельная, привлекательная, от меня исходит свет и поток жизненных сил.

И так далее.

Такие утверждения будут программировать ваш мозг, наполняя ваши мысли любовью и уважением к себе. Вот это и есть ваш разговор с собой… а не то, что вы говорите вслух. Впрочем, можно говорить это и вслух – если вы хотите научить других, подать им пример или распространять мысль о любви к себе. Это не хвастовство, приведенные выше фразы не произносят, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Как только вы запрограммируете свой мозг на то, чтобы он поверил в эти утверждения, эти мысли станут вашими. Проявляться это будет по-разному, иногда заметным образом, иногда нет. Это будет только ваше, безмятежное, счастливое и волшебное состояние сознания. И это совершенно не похоже на внутреннее состояние нарцисса.

Шесть месяцев спустя после начала эпидемии ковида я оказалась у мамы в США. Я решила продолжать свои привычные ритуалы, связанные с любовью и уважением к себе, хотя была и не у себя дома. Одна из моих любимых привычек – записывать некоторые фразы из разговора с собой за чашкой кофе на разноцветные бумажки-стикеры – по одной фразе на каждый листок. Я записала около двадцати таких листочков и прикрепила три-четыре из них на зеркало в ванной комнате. Время от времени я снимала старые и прикрепляла вместо них новые.

Ванной мы пользовались вместе с мамой, и я рассказала ей, что это за бумажки. Наверное, ей это показалось странным, но я объяснила, насколько важен для меня такой разговор с самой собой и как мне это помогает быть успешной и счастливой. Мама поддержала меня, как всегда. Но скажу по секрету – я знала, что мама тоже будет читать эти записочки на зеркале!

Меня бы не смутило, если бы их читали и гости (но во время локдауна гостей у нас не было). Мне бы даже понравилось, если бы кто-то эти бумажки увидел. Записочки на зеркале стали бы поводом рассказать о том, что изменило мою жизнь, – может быть, это помогло бы изменить жизнь и других людей.

И знаете что? Моя мама тоже сделала несколько надписей на разноцветных бумажках – несколько фраз из разговора с самой собой за чашкой кофе. И она прилепила их на зеркало, рядом с моими!

Есть два типа бесед с собой за чашкой кофе. Первый – это разговор-инструкция. Он состоит из списка предписаний – перечисления, что именно нужно делать. Обычно его используют спортсмены и актеры. Например, когда игрок в гольф собирается ударить по мячу, он мысленно следует списку указаний и внутренним командам, которые помогают играть лучше. Многие баскетболисты мысленно выдают себе инструкции, готовясь бросить мяч в корзину. Точно так же актеры готовятся к выходу на сцену.

Разговор с самим собой помогает управлять техникой, он дает возможность сконцентрироваться и делать то, что нужно. Фразы из этого разговора включают целый каскад неврологических и физиологических шаблонных процессов, которые постоянно отрабатывались. В результате человек может войти в «зону эффективности» и в «поток». Такая форма разговора с собой еще и помогает сконцентрироваться на том, что происходит в данный момент , не отвлекаясь на прошлые неудачи и не опасаясь совершить ошибку.

Второй тип разговора с самим собой – это разговор- мотивация . Такая беседа помогает ощутить уважение к себе, почувствовать драйв и желание прилагать к чему-то усилия. Она формирует оптимальное, идеальное состояние сознания, благодаря которому вы осуществляете свои мечты и при этом чувствуете себя офигенно. Разговор-мотивация помогает достигать целей – личных и профессиональных, маленьких и глобальных. Он также поможет вылечить болезни и стать здоровее. Он поможет разбогатеть или найти спутника жизни, о котором вы мечтали! Можно бесконечно совершенствовать свою жизнь с помощью разговоров с самим собой.