Александр Лихач - Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Для развития самообладания, выдержки, спокойствия используется формула самовнушения: «Я спокоен. Всегда, в любой ситуации, я спокоен и сдержан. Я полностью владею собой. Я выше мелочей, всегда и везде я собран и спокоен. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. Со всеми я говорю спокойно, сдержанно». Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек, окажись он в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

Для развития вежливости, тактичности следует использовать формулу: «Я спокоен. В любой обстановке я способен быть вежливым, тактичным. Я всегда спокоен, тактичен, полностью владею собой. Мне нравится быть вежливым, тактичным человеком. Я прекрасно воспитан». Необходимо представить себе образ воспитанного, вежливого человека, например английского джентльмена, сыграть эту роль, проигрывая мысленно в воображении наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает вежливости и такта.

Для развития собранности и укрепления воли формула самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. С каждым днем моя воля становится все крепче и сильнее. Я полностью владею собой, своими мыслями, своими чувствами. Я всегда внимателен. Я постоянно собран. Я всегда уверен в себе. Я всегда уравновешен. Я все могу. Я хочу и могу преодолеть свои вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Я способен к огромным волевым усилиям. Я всегда сохраняю бодрость и уверенность в себе».

Для развития уверенности в себе можно использовать формулу самовнушения: «Я уверен в себе, спокоен» (если необходимо спокойствие) или: «Я уверен в себе, решителен» (если необходима решительность). Далее можно внушать: «Решение принимаю уверенно, действую смело, решительно, энергично. Решаю смело, уверенно. Я решил и сделаю легко». Можно запечатлеть образ уверенного человека, его внешность: плечи развернуты, голова держится прямо, взгляд открыт, походка раскованная или энергичная, как у человека, спешащего по делу. Вспомните ситуацию, когда вы были не очень уверены в себе, сделайте поствнушение, например: «Встречаюсь с Ивановым, вхожу в кабинет уверенно, смотрю смело…».

Во избежание нежелательных эмоций в конфликтной ситуации следует применить формулу самовнушения : «Я спокоен. При разговоре с Петровым я собран, спокоен, уверен в себе. Петров кричит, ругается, а я совершенно спокоен. Я полностью владею собой. Я уверен в себе. Разговариваю спокойно. Речь четкая, ясная. Нужные слова и аргументы придут ко мне в нужный момент сами. Я уверен в себе. Я добьюсь своего. Я могу убедить…». Необходимо также мысленно проиграть варианты разговора, и чем худший вариант вы проанализируете, тем лучше получиться разговор. Если все же отрицательные эмоции овладели вами, то следует сосредоточиться на не желательной эмоции и мысленно повторять: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции. Сила этой эмоции подчинена мне. Я могу управлять своими эмоциями. Мое состояние улучшается. Я верю в защитные силы организма. На душе светло и спокойно. Мне становится лучше»

Для преодоления вредных черт характера (вспыльчивости, тревожности и т. д.) следует прорабатывать формулу: « Яспокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие, глубокое спокойствие. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю. Каждая клеточка моей нервной системы успокаивается, отдыхает, накапливает запас энергии. Невесомость…, легкость…, умиротворение… С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Уходят тревога, озабоченность. С каждым днем я становлюсь спокойнее. Спокойствие накапливается во мне. Мой характер изменяется в лучшую сторону. С каждым днем моя воля становится сильнее. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом. Я верю в защитные силы своего организма».

При затруднениях в общении следует использовать формулу самовнушения : «Я спокоен. Всегда и везде я чувствую себя уверенно и свободно, говорю громко и четко. В любой ситуации я владею собой, спокоен, уравновешен. С каждым днем я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Мне легко общаться с людьми. Я интересен людям и они интересны мне».

По методу известных психологов, в тяжелых случаях (потеря близкого человека и т.д.) воспоминания обязательно нужно сопровождать вербализацией (проговариванием), которая облегчается в состоянии аутогенного погружения. Если при этом вы сильно и искренне начнете плакать, не сдерживайте себя, не прибегайте к самоутешению. Пусть организм отреагирует на болезненные воспоминания – это приведет к их нейтрализации и улучшит здоровье.

Вербализацию в подобных случаях можно провести по следующему сценарию: «Я плачу и вспоминаю прошлое. Воспоминания причиняют мне боль. Поэтому я продолжаю плакать. Это помогает мне ослабить тяжесть воспоминаний и горе притупляется. Слезы облегчают мое состояние. Мое горе вместе со слезами постепенно покидает меня. Мне становится все легче и легче. Горе уходит, появляется облегчение. Я начинаю чувствовать себя намного лучше. Несмотря на то, что еще плачу, я уже начинаю ощущать облегчение. Нарастает чувство уюта и безопасности. Я все больше успокаиваюсь. Мне становится хорошо…». В процессе вербализации негативные переживания плавно перейдут в разряд положительных и жизнеутверждающих. Вы приспособитесь к неблагоприятной ситуации, станете жить памятью о близком человеке и т. д.

«С помощью психологической настройки, установки вы сможете не только целенаправленно улучшить функции организма, избавиться от симптомов болезней, но и последовательно повысить иммунитет…»

От автора

Во внешнем облике человека ничего не бывает случайным. В нем, как в зеркале, отражаются индивидуальные свойства личности и даже особенности характера. За всем этим скрывается бессознательная мотивация, которая жестко предопределяет все то, что кажется в человеке случайным. Ваше истинное лицо скрыто в ваших влечениях, инстинктах, эмоциях, снах, фантазиях, побуждениях, желаниях, восклицаниях, страхах, выражении глаз, улыбке, в жестах, позе, мимике, взгляде и т. д.